Занятия на беговой дорожке прекрасный способ заниматься аэробными упражнениями. Но существует несколько правил для того, чтобы делать это безопасно для своего здоровья.
Известие о случайной смерти на беговой дорожке генерального директора одной из компаний США Дэвида Голдберга заставляет всех нас вспомнить, что занятия фитнесом на тренажерах несут в себе определенные риски. В случае с беговой дорожкой последняя работает от электромотора и несчастные случаи могут произойти, когда люди теряют равновесие. Травмы могут включать в себя ушибы, вывихи, переломы костей, контузии и так далее.
Комиссия по безопасности потребительских товаров в США зафиксировала 24000 обращений к врачам скорой помощи в связи с травмами на беговой дорожке. Это говорит о том, что занятия на беговой дорожке требуют от человека знания своих физических возможностей и соблюдения правил безопасности.
«В те дни, когда вы не можете проводить занятия фитнесом вследствие погодных условий: жары, холода или дождя, беговая дорожка может вам предоставить те же преимущества. Но кроме этого, есть еще и дополнительные возможности, связанные с различными режимами бега и ходьбы», — советует Крис Эшбах, кандидат медицинских наук, директор лаборатории изучения возможностей человека в одном из колледжей штата северная Каролина (США).
Занятия на беговой дорожке и советы.
Физические упражнения могут помочь вам снизить вес, укрепить мышцы и кости, снизить уровень стресса и освободить от депрессии, уменьшить риск диабета, аритмии, болезней сердца, повышенного кровяного давления, высокого уровня холестерина и рака прямой кишки.
Использование беговой дорожки прекрасная альтернатива занятиям фитнесом на свежем воздухе, когда какие-либо факторы препятствуют этому. Кроме того, при этом вы можете поддерживать установленный режим ваших тренировок. Следующие 10 советов помогут повысить безопасность и увеличить эффективность ваших занятий на беговой дорожке.
1.Знайте состояние своего здоровья. Многие случаи падения на беговой дорожке случаются по сердечно сосудистым причинам, таким как инфаркт или инсульт. Особенно часто такие случаи случаются с людьми старше 55 лет. Поэтому перед началом тренировки обязательно убедитесь, что вы здоровы.
2.Обращайте внимание на самочувствие. Во время занятия на беговой дорожке, если вы почувствовали боль в груди, одышку или головокружение, немедленно прекратите тренировку. Это тревожные признаки и они должны быть обсуждены с врачом.
3.Используйте механизм безопасности. Другое название этого механизма — ключ безопасности. Они бывают нескольких видов. Крепятся обычно к одежде зажимом и специальным разъёмом соединяются с беговой дорожкой. При падении или потере равновесия шнур натянется и ключ разомкнется. Беговая дорожка после этого остановится.
4.Не отвлекайтесь. Занятия на беговой дорожке вовремя просмотра телевизора или чтения может увеличить вероятность падения. Начинайте упражнения в медленном ритме. Учитывайте ширину беговой дорожки при движении. Отключите наушники пока не найдете свой темп.
5.Действуйте предусмотрительно. Если ваша беговая дорожка не находится в профессиональном тренажерном зале, то перед тренировкой дайте кому нибудь знать, что вы начали занятия на беговой дорожке. Держите рядом сотовый телефон для экстренной помощи, если понадобится.
6.Позаботьтесь о соответствующей экипировке. Избегайте одежды, которая может зацепиться за выступающие части или которую может затянуть под полотно дорожки. Также необходимо приобрести хорошую спортивную обувь.
7.Набегайте на полотно при начале тренировки. Не включайте беговую дорожку, когда вы стоите на полотне. Начало движения может застать вас врасплох и привести к потере равновесия. Возьмите за привычку набегать на полотно и ступать на нее после того как беговая дорожка уже начала работать.
8.Следите за осанкой. Осанка должна быть прямой, плечи назад, взгляд вперед, а не вниз на пол. Расслабьте руки и позвольте двигаться им естественно. Держите ту же длину шага, как и на тренировках на открытом воздухе. Не укорачивайте длину шага и следите, чтобы он не был непостоянным.
9.Обращайте внимание на ваше положение на дорожке. Не прижимайтесь к одной стороне во время занятия. Контролируйте свое состояние: если вы устали и теряете параметры своего бега, то лучше остановитесь для избегания различного рода несчастных случаев.
10.Увеличение времени тренировки и интенсивности одновременно могут стать фактором риска. Когда вы начинаете занятия на беговой дорожке по программе, увеличивайте время постепенно. Интенсивность изменяйте после того как достигнете постоянного времени занятия. Интенсивность изменяйте увеличением скорости или наклона тренажера.
