Всех любителей бега рано или поздно начинает мучить вопрос: какие кроссовки для бега лучше выбрать? Ведь, как известно, одним из преимуществ бега является то, что не нужно никакого оборудования: только дорожка для бега, две ноги и пара обуви.
Именно поэтому как выбрать беговые кроссовки правильно очень важный вопрос для фанатов беговых тренировок. От правильного решения этой проблемы зависит будете ли вы получать удовольствие от бега или нет.
А если вы уже сталкивались с травмами, недостаточной скоростью бега или больными суставами после беговой тренировки, возможно, задавались вопросом: может быть, дело в обуви?
По теме: Почему не работают беговые тренировки для сжигания жира
Какие кроссовки для бега лучше выбрать и не ошибиться?
Не существует ни одной беговой обуви, которая просто подходит для всех. Но эти 5 советов помогут вам найти обувь, которая идеально подходит для вас.
Независимо от того, нужна ли вам стабильность для чрезмерной пронации, сила сцепления для бега по дорожке или комфорт для первых 5 км или полумарафона, это руководство поможет выбрать лучшую обувь для ваших нужд.
Совет № 1: Выбирайте обувь именно для бега
Беговые кроссовки могут выглядеть как любая другая кроссовая обувь. Однако при их изготовлении используются специальные технологии, которые помогут вам бегать.
Когда вы бегаете ваша нога ударяется о землю почти одинаково с каждым шагом. В отличие от другой спортивной обуви, кроссовки для бега предназначены для предотвращения травм от этого повторяющегося движения. Для этого они обладают специальной амортизацией для поглощения силы удара. А также конструктивные особенности, которые помогут вам двигаться с большей легкостью.
Совет № 2: Ищите кроссовки с правильной посадкой на ногу
Если ориентироваться на один фактор при выборе кроссовок, то это должен быть фактор удобства именно для вас.
Кроссовки для бега, которые не подходят вам правильно, не только сделает ваш бег болезненным, но и может привести к травме.
Советы по выбору кроссовок для бега
#1 Примеряйте обувь в конце дня
Ноги, как правило, отекают во время бега и в течение дня, поэтому примерка днем или вечером
может обеспечить более точную посадку на ногу.
#2 Оставьте место в носке равное ширине большого пальца ноги
Чтобы приспособиться к комфортному расположению ноги, между концом передних пальцев вашей ноги и носком обуви должно оставаться свободное пространство размером с одну ширину большого пальца ноги. Это убережет ваши пальцы ног от упора в носок на спусках или если ваши ноги отекут.
#3 Без защемления или скольжения
Обувь должна удобно облегать вашу ногу. Она не должна «жать» ногу в любых местах или создавать чувство дискомфорта. Также ваша нога должна быть расположена строго по центру обуви.
#4 Ищите правильную ширину
Кроссовая обувь изготавливается, как правило, чтобы быть удобной для стопы с широким диапазоном ширины. Но все-таки нога каждого человека индивидуальна по ширине. Всегда узнавайте есть ли варианты по ширине той обуви, которую вы выбираете. Стандартная ширина обуви-D для мужчин и B для женщин.
Совет № 3: Выбирайте правильный тип кроссовок
Такая обувь разработана с учетом конкретных целей. Вы должны выбирать ее в зависимости от того, каким видом бега хотите заниматься.
| Повседневная обувь для бега | Самый универсальный вариант. Может справиться со всем, что человек делает в повседневной жизни. Одни из самых прочных. |
| Легкие кроссовки для бега | Лучше всего подходит для более быстрых тренировок и соревнований. Менее прочная, чем повседневная обувь. И, как правило, менее мягкая. |
| Кроссовки для бега по пересеченной местности | Лучше всего подходит для бега по грунтовым и каменистым тропам. выступы на подошве обеспечивают хорошее сцепление с грязью и камнями. Как правило, имеют более прочный верх. |
Совет № 4: Подумайте прежде, чем платить
Когда дело доходит до кроссовой обуви, более высокая цена обычно воспринимается как для продукта с более технологичными и удобными функциями.
