Спин класс – это понятие, как и многое другое в занятиях фитнесом пришло в Россию из-за океана, с американского континента. И произошло оно от слова «спиннинг», что обозначает тренировка на велотренажере.
В США такие тренировки стремительно набрали популярность в области фитнеса в середине 90-х годов прошлого столетия. Это интенсивные тренировки, которые могут сжечь много калорий. Популярность их основывалась на высокой интенсивности таких тренировок и легкого освоения занятий на их основе.
Тренировка на велотренажере не требует освоения, каких то особых танцевальных движений, не связана с силовыми упражнениями и хорошо подходит как дополняющая тренировка для тех, кто занимается бегом. Существует несколько важных моментов, которые надо учитывать для своей безопасности и использования всех преимуществ этого вида занятий.
Спин класс. Идентификация.
Спиннинг – это программа велотренировок в закрытых помещениях. С 90-х годов обрела большую популярность во всем мире. Используются специальные велотренажеры, которые предназначены для фитнеса. Они имеют больше регулировок, чем обычные велотренажеры.
Сиденье регулируется как по высоте, так и вперед или назад. Поэтому вы можете настроить наиболее комфортное для себя расстояние от руля. Руль может быть опущен или приподнят для оптимального позиционирования. Велотренажеры также имеют специальные педали. Эти педали имеют специальные ремни, в которые размещаются ноги. Или можно купить специальную обувь для спиннинга, которую можно пристегнуть к педалям.
Также эти велосипеды оснащены тормозами, которыми можно пользоваться, когда нога соскользнула с педалей или надо быстро остановиться. Все эти особенности и функции конструкции велотренажеров для спиннинга разработаны специально для осуществления эффективных тренировок, безопасных для суставов.
Спин класс. Особенности.
Спин класс обычно скомпонован для продолжительных 45-60 минутных тренировок. Является одной из форм аэробных или кардио тренировок, предназначенных для сжигания калорий и снижения веса. В целом, такая тренировка на велотренажере не содержит силовых упражнений или упражнений на пресс.
Также тренировка на велотренажере и ее содержание может варьироваться в зависимости от географического расположения и самих инструкторов. Во время занятия вы меняете позицию на велотренажере и интенсивность нагрузки, полностью симулируя езду на обычном велосипеде на открытом воздухе. За один спин класс можно сжечь от 300 до 500 калорий за один час.
Количество сожженных калорий зависит от интенсивности вращения педалей, вашего веса и пола.
Безопасность и тренировка на велотренажере.
Тренировка на велотренажере начинается с соблюдения правил безопасности. Если это ваше первое занятие в тренажерном зале, прибудьте в него за 15 минут до начала тренировки. Попросите инструктора показать вам, как правильно настроить велотренажер. Даже после этого вам может понадобиться несколько занятий, для того чтобы привыкнуть к велотренажеру и сделать правильные настройки всех частей.
Немного о настройках велотренажера. Высота сидения должна быть настроена таким образом, что когда ваша нога находится в нижнем положении, она должна быть слегка согнута в колене. Вращение педалей с прямыми ногами может привести к гипер растяжению коленного сустава и в конечном итоге к травме. То же самое верно, если седло расположено слишком низко и создает чрезмерное сгибание колена. Это может привести к болям в коленном или тазобедренном суставе.
Расстояние до руля должно быть достаточно большое, чтобы ваше колено не выходило за пальцы ног, когда вы крутите педали. Руль должен быть настроен высоко. Так, чтобы вам не приходилось округлять спину, когда вы сидите или стоите. Во время езды избегать чрезмерного движения верхней части тела. Во время занятия делать движения типа отжиманий, приседаний или покачиваясь из стороны в сторону не рекомендуется. Это может привести к чрезмерным нагрузкам на суставы и позвоночник.
Держите спину прямо все время тренировки. Руль помогает вам сохранять равновесие, но опасайтесь опираться на руль. Начинающие часто горбят спину или плечи, чтобы толкать педали сильнее. Это может создать боль в плечах или шее. Расслабьте плечи, держите грудь открытой. Уровень интенсивности устанавливается такой, чтобы ехать с прямой осанкой.
Дизайн тренажерного зала
Спин класс можно устроить в обычном помещении с возможностью музыкального сопровождения и звуковых указаний инструктора. Такие простые помещения хорошо подойдут вам, если вы новичок в таких тренировках. Спин класс в большинстве своем использует интервальные занятия.
Это означает, что вы будете сидеть и стоять попеременно в течении занятия. Обычно чередуется легкая нагрузка с высокой скоростью вращения педалей и более медленное вращение педалей с повышенной нагрузкой, которое имитирует езду в гору.
Интервальная тренировка отлично работает на снижение веса. Некоторые клубы имеют специальный спин класс, где можно к каждому велотренажеру подключить наушники и слушать специальную музыку.
Или спин класс с большим телеэкраном, на котором показываются различные типы местности, будто вы едете на реальном велосипеде. Некоторые же инструкторы призывают участников закрыть глаза во время тренировки и визуально сопровождать их. Тренировка на велотренажере может быть различного типа. Выберите для себя наиболее подходящую.
Советы для начинающих.
Если вы решили попробовать что такое спин класс, то начинайте тренироваться постепенно. Это гораздо более интенсивные тренировки, чем думают многие. Общая ошибка новичков это при первом же занятии испытать высокую нагрузку. На самом деле, это может занять несколько недель, чтобы настроить свой организм на обычные велотренировки.
Посоветуйтесь с врачом перед занятиями на велотренажерах. Посоветуйтесь также с инструктором, если что-то беспокоит вас в плане здоровья. Ваш инструктор поможет вам адаптироваться и построить весь процесс более благоразумно. Тренировка на велотренажере хороша тем, что вы используете повторяющиеся движения, которые позволяют обеспечить нагрузкой бедра, колени и спину.
Убедитесь, что вы можете заниматься спиннингом, делая также различные аэробные упражнения. В некоторых случаях необходимо перед занятиями провести комплекс силовых тренировок. Особенно это важно, если у вас появляются боли в коленях, бедрах или спине. Укрепление мышц, окружающих суставы поможет снять боль и тренировка на велотренажере пройдет без травм.
