Узнайте нужные продукты для сердца и сосудов

Продукты для сердца – стоит ли обращать на это внимание? Если вам за 20 с хвостиком и вы чувствуете себя здоровым, то единственный шанс побеспокоиться о своем сердце бывает, когда происходит разрыв близких отношений. А в остальном вроде бы все хорошо и отлично.

Но ваше сердце заслуживает больше внимания. Особенно, если учитывать,что по уровню смертности от сердечно сосудистых проблем статистика выдает самые высокие результаты как для мужчин так и для женщин. А то, что вы молоды отнюдь не защищает вас от риска сердечных заболеваний.

На самом деле, почти половина молодых людей возрастом от 18 до 24 лет находятся в зоне как минимум одного фактора риска заболевания коронарной болезнью сердца. Это такие факторы как стресс, неправильное питание или высокое кровяное давление. При всем при этом в долгосрочном плане можно предсказать развитие ишемической болезни сердца.

Я говорю не к тому что надо жить, боясь каждую секунду а попытаться сформировать те привычки, способствующие здоровому образу жизни и уменьшению риска сердечно сосудистых заболеваний.
Исследования показывают, что те, кто поддерживает привычки здорового образа жизни: не курить, алкоголь в меру, постоянная физическая активность, полезные продукты для сердца и соблюдение здоровой диеты – даже в преклонном возрасте имеют низкий коэффициент риска возникновения сердечно сосудистых болезней.

Вывод: то, что вы делаете сейчас, вы почувствуете позже.

Хорошей новостью для молодых людей является то, что 80 процентов сердечных заболеваний можно предотвратить с помощью здорового питания и образа жизни. Это означает прежде всего занятия фитнесом, отказ от курения, контроль приема алкоголя и возможно, самое главное – очистка вашего рациона питания. И прежде всего ввести в него продукты для сердца, речь о которых пойдет ниже.

Продукты для сердца. Выбираем лучшие.

1. Авокадо

Продукты для сердца начинаем рассматривать с авокадо. Достаточно экзотический продукт для России, но чего теперь не купишь в наших супермаркетах. Итак… если вы до этого любили включать его в свой рацион, то теперь у вас появилась еще одна причина – он очень полезен как продукт для сердца.

Авокадо богат мононенасыщенными жирными кислотами, которые помогают снизить уровень холестерина и предотвратить свертываемость крови. Также содержит калий, который поможет контролировать кровяное давление. А также магний, который связан с более низким риском сердечных заболеваний у мужчин.

Добавление немного авокадо в рацион увеличит чувство сытости, что помогает эффективно контролировать свой вес. Это еще один способ сохранить свое сердце в рабочем состоянии на долгий срок.

2. Аспарагус

Представляет собой травянистое растение из семейства спаржевых. Этот продукт для сердца содержит в себе витамин К, контролирующий свертываемость крови и калий, который помогает в регулировании кровяного давления. Также он может похвастаться двумя питательными веществами, которые помогают снизить уровень холестерина в крови: растворимые волокна и сапонины (вещества, которые затрудняют поглощение холестерина из пищи).

3. Темный шоколад.

Любители шоколада, радуйтесь! Потому, что флавоноиды –антиоксиданты, которые могут подавить липопротеины низкой плотности (ЛНП, активный переносчик холестерина в организме), и «плохой» холестерин – присутствуют в шоколаде. Один или два кусочка шоколада снижают риск инсульта. Специалисты же рекомендуют придерживаться нормы 28 грамм каждый день, а также три дня каждую неделю.

Поедание сладостей также может сохранить ваше сердце сильным, оставляя артерии гибкими и предотвращая оседание белых клеток крови на стенках сосудов. Оба этих преимущества помогают предотвратить атеросклероз, избежать затвердение артерий, что также может привести к сердечному приступу или инсульту.
Просто помните, что делать выбор в пользу темного шоколада с содержанием какао свыше 70% — путь к здоровому сердцу на долгие года.
Это очень важный и доступный элемент списка «продукты для сердца».

4.Жирная рыба.

В то время как современные исследования показывают сомнения в пользе для сердечно сосудистой системы жирных кислот, ряд исследований показывает, что рацион питания с этими элементами имеет давнюю историю профилактики сердечно сосудистой деятельности.

Например, недавнее исследование связало употребление в пищу жирной рыбы с низким риском возникновения коронарного кальциноза артерий, что приводит к болезни сердца.