Но это не всегда так и ниже мы обсудим эту тему. Поэтому не обязательно нужно покупать самую дорогую обувь, чтобы наслаждаться бегом.
Считается, что качественные кроссовки для бега обычно варьируются в цене от 100 до 250 долларов. Но все зависит от Вашего бюджета. Если бюджет достаточен, то заплатите от 110 до 150 долларов за кроссовки, которые очень хорошо подходят для повседневных потребностей большинства бегунов.
Но есть масса неизвестных брендов, которые по более низкой цене могут предоставить тот же
комфорт. Решайте сами, платить ли вам за известный бренд или нет.
Совет № 5: Знайте жаргон, который используется
«Высота полки» (толщина подошвы)
Толщина подошвы — это термин, используемый для обозначения количества материала между вашей ногой и землей. Эта высота регулирует качество амортизации. Обычно бегуны на длинные дистанции выбирают кроссовки с большей высотой подошвы и соответственно материала для абсорбции ударной нагрузки. А бегуны на небольшие дистанции предпочитают с небольшой высотой подошвы.
Кроме того, многое в вопросе какие кроссовки для бега лучше выбрать зависит от личных предпочтений, если это касается любителей бега.
Люди, которые предпочитают бегать в обуви с минимальной амортизацией или низкой высотой подошвы, наслаждаются ощущением земли, а не амортизацией. Они также ценят то, что они описывают как более естественный опыт бега.
Тем, кому нравятся беговые тренировки в кроссовках с максимальной амортизацией или высокой подошвой, наслаждаются так называемым “плюшевым” бегом с большей защитой от ударной нагрузки.
«Смещение пятки»
«Смещение пятки к носку» или «падение пятки к носку» описывает разницу между количеством материала под пяткой и количеством материала под передней частью кроссовки.
Большинство обуви для бега имеет больше материала под пяткой, чтобы приспособиться к шагу, когда пятка является первой частью ноги, которая ударяется о землю. Это помогает поглотить воздействие приземления. Кроссовки с более низким смещением пятки и носка имеют более равномерную толщину материала под всей ногой. Это способствует шагу, когда средняя или передняя часть стопы сначала ударяется о землю.
“Контроль пронации”
Если вы интересуетесь бегом, вы, вероятно, слышали слово «пронация». И понимаете, что это может повлиять на то, как вы бегаете, и на типы кроссовок, которые вы должны носить. Но почему?
Пронация связана с тем, насколько сильно свод вашей стопы разворачивается при ударе и в какой степени это заставляет вашу лодыжку скатываться внутрь во время беговой тренировки.
Кроссовки по отношению к пронации можно классифицировать как нейтральные или устойчивые.
Нейтральные кроссовки составляют около 80% кроссовок. Эти модели предлагают самый большой выбор и лучше всего подходят для большинства бегунов.
Устойчивые кроссовки содержат технологию, которая предназначена для коррекции перенапряжения. Перенапряжение происходит, когда лодыжка чрезмерно закатывается внутрь с каждым шагом, что может увеличить вероятность травмы.
По теме: Как начать бегать правильно с нуля: советы, безопасность, программа тренировок
Какие кроссовки для бега выбрать и не переплатить
При быстром поиске в Интернете вы обнаружите, что сотни долларов могут пойти на модную обувь для бега. Кроссовки стали модным элементом экипировки, когда знаменитые спортсмены (и даже не спортивные знаменитости) рекламируют свои любимые «высокопроизводительные» бренды.
Потрясающая реклама Nike с участием подтянутого олимпийского бегуна на длинные дистанции может убедить вас в том, что для защиты драгоценных связок и достижения лучших результатов вам нужно будет потратить серьезные деньги на правильную пару кроссовок. Но исследования и опыт потребителей говорят о другом.
Что говорят эксперты по легкой атлетике?
Действительно ли нужно искать знаменитые бренды в магазине спортивной обуви?
Что предлагают все эти навороты и преимущества дорогих кроссовок?
