План тренировок поможет вам оптимизировать тренировочный процесс. Если он составлен правильно, то вы обязательно достигнете своих целей в фитнесе.
Согласно исследованиям Национального Института Здоровья США, недостаток физической активности и неконтролируемое потребление продуктов является второй причиной смертельных исходов в Соединенных Штатах. Знаете ли вы в чем разница физической активности и физических упражнений? Читайте в этой статье.
«Большинство американцев имеют лишний вес. И не занимаются регулярно физическими упражнениями. Эти две причины в совокупности приводят к сердечно сосудистым заболеваниям. А ведь он не зря считается убийцей номер один в мире», — говорит Джон Хиггингс, доцент кафедры кардиологии и специалист по лечебной физической культуре медицинского института в штате Техас.
Очень плохо, если вы не получаете в день как минимум 30 минут интенсивной нагрузки на физическую систему своего организма. Разработайте свой индивидуальный план занятий и начинайте заниматься по нему.
План тренировок: разработка с учетом ваших потребностей.
«Ключом к достижению ваших целей в фитнесе является последовательность действий»- говорит Трой Таттл, доктор по лечебной физкультуре медицинского института в Техасе. «Самый лучший план тренировок это тот, который реалистичен, достижим и легко повторяемый». Также необходимо уделять внимание правильному питанию до и после тренировок. После тренировок, вам прекрасно помогут восстановиться и нарастить мышечную массу рецепты зеленых протеиновых коктейлей.
Приведем ниже несколько факторов, которые необходимо принимать во внимании при разработке своего ежедневного тренировочного процесса.
Подбирайте то, что вам нравится.
Вероятность того, что вы будете выполнять тот план, который вам не нравится, практически равны нулю. «После каждой тренировки вы должны спросить себя: «Получил ли я удовольствие от тренировочного процесса, и какие чувства я испытываю?» Если вы не получили удовольствия, продолжайте подбирать упражнения. До тех пор пока на этот вопрос вы не ответите «да», — советует Таттл.
Учитывайте свою индивидуальность.
Если, к примеру, вы предпочитаете заниматься в одиночестве, то вам нужно тогда включить в свой план занятия физическими упражнениями дома. А также такие виды спорта как пеший туризм, прогулки на свежем воздухе или велосипедные прогулки. Может вас интересуют психофизические упражнения, которые комбинируют движение с дыханием и визуализацией?
Тогда включайте в свой план фитнеса комплексы китайской гимнастики тай чи, пилатес или йоги. А можете включить занятия цигун для начинающих. Или вы получаете наслаждение от нахождения в группе людей и более мотивированы, когда занимаетесь совместно с другими людьми? В этом случае постарайтесь учесть занятия в группах аэробики и танцевальных классах.
Не ограничивайте себя в затратах, если это возможно.
Если вы можете себе позволить, то занятие в группах или занятия с персональным тренером это альтернативы на ваше усмотрение. В идеале ваш план тренировок должен включать в себя аэробные упражнения (упражнения на тренировку сердечно сосудистой системы) и упражнения на увеличения силы мышц.
«Все эти упражнения можно делать в тренажерных залах. Поэтому я бы порекомендовал групповые занятия в таких местах. В смысле не так, что я хожу в тренажерный зал потому, что я заплатил. А потому, что это самый верный путь получить мотивацию, занимаясь в группе.
Также, персональный инструктор сможет помочь вам и подобрать те упражнения, которые вам действительно нужны и отвечают вашим целям», — говорит доктор Хиггинс.
Занимайтесь бесплатно.
«Я бы для начала порекомендовал бы занятия на свежем воздухе рядом с домом, — говорит Тайтл. – Вы просто найдите 20 минут в день. Наденьте вашу спортивную обувь. И выйдите из дома. По своим наручным часам замерьте 10 минут и прогуляйтесь. После этого вернитесь обратно. В этом случае не потребуется спортзал. Не потребуется особое оборудование. Только лишь пространство вокруг вас».
Определитесь со своими целями в фитнесе при разработке плана тренировок.
1.Вы находитесь в хорошей физической форме.
Ваш план тренировок может включать большое количество различной физической активности. Их вы можете выбрать из индивидуальных предпочтений.
2.Вы только начинаете заниматься физическими упражнениями.
Ваша цель снизить вес или приобрести здоровье. В этом случае вам нужно начинать тренироваться постепенно. «Если вы новичок и только начинаете заниматься фитнесом, увеличивайте нагрузку. Делайте это постепенно не более чем на 10 процентов в неделю.
Я бы порекомендовал прогулки на свежем воздухе 15 минут три дня в неделю. А в оставшиеся дни выполнять упражнения для укрепления силы мышц. Причем делать это с комфортной для вас нагрузкой» — говорит доктор Хиггинс.
«Если у вас есть какие-либо медицинские ограничения, посоветуйтесь с доктором насчет вашего плана тренировок. До того, как вы начнете заниматься, обязательно уточните все ограничения в типе, продолжительности и интенсивности упражнений» — поясняет доктор Хиггинс.
«Ключевым моментом при формировании своего плана занятий фитнесом является приобретение и закрепление нового образа жизни как привычки.
И вот новая привычка закреплена. А упражнения для вас стали неотъемлемой частью вашего каждого дня. После этого вы можете варьировать типы и уровень вашей физической активности»,-добавляет Тайтл.
Не имеет абсолютно никакого значения каков ваш возраст. Или в какой вы физической форме…Приступайте сейчас же составлять план ваших тренировок. И вы уже сейчас начнете себе помогать прожить более долгую и более здоровую жизнь.
