Веганская диета для похудения не помогает? Разбираемся в причине

Веганская диета для похудения иногда вводит людей в заблуждение. И это заблуждение довольно таки распространённое: люди, которые практикуют веганскую диету никогда не имеют проблем с избыточным весом. Хотя это правда, что веганская диета для похудения делает людей здоровее и подтянутей, но иногда проблема бывает сложнее, чем просто удаление продуктов животного происхождения из своего рациона.

Многие люди замечают снижение веса тела, когда они пробуют, что такое веганская диета для похудения. Частично это происходит из-за того, что исключение из своего меню мяса и молочных продуктов устраняет поступление жира и бесчисленных калорий при замене их на орехи, фрукты, бобовые, овощи.

Как бы то ни было, веганская диета для похудения именно для вас будет означать, что вы больше будете готовить дома и будете контролировать то, что поступает в ваше тело. А это необходимый инструмент для поддержания здорового образа жизни.

Проще говоря, исключение продуктов животного происхождения отнюдь не гарантирует вам сразу же изменение веса тела или максимальное здоровье. Веганская диета для похудения может вам помочь в этом деле только тогда, когда вы будете обеспечивать свой организм белком, а также достаточным количеством клетчатки, минералов и витаминов из растительных продуктов, избегая сахара и других вкусовых «ловушек».

К веганской диете не все подходят правильно. Переход на нее требует времени, подготовки и некоторой работы по сбалансированию вашего рациона.

Вот вам несколько причин отчего веганская диета для похудения не приносит ожидаемых результатов и как это отрегулировать.

Вы не получаете достаточно белка

Протеины это строительный материал для мышц и, таким образом, чем больше у нас мышечной массы, тем выше наши процессы метаболизма и тем легче бороться с избыточным весом. Белок также позволяет нам ощущать себя сытыми дольше. Тем не менее вместе с исключением из своего рациона мяса, яиц и молочных продуктов, вам необходимо будет найти альтернативные источники белка для вашего организма. А также включить их в свою веганскую диету. Вот несколько соображений на этот счет.

• Цельные злаки: киноа, овес, ячмень, коричневый рис
• Разного рода фасоль, включая красную, белую или совсем экзотическую фасоль Пинто
• Орехи: сухой зажаренный или сырой миндаль, ядра подсолнечных и тыквенных семечек, фисташки, кешью и все натуральные ореховые масла
• Бобовые: чечевица, горох, арахис, мисо, тофу, нут
• Семена: семена чиа, семена конопли, льна, кунжута
• Овощи: шпинат, капуста кудрявая, брокколи, зелень

Аминокислоты будут составными частями протеинов, которые вы будете получать вместе с вышеперечисленными продуктами. Это позволит вам сохранить и нарастить объем мышечной ткани без потребления пищи животного происхождения.

Посоветуйтесь со своим врачом или фармацевтом насчет добавок В12, они необходимы организму и при вашей диете их можно получать вместе с таким продуктами как растительное молоко, соевые продукты и некоторые хлопья для завтрака.

Вам не хватает зелени

В отличии от добавки В12, железо как микроэлемент можно найти в самых неожиданных продуктах, и не в продуктах животного происхождения. Темные и листовые зеленые овощи такие как шпинат, капуста кудрявая, свекла, руккола, листовая капуста и кресс салат содержат значительное количество железа. Установите особый приоритет для этих продуктов, и веганская диета для похудения даст свой результат, если вы включите их в свои блюда и легкие закуски. Они низкокалорийные, но полны объема и витаминов, чтобы вы надолго чувствовали себя сытыми.

Вы потребляете очень много обработанной сои

Продукты из сои самые удобные источники белка, когда вы переходите на веганскую диету и нельзя сказать, что соя нездоровый продукт. Но весь вопрос в количестве. Или, как говорится, дьявол в деталях…Нельзя добавлять ее во все блюда и в каждый прием пищи. Придерживайтесь умеренности и разбавляйте сою цельнопищевыми продуктами, где это возможно, включая бобовые, орехи и семена.

