Чтобы практиковать правильное питание при занятиях фитнесом используйте простые, сбалансированные формулы питания. Они помогут вам наполнить ваше тело энергией для того, чтобы заниматься фитнесом.
«Чтобы практиковать занятия фитнесом, вам нужна энергия. А энергию телу дает только питание. Но ваша задача обеспечить адекватное питание перед занятиями фитнесом. А также питание для восстановления сил после тренировки»,- говорит Сью Тревис, доктор наук кафедры здорового питания Университета в г. Итака (США).
Фитнес и Правильное Питание: правильная формула при физических упражнениях.
Количество пищи, потребляемой человеком варьируется в течении жизни и зависит от возраста, пола, веса и уровня физической активности. Норма пищи, при которой будут сжигаться ненужные калории, зависит не только от типа физических упражнений. Но и от интенсивности, с которой вы их выполняете.
Тревис акцентирует внимание на том, что важно разделять все получаемые с пищей калории между составляющими питания: углеводами, белками и жирами в правильной пропорции.
-
Углеводы.
Углеводы – сахара и крахмалы – тело перерабатывает в глюкозу, которая в конечном итоге служит источником энергии для мышц. Излишек углеводов откладывается в печени и тканях организма в виде гликогена. А затем высвобождается при необходимости энергии. Это именно тот гликоген, который обеспечивает вас энергией для физических упражнений с высокой интенсивностью и повышения уровня выносливости. Качественными источниками углеводов для человека служит цельно зерновой хлеб и цельные крупы, фрукты, макароны, овощи и рис.
-
Белки.
Белки должны обязательно присутствовать в вашем рационе при каждом приеме пищи потому, что они помогают усвоению углеводов. Рыба, яйца, горох, курятина и другие виды мяса являются прекрасными источниками белка. При каждом приеме пищи 100гр белка вполне достаточно для баланса в питании. О лучших источниках белка для спортсменов читайте тут.
-
Жиры.
«Жиры в питании вам также необходимы, — упоминает Тревис. Ежедневное употребление продуктов с низким содержанием жира, таких как молоко, с жирностью 1% или кусок нежирного мяса полностью покроет вашу потребность в этом компоненте питания».
«Постарайтесь, чтобы при каждом приеме пищи эти компоненты содержались в перечне потребляемых вами продуктов питания,- упоминает доктор Тревис.
В качестве полезного завтрака выберите продукты из круп с высоким содержанием клетчатки (типа овсяной каши или продуктов из других круп из цельных зерен), обезжиренные молочные продукты и фрукты или стакан сока.
Приемлемым для обеда, таким образом, будет являться сэндвич из нежирного куска животного мяса, мяса птицы или рыбы с куском цельно зернового хлеба. Все это сервируется сырыми овощами или фруктами. Мясо бывает темное или белое. Какое мясо нужно вам? И то и другое.
Белки и энергетические батончики могут быть полезны. Но не используйте их вместо приема пищи. А только как дополнение к нему, — предупреждает доктор Тревис. Поищите энергетические батончики с как минимум 10 граммами белка с добавлением углеводов. Предпочитайте их батончикам с высоким содержанием белка и бедным содержанием углеводов».
Фитнес и Правильное Питание: О приеме пищи и перекусах.
Если вы занимаетесь утром до приема пищи, то вам необходимо расходовать накопленную ранее энергию. И если вы не позавтракали ничем перед занятиями фитнесом, постарайтесь съесть хотя бы немного фруктов.
Если вам предстоят занятия фитнесом с высокой интенсивностью, за 3-4 часа до начала тренировки примите пищу с высоким содержанием углеводов. Употребляйте пищу, которая быстро усваивается и дает в короткие сроки максимум энергии.
В целом готовых рецептов на все случаи жизни не существует. Доктор Тревис советует больше экспериментировать, чтобы выяснить, какая пища именно вам дает больше энергии.
Фитнес и Правильное Питание: Правила приема воды.
Очень важным является режим потребления воды. Ее надо употреблять до, во время и после занятий фитнесом. Если физические упражнения характеризуются высокой интенсивностью, употребляйте воду, даже если вы не чувствуете жажды.
Употребление воды обязательно для большинства видов физической активности. Если занятия фитнесом продолжаются 90 минут или дольше, полезно употреблять спортивные напитки, которые содержат электролиты и углеводы. А еще полезней после тренировки использовать рецепты протеиновых коктейлей, которые можно приготовить дома.
Но учтите, что спортивные напитки предназначены для людей, которые выполняют физические упражнения на повышение выносливости длительное время. И они не предназначены для использования их в качестве средства утоления жажды для обычного человека.
Кофеин обладает эффектом обезвоживания организма. Тревис советует, что необходимо выпивать аналогичное количество воды при употреблении кофе или других напитков, содержащих кофеин.
Какой же вывод из всего вышесказанного? Если вы употребляете большое количество воды. А также регулярно принимаете пищу, содержащую адекватное количество углеводов, белков и жиров у вас будет достаточное количество энергии для выполнения плана физических занятий.
