Тренировки для беременных и их планирование.

Тренировки для беременных позволяют будущим мамам поддерживать крепкое физическое здоровье в период беременности. Более того, есть специальные комплексы, ориентированные на будущих мам.

В период беременности временами может возникать чувства усталости, расслабленности и дискомфорта. Занятия фитнесом помогут улучшить свое здоровье и самочувствие, а также и здоровье будущего ребенка. Но будучи в состоянии беременности, необходимо пересмотреть свои обычные фитнес тренировки, особенно на поздних месяцах беременности. И тогда они станут действительно эффективны по причинам, озвученным выше.

Тренировки для беременных: физические упражнения.

Для женщин, не имеющих особых проблем со здоровьем, занятия фитнесом в период беременности не только безопасны, но полезны для здоровья. При этом неважно, является ли женщина большой опыт занятий фитнесом или до этого никогда не занималась им и вела малоподвижный образ жизни.

«В первые месяцы беременности женщина должна просто продолжать те же физические упражнения, что она и делала до беременности», — говорит Роберт Готин, доктор остеопатической медицины, директор по спортивной реабилитации в Израильском медицинском центре в Нью-Йорке (США). «Пока ваш наблюдающий доктор говорит вам, что со здоровьем все хорошо и вы готовы к упражнениям, делайте их. Но помните, что как только вы начнете набирать вес, нужно быть готовыми к изменениям в своих занятиях фитнесом».

Если упражнение новое для вас, то вы должны быть готовы осваивать его так долго сколько потребуется. Для того, чтобы в результате форсирования освоения нового упражнения не возникли боли в спине, что может сделать это упражнение трудным и даже опасным. «Для тех, кто до этого не занимался фитнесом беременность – прекрасное время для того, чтобы начать тренироваться», — говорит Готин. «Беременные женщины должны обязательно приступать к тренировкам или продолжать практиковать их».

Тренировки для беременных: как помогает фитнес.

Физические упражнения дают определенную пользу в период беременности. В то время когда ваше тело и мозг чувствуют себя не так хорошо, как обычно. Тренировки при беременности помогут чувствовать себе лучше физически и ментально, поддерживать энергетический уровень, облегчить некоторые симптомы беременности. Предродовые упражнения также могут помочь:

• Избежать избыточного веса. Тренировки для беременных могут помочь вам при опасности получения избыточного веса, а также поддерживаться в отличной физической форме. После того, как родится ребенок, вам понадобиться снижать меньшее количество избыточного веса, чтобы вернуться в обычное состояние.
• Держать мышцы в тонусе. «Физические упражнения могут помочь поддерживать тонус тела и мышц. Упражнения увеличивают циркуляцию крови в организме, следовательно, и приток крови к различным органам», — говорит Роберт Готин. Повышение мышечного тонуса может также приводить к упрощению родов. Еще одним преимуществом является уменьшение симптомов ноющих мышц спины в процессе беременности и увеличения веса.
• Держать свое тело в хорошем аэробном состоянии. Аэробные упражнения полезны для сердца и общей физической подготовки. При физических движениях, даже при ходьбе умеренной интенсивности, поддерживается регулярность дефекации и предотвращение запоров.
• Улучшить ваше настроение. Если во время беременности вы чувствуете себя утомленной, и запас энергии тает на глазах, вам прекрасно помогут занятия фитнесом. Найдите физическую деятельность, которая вам нравится, и занимайтесь ею так часто, как вы можете. Физическая активность помогает организму вырабатывать эндорфины, которые повышают вашу энергию, улучшают самочувствие и способствуют более спокойному, крепкому сну ночью.

Тренировки для беременных: советы начинающим.

Во время тренировок берегите себя, не допускайте чрезмерную перегрузку организма. Помните, что вы просто хотите держать свое тело в прекрасной физической форме, а испытывать пределы своих возможностей. Ваше тело в этот период уже работает с повышенной нагрузкой, вынашивая ребенка. И ваш пульс от чрезмерной нагрузки от упражнений будет заметно увеличиваться.

• Придерживайтесь умеренной интенсивности.

  Если вы запыхались, то интенсивность упражнений слишком высока. Если ваше тело начинает подавать знаки, что нагрузка слишком большая, сделайте перерыв и перейдите с менее напряженным занятиям. Для безопасности вашего ребенка, температура тела не должна превышать 39,2 градуса Цельсия. Поэтому следует избегать занятий в жаркую погоду.

• Оставайтесь в балансе.    

  Помните, что вы обладаете уже не тем телом, которое вы имели до беременности. Многое изменилось и те упражнения, которые вы раньше делали легко, теперь представляют трудность для вас. И насчет еще одной вещи. Самое главное – изменился ваш центр равновесия. Будьте особенно внимательны в этом случае. Лишний вес по центру в передней части вашего тела может заставить вас почувствовать трудности в сохранении равновесии в некоторых ситуациях. Это увеличивает опасность падения.

• Соблюдайте водный режим.

  Всегда убеждайтесь, что вы пьете много воды, когда тренируетесь.

• Советуйтесь с врачом.

  Насчет того, какие упражнения безопасны для вас и вашей беременности. В целом, аэробные упражнения приносят больше пользы беременным женщинам. Избегайте контактных видов спорта во время беременности таких, как бег на лыжах или верховая езда на лошади, которые могут привести к падению.

• Стремитесь к лучшей циркуляции крови.

  «Лучшие упражнения те, которые держат мышцы в тонусе и поддерживают кровообращение. Аэробные занятия прекрасно подходят для этого – эллиптические тренажеры, ходьба, занятия на беговой дорожке», — говорит Готин. «Насчет силовых упражнений можно сказать следующее: легкие веса подходят, но при том условии, что вы не испытываете переутомление». Но во втором и третьем триместрах нужно избегать силовых упражнений. Особенно упражнения, которые выполняются лежа на спине.

• Слушайте свое тело.

  При приближении родов необходимо проводить изменения в выполняемых комплексах. На протяжении первых 24 недель ваши упражнения должны быть относительно легки и быть полезны для вашего здоровья. Но в течение последних трех месяцев, ваш живот увеличивается, тело работает тяжелее. И те упражнения, что были легки для вас, становятся тяжелее для выполнения. В таком случае важно прислушиваться к своему теле и не перегружать его.

Заключение.

И все-таки, какие же тренировки для беременных самые лучшие? Первое, что сказал бы доктор, это соблюдение безопасности. Проверяйте с вашим врачом, что нет никаких причин не делать определенных упражнений. Если у вас высокое кровяное давление, ранние схватки или кровотечение из влагалища, конечно вы не должны выполнять упражнения, а нужно немедленно обратиться к врачу.

Как только доктор разрешил вам занятия фитнесом во время беременности, определитесь, какие комплексы более всего подходят вам и начинайте их практиковать. Делайте те упражнения, которые вам нравятся и поддерживают вашу физическую форму. И вы узнаете, что такое здоровая беременность.