Вы перегружаете свое меню углеводами

Если вы просто удалили продукты животного происхождения и не обращаете внимания на остальное свое меню, то при переходе на веганскую диету может оказаться, что ваш рацион состоит только из хлеба, риса и макарон. Это правда, что цельные зерна часть любой здоровой диеты, но правда и то, что они не должны занимать слишком большую часть вашей тарелки. Усиленное уничтожение углеводов причина номер один почему веган не может справиться со своим избыточным весом. Замените хлеб, макароны и белый рис на разноцветные овощи, сладкий картофель, бобы и киноа, где это возможно и сократите потребление «белых» углеводов до минимума.

Вы не готовите сами себе пищу

Планирование приема пищи является важной составной частью здорового образа жизни: веганского или любого другого. Приготовление пищи для себя дома означает, что вы точно знаете, что едите и контролируете потребление сахара и натрия. Однако, планирование такого рода не должно быть слишком сложным. Примерами быстрых и легких веганских блюд могут быть шарики из киноа, салаты, чечевица, рагу из фасоли, пассированные тушеные овощи и так далее. Чем больше вы готовите для себя пищу дома, тем быстрее вас настигнет успех от вашей веганской диеты.

У вас очень большое потребление сахара

При любой программе снижения веса необходимо потреблять сахара как можно меньше. Это сложнее, чем вы можете предполагать, даже если перестанете совсем есть десерты. Все упакованные, разлитые по бутылкам, консервированные продукты почти всегда содержат добавленный сахар (например, томатный соус, кетчуп или консервированные супы). Именно благодаря этому если вас увлекает веганская диета для похудения вы в первую очередь начнете больше готовить дома, чтобы контролировать потребление сахара.

Для того, чтобы не нарушать диету, позволяйте себе природные сахара во фруктах и овощах, а также сухофруктах. Для «шокоголиков» также продается темный шоколад, которым можно наслаждаться в умеренных количествах.Находясь в городе, вы часто позволяете себе нездоровую веганскую пищу

Остерегайтесь веганских лакомств

В наше время многие известные бренды предлагают веганские версии известных продуктов таких как мороженое, пирожные, печенье. Это нездоровая пища. Помните, что замороженный картофель и кетчуп, купленные в магазине, которые называются веганскими,  не подразумевает, что это хорошая пища для вас.

Вы переедаете

Эта причина кажется слишком простой, не так ли? Тем не менее есть люди, которые думают, что перейдя на веганскую диету, они могу есть сколько угодно продуктов. К сожалению, хочу вас огорчить – как и в каждой диете тут важен контроль над количеством поглощаемой пищи. Если вы будете есть много крахмала, хлеба, макарон, ореховых масел и даже фруктов, вы будете потреблять больше калорий, чем вы тратите – это неизбежно приведет к увеличению веса.

Вы недостаточно активны физически

Быть веганом не означает, что вам не нужно заниматься фитнесом или физической активностью. На самом деле верно обратное. Веганы должны уделять приоритетное внимание тренировкам всего тела и силовым тренингам для поддержания мышечной массы и сохранения плотности костной ткани.

Философской частью веганской программы также является забота о планете, поэтому подумайте о включении этого пункта в свой новый и активный образ жизни. Пешая прогулка или езда на велосипеде чтобы добраться до какого-то места вместо вождения автомобиля – вы будете сжигать больше калорий, но и делать планету чище тоже.

И, конечно же, не забывайте о водном режиме. Организму необходимо много воды независимо от того, на какой диете вы находитесь. Фруктовые и овощные соки тоже подходят в качестве насыщения водой организма, и также как зеленый чай они богаты ценными веществами и антиоксидантами.

Веганская диета для похудения является разумным и правильным выбором, если все сделано правильно. Следуйте этим простым советам, и вы будете уверенно продвигаться на пути к здоровью.