Если вы когда-либо задавались вопросом какие кроссовки для бега лучше выбрать и заходили в магазин спортивной обуви высокого класса, к вам, возможно, обращались с просьбой проанализировать вашу походку, чтобы определить вашу пронацию. Возможно, вас фотографировали во время бега на беговой дорожке, чтобы увидеть, вытягиваются ли ваши лодыжки или сгибаются внутрь.
То, на что обращается внимание — это пронация. Есть оверпронаторы-люди,у которых обычно
плоскостопие, которое обращено внутрь. А есть андерпронаторы- люди, у которых часто ноги с
высокой дугой, которые имеют этот недостаток, направленный наружу. Все они могут с большей
вероятностью получить травмы, связанные с бегом, такие как подошвенный фасциит и «расколотую голень».
Обувь с контролем пронации предназначена для коррекции этих тенденций, вытягивая ногу в более нейтральное положение. Таким образом (по крайней мере, в теории), вы с меньшей вероятностью нанесете себе вред, неоднократно ударяя ногой по земле под «неправильным» углом.
Еще одним фактором в уравнении пронации является ваша подошвенная форма. Этот отпечаток вашей стопы обычно снимается с помощью трехмерного сканера и может определить размеры вашей стопы, определяя, имеете ли вы низкий, нормальный или высокий свод стопы. Это теоретически может рекомендовать вам идеальную (в переводе-дорогую) обувь.
Многие более дорогие кроссовки для бега предлагают индивидуальное формование в соответствии с формой вашей ноги. Например, на водонепроницаемых кроссовках Cloudflyer ($179,95), которые имеют «V-образную адаптивную пятку». Она будет формироваться вокруг вашей пятки, чтобы обеспечить стабильность, чтобы сберечь вас от оверпронации и андерпронации, а также комфорт.
Женские кроссовки Adidas AlphaEdge, которые продаются в розницу за 299,95 доллара, обещают “сетчатый носок с зонированным волокном” для воздухопроницаемости.
Мужская обувь Mizuno Wave Prophecy 8 за 239,95 доллара может похвастаться «анатомически расположенными накладками для улучшенной посадки» и «Infinity Wave ™ для динамической амортизации, которая никогда не
изнашивается».
Наконец, многие кроссовки оправдывают свои цены простой гарантией легкости. Справедливо. В день бега никому не хочется таскать гири на ногах.
Что говорят исследования о дорогих кроссовках для бега
Причудливые функции, которые стоят очень дорого, могут показаться высокотехничными, но за
теориями идеальной обуви для бега, предотвращающей травмы, увеличивающей скорость и комфорт, на удивление мало обоснований.
«Стоимость не всегда приравнивается к комфорту, производительности или воспринимаемому
качеству», — подтверждает специалист по корректирующим упражнениям Эрика Сперл. Она отмечает, что многие потребители выбирают дорогую обувь больше в качестве модного бренда, чем из-за каких-то конкретных причин.
В ряде научных исследований рассматривалось, как дорогие улучшения влияют на травмы и
производительность — с менее чем впечатляющими результатами.
Исследование, проведенное в 2009 году в Британском журнале спортивной медицины, показало, что задники с повышенной амортизацией и системы контроля пронации ног в кроссовках не были основаны на фактических данных. Два года спустя тот же журнал опубликовал дальнейшие исследования, которые пришли к выводу, что использование систем управления пронацией было «чрезмерно упрощенным и потенциально вредным.»
Что касается нижней подошвы, которая подходит к вашим единственным в своем роде ногам?
Исследование, проведенное в 2009 году в журнале исследований силы и реабилитации, показало, что соответствие вашей обуви отпечатку нижней части ваших ног «мало влияет» на риск травм.
Помимо науки, оказывается, что среднестатистический любитель бега также не сообщает о значительном улучшении от дорогой обуви для бега. Исследование рынка, проведенное в октябре 2019 года, проанализировало более 320 000 потребителей 336 тренировочных ботинок и, как ни странно, обнаружило, что чем дешевле обувь, тем выше ее рейтинги и удовлетворенность пользователей.
