Вы слышали, что существует «плохой» и «хороший» стресс? Это подразумевает, что есть стресс, который приносит пользу.
Может это и так, но определенно можно сказать, что стресс несет гораздо больше негативных последствий в нашей современной жизни, чем положительного для нас.
Независимо от того, имеете ли вы дело с последствиями работы, денег, отношений или общего состояния мира, стресс может вызвать у вас чувство опустошенности и подавленности.
Влияние стресса может сказаться как на физическом, так и на психическом состоянии. Когда стресс влияет на наш организм, он может вызвать неприятные симптомы, такие как головные боли и проблемы с пищеварением. Существует даже связь между стрессом и увеличением веса.
По теме: Список диет для похудения: лучшие и худшие
Стресс и вес: быстрые факты
Может ли стресс вызвать увеличение веса?
Да, стресс и вес связаны по разным причинам. Стресс может заставить вас искать утешения в нездоровых пищевых привычках. Это может привести к нежелательному увеличению веса.
Набор веса, связанный со стрессом, также может быть следствием повышения уровня кортизола.
Какова связь между стрессом, кортизолом и увеличением веса?
Когда вы испытываете стресс, ваше тело усиливает выработку кортизола. (Это гормон, который контролирует вашу реакцию на стресс.) Кортизол может повысить уровень сахара в крови, и повысить аппетит. Это может способствовать увеличению веса.
Как разорвать связь стресса и веса из-за уровня кортизола?
Справляйтесь со стрессом с помощью успокаивающих мероприятий, в том числе:
- медитация
- йога
- лечебная физкультура
Противодействуйте нежелательному увеличению веса путем:
- регулярных физических упражнений при стрессе
- хорошо сбалансированного питания
- достаточного количества сна
- ограничения кофеина и алкоголя
Узнайте больше про лучшую пищу для снятия стресса.
Стресс и вес: чем плоха такая связь?
Стресс может не только негативно сказаться на вашем психическом здоровье, но и проявиться физически. (Это включает в себя непреднамеренное изменение веса.)
В некоторых случаях люди испытывают потерю веса, когда наступает стресс. Тем не менее, большинство людей, которые испытывают колебания веса, связанные со стрессом, замечают увеличение веса.
При этом не имеет значения, с каким типом стресса вы имеете дело. Большое исследование 2013 года показало, что как воспринимаемый стресс, так и стресс от жизненных событий могут привести к увеличению веса. Если вы имеете дело с несколькими формами стресса, шансы испытать нежелательное увеличение веса еще выше.
Стресс повышает уровень кортизола
Кортизол — это гормон стресса, выделяемый надпочечниками. Кортизол играет важную роль в регулировании вашего метаболизма, уменьшении воспалений и повышении уровня сахара в крови.
Когда вы чувствуете, что стресс рядом, растет чувствительность и напряжение в вашем теле. Оно начинает готовиться сражаться с врагом или убегать от него. (Это типичный телесный ответ «сражайся или беги», известный еще с первобытных времен.
Во время этой реакции кортизол выделяет глюкозу в ваш кровоток, чтобы дать вам заряд энергии, который, по его мнению, вам понадобится, чтобы отреагировать на это.
Длительный или хронический стресс может привести к постоянно повышенному уровню гормона кортизола в крови. Это может привести к перегрузке организма глюкозой. Если это оставить без контроля, вся эта дополнительная глюкоза в вашей крови может привести к ожирению.
Стресс способствует развитию нездоровых привычек
Если вы обнаружите, что тянетесь к сладкому, выпечке или обработанным продуктам, когда чувствуете стресс, вы не одиноки. Стресс может заставить многих людей тянутся к приятной пище (которая, как правило, содержит много калорий и мало витаминов и питательных веществ).
Стресс также может сделать вас более склонным к перееданию благодаря его влиянию на ваши гормоны обмена веществ. Если вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму, это может привести к нежелательному увеличению веса.
Одно небольшое исследование 2014 года показало, что стресс также может замедлить ваш метаболизм и способствовать ожирению.
Обзор исследований 2013 года показал, что стресс также может снизить уровень вашей энергии и увеличить риск злоупотребления психоактивными веществами. Если вы уже сталкивались со злоупотреблением психоактивными веществами раньше, резкий скачок уровня стресса может увеличить риск рецидива.
