Сывороточный протеин для похудения употреблять на первый взгляд довольно необычно. Ведь каждый раз, когда мы слышим про протеины мы в первую очередь представляем себе мужчину с накачанными мускулами. И это один из господствующих стереотипов, но он в какой-то мере отражает истину.
Белок (или протеин) является строительным материалом для увеличения мышечной массы и поэтому многие люди, занимаясь фитнесом дополняют свой рацион протеиновыми добавками, чтобы увеличить эффективность тренировок.
Но прежде чем начинать употреблять такие добавки нужно знать, что такое протеин для начинающих, какие виды протеина существуют и узнать, что такое протеины вред и польза, которую они могут принести.Многие женщины также считая, что протеины заставят их выглядеть как мужчины с огромными мышцами, держатся подальше от сывороточного протеина. Но это далеко не так. В силу физиологической разницы между организмами мужчины и женщины, разницы в их гормональном фоне и обмене веществ можно не бояться этого фактора.
Да. У всех протеины участвуют в построении мышц. Но построение больших мышц должны проходить с помощью необходимых гормонов, которые женский организм не вырабатывает. И это надо учитывать применяя сывороточный протеин для похудения женщин.
Поэтому женщинам, которые пытаются прийти к стройному телу без большого количества мышц можно добавить сывороточный протеин для похудения в свой рацион во время занятий фитнесом. Давайте рассмотрим почему.
Сделает ли сывороточный протеин для похудения фигуру «накачанной»? – история Джонс Йелла.
Джонс Йелла, как она себя представляет, опытный шопоголик и владелец блога по косметологии из Нью Йорка (США), в настоящее время имеет профессиональный диплом МВА и лицензию косметолога, владелец салона красоты. Регулярно занимается фитнесом. Вот что она рассказывает.
«Я впервые услышала о сывороточном протеине от своего личного тренера по фитнесу, когда он предложил мне включить его в свой рацион питания. Тогда я помню, я восприняла это крайне негативно. «Что? Я хочу потерять вес, а не набирать его!».
Мой тренер объяснил мне, что мне возможно надо убрать жир в некоторых целевых областях тела таких, как живот и руки, но для пропорционального развития необходимо добавить немного мышечной массы в области груди, бёдер и ягодиц. «Таким методом мы одним камнем убьем двух птиц», — сказал он мне. Тогда я помню я была настроена скептически ко всему этому.
И следующим шагом нашла и прочитала в интернете все материалы на тему сывороточный протеин для похудения. Ведь тогда я уже отчаялась похудеть после нескольких попыток и была уверена, что добавка лишних калорий в свой рацион в виде сывороточного протеина никаким образом не поможет мне.
Кроме того у меня был друг культурист, который выступал профессионально. Он сказал мне, что сывороточный протеин был его основным напитком. Я абсолютно не хотела быть похожей на него.Но, конечно, я в то время не обращала внимания на то, что говорит наука.
Мужчины и женщины синтезируют белок мышц по разному потому, что у нас разные гормоны. В то время как все мужчины синтезируют протеин, чтобы наращивать и укреплять мышцы, женщинам не хватает необходимых гормонов, чтобы также легко добавлять огромные объемы мышечной массы. Чтобы нарастить мышцы такого же объема, женщине необходимо увеличить объемы нагрузок на тренировках в два раза по сравнению с мужчинами.
Вместо этого, женщины синтезируют белки для того чтобы сделать мышцы сильнее и крепче. Вы можете иметь стройную худощавую фигуру, но если она состоит из мягких нетренированных мышц, со временем мышцы начнут дрябнуть.Развивая же тонус своих мышц, делая их крепче и сильнее, вы будете выглядеть также стройной и
изящной, только вся эта стройность будет оставаться с вами долгие годы.»
Польза, которую приносит сывороточный протеин для похудения
Теперь только не поймите меня неправильно. Рекомендовать сывороточный протеин для похудения для всех было бы глупо ведь у каждого свой организм, обмен веществ и множество факторов. Однако в целом есть много пользы от употребления сывороточного протеина для женщин. Рассмотрим их подробнее.
Способствует развитию мышечной массы.
Если вы думаете типа «я могу просто получить белок из пищи» и вы не ошибетесь. Однако, в вашем рационе не всегда достаточно концентрации белка для построения мышц так как вы едите разные группы продуктов да еще и вместе с калориями и жирами. Дополнительно, сывороточный белок сделан так, чтобы быстро усваиваться. Плюс, не так легко приготовить стейк сразу после тренировки. В этом случае протеиновый коктейль очень удобен.
Это может помочь ускорить метаболизм
Кто бы мог подумать, что с помощью сывороточного протеина можно сжечь больше калорий? Связь здесь очень простая. Чем больше масса мышц тем больше калорий сжигается. А сывороточный протеин стимулирует рост мышечной массы.
Опять же, рекомендуется пить сывороточный коктейль сразу после тренировки, поскольку он легко усваивается, быстро повышая синтез белков, одновременно ограничивая выработку кортизола (гормон, участвует в расщеплении жиров, считается гормоном разрушителем потому, что при выработке большой дозы снижается синтез белка и ограничивается рост мышц).
Он поможет чувствовать сытость дольше
Употребление сывороточного протеина поможет сохранить чувство сытости дольше. Поэтому рекомендуется принимать его сразу после командировки не только для построения мышц, но и для того, чтобы снизить чувство голода и избежать переедания после тренировки. Вы можете обнаружить, что сладости не так привлекательны если вы не чувствуете зверского аппетита после тренировки.
Это хорошо для вашей иммунной системы
Сывороточный белок богат глутатионом. Как вы знаете, это модный антиоксидант, который буквально покорил индустрию красоты, обещая нежную и сияющую кожу. Но хочу заметить, что привлекательный цвет лица лишь побочный эффект сывороточного белка. Также исследования показали, что его употребление укрепляет иммунную систему.
Помогает регулировать ваше настроение
Как упоминалось ранее, гормон стресса кортизол за ингибирование роста мышц и их формирование. На пике своего усваивания в организме он не только ограничивает выработку кортизола, но и было доказано, что сывороточный белок также имеет высокое содержание аминокислоты, которая присутствует в медицинских средствах стабилизаторов настроения.
Таким образом, одна из составляющих сывороточного протеина участвует в выработке серотонина, гормона счастья. Таким образом, вы имеете возможность без сахара и калорий, поднять свое настроение.
Это удобный прием пищи
В этом быстро меняющемся мире современных женщин, бывает, что трудно найти время для приготовления пищи после тренировки или просто не хочется этого делать, если тренировка была интенсивной. В этом случае протеиновый коктейль очень удобен в смысле быстрого приготовления, долгого сохранения чувства сытости и возможности взять его с собой в шейкере.
Для женщин, которые хотят построить мышечную массу и снизить вес тела, рекомендую рассмотреть применить сывороточный протеин для похудения. Он не может быть эффективным для всех, но спросите тренера или диетолога, возможно его применение может быть эффективным для вас.