10 самых дорогих кроссовок, цена которых варьировалась от 150 до 300 долларов, в среднем имели рейтинг 82,7. Напротив, 10 самых дешевых кроссовок, цена которых варьировалась от 30 до 55 долларов, набрали на 2,3 процентных пункта больше, в среднем 84,6. Очевидно, что не видно большой отдачи от инвестиций в дорогую обувь.
Ищите легкость в своих кроссовках
По словам Сперл, только легкость может быть единственной вещью, на которую стоит потратить дополнительные доллары.
«В то время как исследования не подтверждают влияния заявляемых чудесных свойств обуви известных брендов, ясно, что более легкая обувь равна меньшим затратам энергии, что равно увеличению экономичности при беге», — говорит она. «Если вы серьезно участвуете в забегах, вес вашей обуви должен быть важным фактором.»
Однако, чтобы предотвратить травму, ваша беговая форма гораздо более влияет на это, чем любые особенности вашей обуви.
«Изучение основ правил бега, а также ваша физическая форма критически важно для того, чтобы оставаться здоровым и без травм!»-говорит Сперл.
Чтобы поддерживать лучшую беговую форму, она рекомендует перекрестные тренировки с упражнениями на укрепление силы. И должным образом разогреваться перед каждой беговой тренировкой.
Всего 5-10 минут растяжки ваших подколенных сухожилий, ягодиц, бедер и ног могут оптимально подготовить ваше тело к требованиям беговой тренировки. Для достижения наилучших результатов сосредоточьтесь на динамических растяжках. Они имитируют движения, которые вы будете делать во время бега.
Что еще в вопросе какие кроссовки для бега лучше выбрать? Комфортность еще один ключевой фактор
Исследование 2015 года, в котором отслеживались изменения в травмах при беге за последние 40 лет, пришло к некоторым серьезным выводам.
По словам авторов исследования, чтобы выбрать правильную обувь, бегуны должны «интуитивно выбрать удобный продукт». Именно этот барометр комфорта будет выглядеть по-разному для каждого любителя бега. И это хорошо!
Это означает, что вы можете доверять своему телу, в вопросе какие выбрать кроссовки для бега. Нужно выбирать обувь, которая вам нравится, независимо от любых разрекламированных прибомбасов.
Если вы прочитали все вышесказанное и все еще думаете какие кроссовки купить для бега, могу посоветовать качественные кроссовки по выгодной цене в интернет магазине.
Рейтинг кроссовок на Алиэкспресс cо средней ценой
Профессиональная беговая обувь как для женщин так и мужчин. Огромный вариант расцветок. Для спортсменов весом от-40 до 90 кг. Тип ноги нейтральный. Стандартный свод ноги. Дышащий верх. Боковые рисунки сделаны на 3D-принтере. Подошва состоит из двух слоев: пена плюс покрытие ЭВА. Резиновый аут соль или нижний слой подошвы. Предназначены для бега трусцой по твердым поверхностям. Отлично подходит новичкам. Купить…
Есть различные варианты по цене. Кроссовки для мужчин водонепроницаемые хит сезона. Демпфирующие накладки внизу подошвы и по бокам. Оригинальная шнуровка. Поддержка задника. Верх- коровья кожа плюс полиуретан. Подошва из резины. Отлично подходит для бега трусцой на расстояния до 5-10 километров. Купить Li Ning LN ARC для мужчин
Есть также варианты для женщин с простым сетчатым верхом и по суп бюджетной цене. Масса
положительных отзывов. Купить кроссовки для бега Li Ning для женщин
Цены кроссовок Li Ning от 20 до 75 долларов
Под данной маркой выпускается много модификаций. Есть классические варианты для бега с сетчатым верхом. Хорошо подходит для дальних дистанций. Подошва резиновая. Цены начинаются от 20 до 40 долларов. Купить…
Читайте по теме: Тренировочный бег. Как быстро нужно бегать