Поиск способов справиться со стрессом поможет вам выработать здоровые привычки и придерживаться их.
Способы избавиться от стресса
Хотите снизить уровень стресса? Есть несколько способов уменьшить стресс (и предотвратить нежелательное увеличение веса в процессе).
Попробуйте эти советы и рекомендации, чтобы держать свой стресс и вес под контролем:
- Медитируйте. Практика медитации и осознанности-это абсолютно приемлемый способ справиться со стрессом. Медитация помогает вашему разуму снять стресс, способствуя ощущению спокойствия, сосредоточенности и равновесия.
- Занимайтесь йогой. Йога фокусируется на осознанных движениях и дыхательных техниках. Это помогает вашему разуму и телу лучше синхронизироваться. Регулярная практика может помочь снять стресс и беспокойство, оставив вас в хорошем настроении.
- Занимайтесь тем, что приносит вам приятные эмоции. Будь то просто послушать любимую музыку (импровизированная танцевальная вечеринка, пожалуйста), свернуться калачиком с хорошей книгой или погрузиться в последний хитовый сериал на Netflix, занятие любимым делом может создать ощущение спокойствия.
- Соединитесь с природой. Прогуляйтесь, сходите в поход, отдохните на пляже или просто посидите на крыльце и понежьтесь на солнце. Свежий воздух отлично подходит для очищения вашего разума, а естественный свет может помочь избавиться от беспокойства.
- Поговорите со специалистом. Независимо от того, переживаете ли вы трудные времена или вам просто нужно поговорить об этом , психотерапия предназначена для всех. Если вы изо всех сил пытаетесь найти способы справиться со стрессом, вам может помочь специалист по психическому здоровью.
Хотя это всего лишь несколько из способов достичь спокойствия, это не единственные способы избавиться от стресса.
Советы по здоровому похудению
Одно небольшое исследование показало, что применение методов управления стрессом может помочь предотвратить увеличение веса, связанное со стрессом. Но если вы уже испытываете нежелательное увеличение веса, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с этим.
Существует множество способов включить здоровые привычки в свой распорядок дня, чтобы избавиться от стресса и способствовать снижению веса. К ним относятся:
- Физические упражнения. Тренировка приносит пользу вашему организму и высвобождает эндорфины. Эти жизнерадостные химические вещества помогают поднять вам настроение.
- Правильно питайтесь. Рацион со здоровой пищей необходим для здорового организма. Стресс часто заставляет нас тянуться к не очень здоровым закускам и блюдам. Хотя это нормально-прислушиваться к своим желаниям (эй, шоколад), попробуйте вместо этого продукты, снимающие стресс, в следующий раз, когда начнется период стресса.
- Хорошо высыпайтесь. Недостаточное количество сна может привести к нежелательному увеличению веса. Когда вы недостаточно спите, ваши гормоны голода могут выйти из-под контроля. Это может привести к поздним ночным перекусам. Так что здоровый сон и похудение идут рука об руку
- Ограничьте потребление алкоголя и кофеина. И алкоголь, и кофеин имеют некоторые преимущества в умеренных количествах (любители кофе радуются!). Но слишком большое количество любого из них может привести к ненужному стрессу.
Когда нужно звонить врачу
Не игнорируйте сигналы своего тела.
Если стресс начинает влиять на ваш вес, лучше всего обратиться к врачам. Они могут помочь определить, является ли стресс единственной причиной. А может есть какое-то основное условие, которое играет роль. Они также могут направить вас к специалисту по питанию или специалисту в области психического здоровья.
Увеличение веса-не единственный эффект чрезмерного стресса. Хронический стресс может привести к таким осложнениям, как болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление, инсульт или другие серьезные состояния.
По теме: Насколько эффективно иглоукалывание при похудении
Заключение
Связаны ли как-то стресс и вес между собой?
Хронический стресс может привести к нежелательному увеличению веса.
Добавление в свой распорядок дня мероприятий по снятию стресса и принятие привычек здорового образа жизни может помочь вам справиться со стрессом и предотвратить увеличение веса.
Думаете, стресс лежит в основе вашего увеличения веса? Проконсультируйтесь со своим врачом. Они могут помочь определить, есть ли какая-либо другая основная причина.
Если вам трудно справляться с хроническим стрессом, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом по психическому здоровью.
