Упражнения для снижения веса являются популярной для споров темой среди спортсменов, тренеров, исследователей и других любителей и специалистов. И самый главный вопрос, который звучит часто: какие физические упражнения для снижения веса наиболее эффективны в плане сжигания жира.
В то время как некоторые утверждают, что кардио – это самый быстрый путь к стройной талии, другие убеждают, что ускорение метаболизма с помощью силовых тренировок и занятий с отягощениями – это лучший маршрут для вступления в битву с лишними килограммами.
Теперь исследователи из института Дюка (штат Северная Каролина, США) стали ближе к правильному ответу. В исследовании, в котором принимали участие 119 человек страдающих ожирением или лишними килограммами, аэробные занятия победили силовые тренировки и комбинацию аэробных и силовых тренировок с точки зрения эффективного снижения веса.
«Учитывая, что около двух третей взрослых американцев имеют лишние килограммы из-за избытка жира в организме, мы хотим предложить четкие, научно обоснованные рекомендации, упражнения для снижения веса, которые действительно помогают людям терять жировые отложения», — сказал Лесли Уиллис, физиолог медицинского факультета Университета и ведущий
специалист данного исследования.
Ученые давали участникам три варианта занятий:
• Аэробные тренировки, что эквивалентно бегу на 20 километров или
физической активности длительностью 133 минуты в неделю,
• Силовые тренировки –эквивалент три раза занятий в неделю или
180 минут общее время физической активности
• Комбинация занятий с поднятием тяжестей и аэробных тренировок
общей длительностью 313 минут в неделю.
До и после занятия ученые проверяли параметры организма испытуемых.
Что они обнаружили?
Что только аэробные упражнения (или кардио) являются наиболее эффективными и результативными как упражнения для снижения веса и жировой массы. Те, кто делали только кардио – потеряли максимум килограммов и в частности максимальное количество жира. Те, кто
комбинировал кардио и поднятие тяжестей также потеряли и массу тела и жировую массу. Хотя и в меньшей степени.
Что интересно они уменьшили окружность талии больше чем те, кто занимался только одной аэробной активностью.
Исследователи связывают это впрочем с более высокой длительностью физической активности. Почти вдвое больше чем кардио группа.
Напротив, те, кто выполнял поднятие тяжестей не потеряли значительное количество жира. Фактически они произошло увеличение их мышечной массы и соответственно общей массы тела.
Так что те, кто ратует за занятия с поднятием тяжестей утверждают, что увеличение мышечной массы тела увеличивает уровень метаболизма (статья «Процессы метаболизма. Десять важных фактов»). Что может привести к ускоренному сжиганию жира. Но данное заключение не подтверждается ничем в рассматриваемом исследовании.
«Таким образом, ни один вид физической активности не является лучшим для общего здоровья, но как упражнения для снижения веса лучше использовать кардио», — говорит Лесли Уиллис. Кроме того, нужно пересмотреть расхожее мнение, что силовые тренировки эффективны как упражнения для снижения веса за счет ускорения процессов метаболизма в организме. Наши исследования не обнаружили таких изменений в организмах
участников.
Для кардио тренировок идеально подходят кардиотренажеры: гребной тренажер, беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажер, а также степпер.
