Сон после тренировки один из важных аспектов восстановления организма после физической нагрузки.Те, кто занимался 150 минут в неделю физической активностью, были менее склонны заявлять о своей дневной усталости.
Новое исследование показало, что регулярная физическая активность может стимулировать лучшее засыпание.
Люди, которые руководствовались национальными американскими руководствами по выполнению комплексов физических упражнений, сообщили, что они стали лучше спать.
А также меньше чувствовать накопление дневной усталости. По сравнению с теми, кто не выполнял эти упражнения.
Исследования напрямую не подтверждают, что физические упражнения прямо влияют на сон после тренировки, на его качественное улучшение. Но возможно, что очевидная связь между упражнением и сном может иметь другое объяснение.
И все же в большинстве случаев результаты исследований фиксируют устойчивую связь между упражнением и сном. И подтверждают результаты прошлых исследований, говорит Мэтью П. Бьюман, доцент кафедры физических тренировок Университета штата Аризона. Он один из тех, кто знаком с этим исследованием.
Но если вы думаете, что ежедневные прогулки и пробежки полностью улучшат сон после тренировки, то это может быть несколько оптимистичным.
«В целом связь между физической активностью и сном достаточно умеренная», — сказал Бьюман.
Более одной трети взрослого населения США имеют проблемы с засыпанием ночью. Или проблемы с дневным бодрствованием. Об этом говорят справочные материалы данного исследования. Недосыпание было связано с депрессией, сердечно сосудистыми заболеваниями и другими проблемами здоровья.
В новом исследовании, научные работники из Университета штата Орегон внимательно рассмотрели статистику национального медицинского опроса, проведенного с 2005 по 2006 год. Исследователи сосредоточились на более чем 2600 мужчинах и женщинах возрастом от 18 до 85 лет.
Участники отвечали на вопросы об их уровне физической активности и на вопросы, касающиеся сна.
Все они целую неделю носили акселерометры, приборы, измеряющие физическую активность.
Исследователи скорректировали статистические данные и сгладили возрастные различия участников исследования.
Это было сделано для того, чтобы минимизировать влияние таких факторов, как возраст, стаж курения, состояние здоровья, вес.
Результаты исследования
Затем исследователи определили, сколько участников выполнили или превысили рекомендованную норму в 150 минут в неделю умеренной активности или 75 минут интенсивной физической нагрузки.
Те, кто выполнял эту норму, на 65% меньше были склонны сообщать о накопленной дневной усталости по сравнению с теми, кто не дотягивал до этой нормы.
Также они на 68% меньше были склонны сообщать о проблемах со спазмами ног. И на 45% реже сообщали о проблемах с концентрацией внимания в течение дня.
Результаты этого исследования были опубликованы в американском журнале «Психическое здоровье и физическая активность».
Бьюман назвал сделанные выводы любопытными, даже если они напрямую не показывают на улучшенный сон после тренировки.
Может быть это и так, но причины этого не совсем ясны. Некоторые исследователи считают, что физическая активность улучшает сон. Причиной может быть помощь в снижении уровня стресса, тревоги и депрессии, — сказал он. «Другие придерживаются гипотезы сохранения энергии. Сжигая в результате физической активности лишние калории, ваше тело более эффективно использует период сна, чтобы восстановиться. Третьи предположили, что физические упражнения могут уменьшить вес тела, который в свою очередь помогает телу спать».
Еще одна теория предполагает, что физические упражнения лучше помогают справляться организму с его охлаждением во время сна. А также качественно исправить сон после тренировки.
И еще один вопрос. Стоит ли избегать выполнения физических упражнений перед сном, как советуют некоторые специалисты?
Новое исследование не рассматривает фактор времени совершения тренировки. Но исследователи сообщили, что ранее проведенные исследования не показали негативное влияние поздних тренировок на качество сна.
