Заниматься ли фитнесом зимой? Вопрос конечно интересный, как сказал бы классик. Может быть вы тот человек, который с приходом холодов предпочитает забросить занятия фитнесом и не мучиться вопросом: заниматься ли фитнесом сейчас, когда кругом морозы и сокращенный световой день.
Плохое питание и недостаток физических упражнений являются самыми распространёнными причинами сезонных проблем.
Ученые отмечают, что не менее 62% взрослых людей не соблюдают простых стандартов недельной физической нагрузки – не менее 75 минут энергичных аэробных упражнений на выносливость (или 150 минут умеренной аэробной нагрузки такой например, как ходьба) в неделю и дважды в неделю по 30 минут силовых упражнений. Более того, большинство людей даже не знают, какое количество калорий они потребляют.
Но справедливости ради, надо заметить, что в последнее время ситуация сдвинулась с мертвой точки в лучшую сторону и для все большего количества людей не актуально задаваться вопросом: «Заниматься ли фитнесом зимой?»
Чтобы приобрести здоровые привычки не нужны постоянные консультации инструктора или наличие персонального тренера. Заниматься ли фитнесом и перейти ли на здоровое питание вы можете решить самостоятельно. При этом необходимо выполнить несколько шагов для большей эффективности.
Делайте Упражнения В Удобное Время Дня
Самый первый вопрос при начале занятий необходимо решить, в какое время вы будете заниматься. Хотя ученые и говорят, что оптимальным временем для занятий фитнесом является отрезок от 14-00 дня до 18-00 вечера, когда тело максимально разогрето и готово к физической нагрузке, лучшим решением будет выполнение упражнений в удобное для вас время не ломая полностью ваш дневной план. Кому то удобно вечером, кому то утром, а кому то и в указанное исследователями время.
Занятия по утрам оптимальны для тех людей, кто занят карьерой и имеет ненормированный рабочий день, в который в другое время трудно найти отрезок для тренировки. Если ваши занятия фитнесом проходят утром не забывайте после тренировки позавтракать легкоусвояемыми продуктами такими как овсяные хлопья, йогурт или немного фруктов для поддержки своего организма.
Вы решительно не жаворонок и утро дается для вас с большим трудом? Выбирайте в этом случае сеансы тренировок в обеденное время или вечером. Это будет лучшим решением для вас.
Если вы решите делать упражнения вечером, выбирайте успокаивающие упражнения такие как йога или плавание, чтобы не получить нарушение сна впоследствии.
Определитесь с упражнениями, которые вы будете выполнять.
Решая для себя вопрос заниматься ли фитнесом особенно в зимний сезон вопрос выбора места и вида упражнений будет для вас одним из самых главных. Во-первых, необходимо конечно определить уровень своей физической подготовки. Для этого можно порекомендовать статьи «Уровень физического состояния. Тесты для взрослых», «Оценка физического состояния. Тесты для взрослых» и «Характеристика физического состояния и занятия фитнесом».
Исходя из этого можно будет решать и второй вопрос заниматься каким видом фитнеса. Упражнения должны нравиться вам и приносить удовольствие. Кроме того, они должны вести вас к вашей цели. Ради чего вы решили заниматься фитнесом: создать необходимую нагрузку для организма в зимний период или сбросить несколько килограмм веса. Или вы не знаете зачем?
В третьих, необходима реалистичная достижимая цель, которая будет мотивировать вас для регулярных занятий и приносить положительные эмоции при достижении цели.
Варьируйте виды занятий
Заниматься ли фитнесом зимой, когда на улице отрицательные температуры и так не хочется тратить энергию на энергичные движения? Правильно. Обязательно нужна мотивация. Ею может стать периодическая изменение видов фитнеса, которыми вы занимаетесь. Наше тело быстро привыкает и устает от однотипных упражнений и через некоторое время вы даже можете заметить, что результаты становятся хуже и хуже.
Можно порекомендовать в первый день кардио упражнения, на второй день силовые упражнения, на третий день занятия йогой или пилатесом, и затем на четвертый день отдых. И далее повторять этот цикл. Организм должен обязательно получать время для отдыха и восстановления – это важный пункт.
Тренируйтесь с другом или подругой
Найдите человека, с которым бы можно было занятия фитнесом проводить совместно с таким же уровнем физического состояния как и у вас. Недавнее исследование в Австралии подтвердило выводы, что занятия фитнесом в группах оказывали социальную и моральную поддержку для людей в группах и повышали уровень мотивации для занятий.
Ну и конечно при совместных занятиях фитнесом присутствует конкурентная сторона процесса, ведь вы должны все делать лучше быстрее и эффективнее, не так ли?
Практикуйте легкие перекусы
Такие принятия пищи имеют несколько важных преимуществ: вы не остаетесь голодны, вы не переедаете и вы имеете достаточно энергии для тренировки. Если вы собираетесь принимать пищу перед тренировкой, то делайте это как минимум за 30 минут до начала. Выбирайте те продукты, которые быстро перевариваются. Это такие продукты как йогурт, творог, орехи или мясо птицы.
Легкая тренировка после еды заставляет кровь разносить питательные вещества по организму и облегчает пищеварение. Не делайте занятие сразу после еды и не делайте его слишком интенсивным поскольку это может вызвать нарушение пищеварения и судороги. Рассматривайте варианты легкой прогулки или езды на велосипеде.
Не пренебрегайте фактором жидкости
Питьевой режим это ключевой фактор. Вы должны пить воду до тренировки, в течение ее и после.
Избегайте употребления кофеина в любом виде до занятия и после него так как он удаляет воду и может обезвоживать организм. Особенно нужно избегать энергетических напитков.
По питьевому режиму можно сказать еще несколько слов. Избегайте использования газированных напитков. Вместе с ними в организм попадает лишний сахар и «пустые» калории. Она несет также следующие вредные факторы: ожирение и болезнь почек, снижение плотности костной ткани и разрушение эмали зубов.
Здоровая альтернатива газированным напиткам это чай, минеральная вода и соки.
Уверен теперь вы сможете самостоятельно и эффективно подойти к вопросу заниматься ли фитнесом зимой.
