Вода с лимоном, как считается, при регулярном употреблении может принести немало пользы для здоровья. Причем непонятно, кому верить. Некоторые утверждают, что сок лимона с водой может регулировать рН уровень, другие говорят, что лимонная вода оказывает положительное влияние на кожу. А также обещается помощь в пищеварении, снижении веса тела и много других полезных свойств этого напитка.
Тогда возникает резонный вопрос: полезна ли лимонная вода для организма человека? Хотя некоторые из этих заявлений не вполне соответствуют истине, но сок лимона с водой и вправду приносит немало пользы для любого организма. В этой статье я расскажу вам, какие реальные преимущества для вас может принести лимонная вода. Узнайте, какие утверждения правдивы, а какие должны быть поделены на десять.
Вода с лимоном для похудения: Только правда
В то время как ярые сторонники настаивают на чудесных свойствах лимонной воды для похудения, мнение врачей немного другое. «Теплая вода с лимоном сама по себе не приводит к потере веса,» — подтверждает Алиса Рамси, сотрудник Академии Питания и Диетологии (США).
Тем не менее, если диета на лимонной воде замещает другие, более калорийные напитки, это действительно может помочь при снижении веса. Подумайте сами: если вы лимонной водой замените газированную воду, вы уменьшите объем своего рациона на 180 калорий. По данным клиники Майо, потеря полкилограмма жира эквивалентна сжиганию 3500 калорий или уменьшения своего пищевого рациона на то же самое количество калорий.
Хотя математику не совсем корректно применять при таких расчетах, но такая примерная оценка дает общую картину: если вы заменяете газировку лимонной водой, уменьшая поступление пищи на 180 калорий, потеря полкилограмма жира будет происходить каждые 20 дней. Неплохо для простой, освежающей детокс воды. Более важным представляется уменьшение потребления сахара, которое будет происходить, если вы будете заменять газированные и фруктовые напитки на воду с лимоном. Тем более мы теперь все знаем, что добавленный сахар является одной из основных причин ожирения.
Повысьте свой метаболизм
Лимонная вода в рекламируется как средство для улучшения метаболизма. И это действительно так. Недавние исследования показали, что потребляемый сок лимона с водой может подталкивать к ускорению процессы метаболизма. Но это не из за ее свойств, а потому, что организму необходимо много воды для хорошего функционирования.
«Соблюдение водного режима необходимая составная часть многих диет потому, что это повышает ваш обмен веществ,» — говорит Рамси. Многие ли из нас задумываются о том, как важно избегать обезвоживания? По статистическим данным, около 75% людей подвержены хроническому обезвоживанию.
Для многих людей, пить воду со вкусом лимона или с другим вкусом легче, чем простую воду. Питье холодной лимонной воды утром или стакан теплой воды с лимоном днем помогает нашему организму соблюдать водный режим.
Предотвращение нарушения пищеварения
Для тех, кто заботится о потере веса вода с лимоном, как им кажется, помогает избежать вздутия живота. Лимон действует как мочегонное средство, помогая организму избавиться от избытка воды, что делает живот более плоским и стройным. Однако, это не является истинной потерей жира.
Дополнительно, если вы испытываете продолжительное дискомфортное вздутие живота, вам необходимо пересмотреть свой пищевой рацион: если вы выпиваете много газированной воды, заедая ее излишним количеством газообразующей пищи и съедаете это быстро – вот что может быть истинной причиной ваших проблем.
Непроверенные утверждения о пользе воды с лимоном
Предыдущие утверждения, которые мы рассмотрели, научно доказаны, правда механизм этого на самом деле, не совсем такой, как представлялся в начале. Но есть еще заявления о пользе горячей лимонной воды, которые наша медицина еще не доказала.
Согласно некоторым заявления, горячая вода с лимоном обладает свойством очищать печень и пищеварительный тракт от токсинов. Правда ли это?
Необязательно. Доктор Джой Дюбост говорит, что такие заявления в целом анекдотичны и не поддерживаются наукой. «Вашему организму не нужна помощь в выводе токсинов. Легкие, почки, желудочно-кишечный тракт и так настроены на этот процесс,» — говорит она.
Фанаты лимонной воды также говорят, что она помогает оставаться молодым, улучшают состояние кожи, балансирует кислотно-щелочной баланс, уменьшает аппетит, чистит мочевыводящие пути, улучшает дыхание и способствует выздоровлению от многих болезней. Но надо подходить к этим заявлениям с некоторой долей скептицизма. Возможно, некоторые заявленные свойства и соответствуют действительности, но есть вероятность, что некоторые и преувеличены.
Консультант по питанию доктор Майк Рассел, не кажется, находящейся под впечатлением от таких волшебных свойств лимонной воды. «Волшебные свойства теплой воды с лимоном по утрам преувеличены, но в этом ритуале есть доля несомненной пользы. Ведь лимон имеет в своем составе элементы, которые способствуют хорошему здоровью. Но не стоит ожидать немедленных чудес.»
Несмотря на это, вода с лимоном по ряду объективных причин, может стать хорошим спутником здорового образа жизни, особенно, если вы уделяете внимание тому сколько калорий нужно сжигать в день человеку. Лимоны не так дороги и приготовление сока из них не составляет большого труда, что означает – этой привычке легко придерживаться в повседневной жизни.
Более того, использование свежих фруктов необходимо во многих системах диетического питания и полезные вещества в цитрусовых также необходимы. Но самая большая польза, когда в вашем рационе вода с лимоном это то, что лимонная вода побуждает вас пить больше воды, что означает соблюдение водного режима организма.
Меры предосторожности
Но важно также помнить что при неразумном потреблении вода с соком лимона может принести не только пользу, но и вред. Если у вас кислотный рефлюкс или изжога, лимонная вода может усугубить эту проблему. Кроме того, использование воды с лимоном в долгосрочной перспективе может привести к эрозии зубной эмали. Доктор Сара Соломон советует подождать по меньшей мере 60 минут после использования лимонной воды а затем чистить зубы. Также она предлагает промыть рот чистой водой сразу после того, как употреблена вода с соком лимона , чтобы защитить зубы и нормализовать кислотно-щелочной баланс.
Также если вас волнует вопрос похудения, вы должны знать для чего нужны жиры в организме человека.
