Ищите, как внести свежую струю в ваши тренировки? Сжигать больше калорий и добавить больше интенсивности в ваши тренировки? Тогда интервальный метод тренировки то, что вам необходимо. И вот почему.
Вы хотите пересмотреть программу занятий фитнесом для снижения веса. Но у вас нет дополнительного времени, чтобы увеличить длительность тренировок? Отличным выходом в этой ситуации может быть высокоинтенсивный интервальный метод тренировки или сокращенно ВИИТ (Высокоинтенсивная Интервальная Тренировка). И интервальный метод тренировки предназначен не только для профессиональных спортсменов. Каждый может практиковать интервальные методы тренировки.
Высокоинтенсивный метод интервальной тренировки сочетает в себе занятия физическими упражнениями с переменной интенсивностью. «Это одна из форм занятий фитнесом. При нем высокоинтенсивные занятия чередуются с отрезками умеренной или низкой интенсивности, — говорит Лей Круз, персональный тренер и участник Американского Совета по Физическим Упражнениям.
Только не путайте интервальный метод тренировки с круговыми тренировками. Круговая тренировка это движение от одной группы физических упражнений к другой, которые выполняются поочередно. Упражнения могут быть как однотипными, например аэробными, направленными на развитие выносливости. Или силовыми упражнениями, направленными на увеличение силы мышц. Так и комплексом различных типов физических упражнений.
Многие люди ошибочно называют их интервальными метода тренировки, в то время как такие упражнения по сути своей являются комплексами круговой тренировки, — поясняют Лей Круз.
Когда вы занимаетесь круговыми тренировками, вы не отдыхаете между группами последовательных физических упражнений. Когда же вы занимаетесь интервальным методом тренировок, то вы чередуете отдых с выполнением повторяющихся физических упражнений в режиме высокой интенсивности.
Интервальный метод тренировки: В чем помощь и в чем польза.
Добавьте интервальный метод тренировки в ваши занятия фитнесом. И вы получите пользу, как физического, так и психологического плана:
- Вы теряете вес быстрее. Чем интенсивней выполнение физических упражнений, тем больше калорий сжигается, поэтому даже короткие отрезки высокой интенсивности будут помогать вам, эффективней снижать ваш вес.
- Делает занятия более увлекательными. Варьируя интенсивность выполнения физических упражнений, вы изменяете само восприятие тренировочного процесса. Я имею в виду, что не только все занятие фитнесом будет идти быстрее. Но и вы не будете испытывать скуку от выполнения одних и тех же упражнений каждый день.
- Ничего дополнительно не нужно. Это означает, что у вас уже есть все, что вам необходимо. И ничего дополнительного для выполнения интервального метода тренировок не потребуется. Не нужно дополнительного тренажерного оборудования, или каких то специальных навыков. Вы просто выполняете базовые элементы тренировочного процесса. От вас требуется только одно – приложения дополнительных физических усилий.
- Увеличение уровня физического состояния. Со временем вы улучшите свои навыки в выполнении физических упражнений и увеличите свой уровень физической выносливости.
- Вы уменьшите время, необходимое для физических занятий. Вы затратите меньше времени на занятия аналогичными упражнениями только за счет увеличения интенсивности, но сожжете столько же или больше калорий.
