Силовой тренинг должна включать в себя каждодневная тренировка. И наращивание мышечной массы это всего лишь малая часть той пользы для здоровья, что вы получите.
Если бы вы знали, что есть такие упражнения, которые могут помочь вашему сердцу, укрепить кости, улучшить баланс, помочь вам снизить вес и чувствовать себя лучше, вы бы отказались от того, чтобы начать практиковать такие упражнения? Исследования показывают, что силовой тренинг может делать все это и многое другое. Силовой тренинг это не только культуристы, непрерывно поднимающие тяжести в тренажерном зале. Он может принести пользу многим людям и может быть самое важное людям с проблемами со здоровьем. Такими как артрит или проблемы с сердцем.
Силовой Тренинг: Преимущества.
Да, действительно такой тренинг сформирует форму ваших мышц. Да и тело станет более подтянутым как для мужчин так и у женщин. Но если вы думаете, что это все, то вы ошибаетесь. Работа с отягощениями может дать больше:
1.Силовой тренинг помогает сбросить вес навсегда.
Такой тренинг не только может сжигать килограммы лишнего веса, но он может и поддерживать потерю веса. Недавнее исследование показало, что женщины, которые занимались с отягощениями три раза в неделю увеличивали количество сожженных калорий в дни без тренировок (в дополнение к тем, что они сожгли во время тренировок). Это помогало поддерживать им свой нынешний вес.
2.Силовой тренинг защищает здоровье костей и мышечной массы.
После полового созревания являетесь ли вы мужчиной или женщиной вы начинаете терять примерно 1% костной и мышечной силы каждый год. «Одним из лучших способов предотвратить, остановить и даже повернуть вспять потерю костной и мышечной ткани, это добавить силовые тренировки в ваши занятия фитнесом», — советует Трой Таттл, магистр, инструктор по лечебной физкультуре в Университете Техаса (США).
3.Силовой тренинг делает вас сильнее и выносливее.
Силовой тренинг так называют тренировки с сопротивлением потому, что они включают в себя укрепление и тонизирование мышц путем посредством сжатия их против силы сопротивления. Существует два вида тренировок:
- Изометрическое сопротивление предполагает сжатие мышц относительно неподвижного объекта. Например при отжимании от пола.
- Изотонические силовые тренировки включают в себя сжатие и разжимание ваших мышц через диапазон движений таких к примеру, как поднятие тяжестей.
Оба вида делают вас сильнее и достаточны для поддержания хорошей физической формы. Помните, что тренинги такого рода работают с вашими мышцами а мышцам необходимо время на восстановление. Поэтому занимайтесь силовыми тренировками не каждый день, заменяя их другими видами фитнеса. Также обращайте всегда внимание на необходимость разминки и периода остывания после тренировки.
4.Силовой тренинг помогает вам развить лучше механику тела.
Силовые тренировки выходят далеко за пределы просто натренированных мышц. Ваш баланс и координация улучшатся вместе с вашей осанкой. Что еще более важно, если у вас плохая гибкость тела и недостаточное чувство равновесия, силовая тренировка снизит риск неосторожного падения на 40%. Особенно это актуально, когда вы становитесь старше.
5.Силовой тренинг играет важную роль в профилактике заболеваний.
Исследования подтвердили многочисленные преимущества для здоровья силовых упражнений. Если у вас артрит, такие тренировки могут быть столь же эффективными как и лекарства по снижению боли при артрите. Занятия с тяжестями и сопротивлением также могут помочь женщинам после менопаузы: увеличить плотность костной ткани и снизить опасность переломов костей. Также такие занятия наряду со здоровым образом жизни могут помочь улучшить контроль глюкозы при диабете 2 –го типа.
6.Силовой тренинг повышает уровень энергии и улучшает настроение.
Тренировки с тяжестями и сопротивлением будут повышать ваш уровень эндорфинов (естественных опиатов головного мозга), который позволит себя чувствовать великолепно. Если это еще не убедило вас, то новейшими исследованиями показано, что такие занятия являются прекрасным антидепрессантом. Они помогут вам получить прекрасный сон и улучшить общее качество жизни.
7.Силовой тренинг ведет к большему сжиганию калорий.
Вы сжигаете калории во время силовой тренировки, и дополнительно ваш организм продолжает сжигать калории после занятия. Этот процесс называется «физиологическое домашнее задание». Больше калорий используется для формирования и поддержки мышц чем жира. Также такие упражнения могут увеличить скорость метаболизма на 15%, что может великолепно вписаться в вашу программу снижения веса.
Силовой тренинг: С чего начать.
«Пожалуйста, не ограничивайте себя думая, что поднятие тяжестей, использование дорогих тренажеров или абонемент в тренажерный зал – это единственный способ делать силовые упражнения», — говорит Таттл. «Отжимания, приседания, скачки, выпады и альпинизм – все это примеры упражнений, которые подходят под термин «силовой тренинг».
Если у вас есть проблемы со здоровьем, посоветуйтесь со своим врачом, какой тип силовых упражнений более предпочтителен и полезен для вас. Вы также можете предварительно поработать с фитнес экспертом для составления своей программы силовых тренировок, которая будет безопасной и эффективной для вас.
Кто не хочет выглядеть лучше, чувствовать себя лучше и жить дольше и здоровой жизни? Так чего же вы ждете? Начните прямо сейчас с полной программой тренировки, которая включает в себя силовые упражнения.
