Вы часто смотрите в смартфон? Целыми днями?
Тогда может быть вам знакомы болевые ощущения в шее. В данной статье предлагается комплекс упражнений для шеи, который поможет облегчить боль.
Независимо от того, заняты ли вы просмотром новостей или просто проверяете электронную почту на работе, скорее всего, вы проводите много времени за телефоном.
Но все это время, проведенное за экраном, может привести к неприятному состоянию, называемому “текстовой шее”. Наклоняясь над устройством, вы можете испытывать сильную боль.
Поэтому поднимите телефон на уровень глаз и ознакомьтесь с этими простыми советами, которые помогут быстро избавиться от тих болезненных симптомов!
Что такое «текстовая шея»?
Термин text neck, также известный как “техническая шея”, был придуман мануальным терапевтом для описания боли в шее, которую вы можете испытывать, проводя слишком много времени, уткнувшись в телефон.
Большинство из нас проверяют свои телефоны, наклонив голову вперед и вниз. Когда вы делаете это слишком долго, мышцы шеи напрягаются. Мышцы спины перенапрягаются, в то время как мышцы спереди сжимаются.
Симптомы, связанные с шейным отделом позвоночника
Если у вас проблемы с шейным отделом позвоночника, вот с чем вы можете столкнуться:
- Скованность и трудности с движением шеи
- Тупая ноющая или острая, колющая боль
- Боль, отдающая в плечи и руки
- Слабость в мышцах плеч
- Головные боли от напряжения в мышцах шеи
Но не расстраивайтесь из-за чрезмерного использования вашего любимого устройства.
Нет убедительных доказательств того, что причиной проблем с шеей является привычка пользоваться телефоном.
Несколько исследований не выявили никакой связи между использованием вашего устройства и болями в шее или плечах.
У вас может болеть шея из-за чрезмерной нагрузки на мышцы по многим другим причинам, например, из-за генетических факторов, проблем с весом или плохой осанки. Возможно, мануальный терапевт придумал этот термин для вашего бизнеса.
Но какая разница от чего она болит? Ведь главное это как избавиться от боли в шее..
Упражнения для шеи при работе с текстом
Чтобы облегчить боль в шее при работе с текстом, попробуйте выполнить эти простые упражнения.
Делайте круговые движения шеей
- Сидя, медленно поворачивайте голову на 360 градусов.
- При откате назад расслабьте челюсть и делайте это очень осторожно.
- Поверните голову по часовой стрелке пять раз, затем пять раз против часовой стрелки.
- Повторите упражнение ОЧЕНЬ медленно (примерно десять секунд на одно вращение) и ни на что не давите!
Вытяните шею в сторону
- Поднимите правую руку и дотроньтесь над головой до верхней части левого уха.
- Очень медленно, используя вес руки, направьте голову к правому плечу. (Ни в коем случае не напрягайте мышцы шеи!)
- Не забывайте глубоко дышать, даже если почувствовали нагрузку.
- Когда почувствуете дискомфорт, сделайте паузу и подышите еще раз, удерживая голову в таком положении в течение трех полных вдохов.
- Осторожно уберите руку с головы и с ее помощью медленно верните голову в вертикальное положение.
- Повторите упражнение с левой стороны.
Наклоны плеч
- Медленно поднимите плечи.
- Не останавливаясь, отведите их назад и опустите вниз.
- Сделайте 10-15 повторений.
- Повторите упражнение, но на этот раз наклоните плечи вперед и вниз.
- Бонус: Расправьте плечи, это поможет вам если вы занимаетесь танцами или при «текстовой» боли.
Подтягивание подбородка
- Аккуратно прижмите подбородок к груди, как будто вы создаете суперсексуальный двойной подбородок. Улыбайтесь, выполняя эту часть комплекса упражнений для шеи.
- Держите голову ровно — не наклоняйте и не нагибайтесь!
- Задержитесь в этом положении на 5 секунд (или на время глубокого вдоха, если вы не умеете считать).
- Расслабьте шею и повторите упражнение.
Другие советы по профилактике боли в шее
Помимо этих упражнений, которые удобно выполнять в офисе, вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от постоянной боли в шее при работе с текстом:
- Держите телефон, планшет или другое устройство немного выше, чтобы уменьшить нагрузку на голову и шею.
- Попробуйте йогу, пилатес или другие занятия, которые задействуют ваш позвоночник, удлиняют позвоночник и расслабляют шею.
- Делайте перерывы в работе с телефоном, ноутбуком или любым другим устройством, которое может заставить вас сутулиться.
- Двигайтесь во время перерыва.
- Если вы смотрите на свое устройство, убедитесь, что вы сидите прямо. Правильная осанка уменьшает боль.
- Попробуйте оборудовать свое рабочее место эргономичными изделиями, такими как накладки для запястий, подставки для ног или поясничные подушки для стула.
- Прикладывайте лед или тепло к пораженным мышцам.
- Следите за увлажнением организма.
- Регулярно контролируйте все эти пункты.
Заключение
“Текстовая шея” — это популярный термин, обозначающий головную и шейную боль, возникающую из-за того, что вы слишком долго сидите, согнувшись, над своим устройством.
Но не спешите избавляться от любимого смартфона. Упражнения для шеи в комплексе с техническими советами помогут вам обезопасить себя от болезненных ощущений в шее.
А пока сядьте прямо и выполняйте легкие упражнения, например, сгибания шеи, подбородка и плеч. Чтобы текстовые сообщения не мешали вам работать с шеей, регулярно отрывайтесь от телефона и выработайте привычки, которые помогут удлинить и укрепить ваше тело. Ваша шея будет вам благодарна!