Другое же исследование предполагает участие полиненасыщенных жирных кислот в снижении кровяного давления и частоты сердечных сокращений а также в повышении тонуса сосудов и снижения различного рода воспалений.

Американская Ассоциация Сердца в настоящее время рекомендует добавление в меню рыбы, особенно жирной, такой как лосось и тунец как минимум два раза в неделю.

5. Чеснок

Этот продукт для сердца известен не только своими свойствами придавать дыханию способность отталкивать вампиров! Чеснок не только придает индивидуальные нотки любому блюду, но может также эффективно снижать уровень холестерина с кровяным давлением. А также улучшать кровоснабжение органов.

Небольшое количество принимаемого чеснока сулит большие выгоды для здоровья. В то время как свежий так и обработанный чеснок помогают с организацией здорового кровотока сердца, исследования показывают, что измельченный чеснок эффективнее (стоит отметить, что при этом случае исследование проводилось на мышах).

6.Кале или кудрявая капуста.

Это настоящая машина войны за ваше сердце! Среди всей пользы, которую несет капуста Кале, основным является защита от сердечных болезней. Зелень является источником одного вида жира (да! Опять жир) альфа линолевой кислоты и омега 3 жирной кислоты, которые улучшают работу
сердца. Также этот продукт для сердца имеет в своем составе фитоэлементы, которые снижают воспалительные процессы и предотвращают возникновение бляшек на артериях. И это еще не все. Капуста Кале богата лютеином, питательным веществом, защищающим от атеросклероза.

7. Чечевица.

Благодаря высокому содержанию клетчатки, фолиевой кислоте и содержанию магния, чечевица может улучшить работу сердца а также снизить риск сердечных заболеваний. Именно из за этих элементов бобовые могут уменьшить воспаления, снизить риск смерти от сердечных заболеваний аж на 82 процента. Если магний может снизить кровяное давление, фолиевая кислота снижает уровень вредных аминокислот в крови.

8. Орехи

Наличие орехов на вашем столе каждый день может снизить риск смерти от сердечных заболеваний на 29% (по сравнению с людьми, которые не ели их 30 лет). Неужели такое незначительное условие имеет такое большое значение? Они содержат ненасыщенные жиру, изменяющие структуру холестерина в организме, уменьшая количество «плохого» холестерина.

Грецкие орехи в частности, содержат Омега 3 жирные кислоты, которые могут предотвратить образование тромбов а также нарушения сердечного ритма. Также орехи содержат аминокислоту, которая помогает интенсифицировать поток крови. Вот оно доказательство того, как что то небольшое может приносить много пользы.

9. Оливковое масло.

Оливковое масло – основа средиземноморской кухни также содержит мононенасыщенные жирные кислоты. Эксперты рекомендуют с помощью оливкового масла давать организму дополнительные порции витамина Е, известному по борьбе со свободными радикалами. Этого витамина не хватает 90% жителей Земли.

10.Апельсины.

Надеюсь, вы рады, что этот популярный фрукт тоже полезен для сердца. Хотя мы, как правило, воспринимаем апельсины как источник витамина С, который повышает иммунитет организма. Но этот фрукт является отличным продуктом для вашего сердца, благодаря наличию двух питательных веществ: пектина и калия. Пектин, растворимая клетчатка, препятствует всасыванию холестерина и помогает предотвратить рубцевание тканей сердца. Калий может помочь сохранить кровяное давление под контролем.

11. Красное вино.

Идеальный предлог чтобы выпить немного красного вина (соблюдайте меру!): вино полезно для вашего сердца. В то время как некоторые исследования показали, что умеренное количество алкоголя может увеличить количество «хорошего» холестерина, красное вино может это делать благодаря содержащимся в нем полифенолам, которые могут предотвратить сердечно сосудистые заболевания. Если вино не ваш продукт, можете выпить немного темного пива. Оно также содержит
большинство из тех же полифенолов.

12.Цельные зерна.

Американская Ассоциация Сердца рекомендует включать цельные зерна такие, как цельно зерновой хлеб, поп корн, коричневый рис в свой рацион. Все эти продукты содержать клетчатку, которая связана с уменьшением риска сердечно сосудистых заболеваний. Плюс, некоторая цельно зерновая пища (такая как овсянка) содержит растворимую клетчатку, которая ведет к снижению холестерина и кровяного давления.