Аэробные упражнения направлены на повышение выносливости сердечно сосудистой системы. Сравним их с упражнениями на сопротивление (упражнения с эспандерами и другими видами аммортизаторов, поднятие веса и т.д.). Они сжигают на 67% калорий больше, как показывают недавние исследования.
Аэробные упражнения действуют на снижение лишнего веса живота эффективнее, чем упражнения с сопротивлениями, говорят исследователи.
Данный вывод был получен в результате длительного восьмимесячного исследования. В нем сравнивалась эффективность различного типа физических упражнений: аэробных упражнений (таких как бег), упражнений на сопротивление (в данном случае поднятие тяжестей) или комбинация этих двух видов физической активности. Участниками этой исследовательской программы выступали 196 взрослых людей возрастом от 18 до 70 лет, страдающие от избыточного веса и ведущие малоподвижный образ жизни.
Участники группы аэробных комплексов упражнений испытывали физическую нагрузку, эквивалентную пробежке длиной 12 миль (19 км) в неделю с 80%-ной от максимума частотой сердечных сокращений. В это же время группа упражнений на сопротивление выполняла три комплекса силовых упражнений с 8 до 12 повторений 3 раза в неделю.
Исследователи из Медицинского Центра Университета Дюка (США) в течении этой программы вели наблюдения. Их интересовало какого типа изменения при выполнении различного типа физических упражнений происходят с жировой тканью. Той,которая находится внутри брюшной полости и заполняет пространство между внутренними органами. Такой тип жира называется висцеральным и печеночным жиром. Именно его наличие связывается официальной медициной с увеличенным риском сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака.
Как выяснилось, аэробные упражнения значительно снижали количество висцерального и печеночного жира. Кроме того, снижалось действие факторов возникновения сердечных заболеваний и диабета. Также вырабатывалась инсулино резистентность, возрастала активность ферментов печени. А также снижался уровень триглицеридов. Это один из видов жиров, которые попадают в организм с пищей. Они служат главным источником энергии для клеток. Повышение уровня триглицеридов в крови может привести к атеросклерозу и инфаркту миокарда.
В свою очередь, упражнения на сопротивление не показали таких же положительных результатов. Аэробные упражнения в комбинации с силовыми упражнениями на сопротивления показали результаты, такие же как и при аэробных упражнениях.
Заключение.
Упражнения на сопротивление отлично подходят для увеличения силы. Но и объема мышечной ткани. Так говорит руководитель исследования и инструктор по лечебной физкультуре Крис Слэндз в пресс релизе Университета Дюка. «Но если вы страдаете избыточным весом, как и две трети всего населения США. И вы хотите снизить свой вес, то вам показаны комплексы аэробных физических упражнений. Они, при всех прочих равных условиях, сжигают больше калорий».
Аэробные упражнения, утверждают ученые, способны сжигать на 67% калорий больше. Об этом свидетельствуют проведенные исследования.
