О чем говорит ваша поза во время сна?

Вы различными способами показываете свою личность окружающему миру. Например, речью, поступками, как вы одеваетесь. Или, как вы относитесь к другим.

Но есть некоторые вещи, которые вы не в состоянии контролировать. А они говорят о вас многое. И одна из них это поза во время сна. Или поза, в которой вы спите.

О чем говорит поза сна?

Многие исследования показывают, что ваша поза для сна может быть напрямую связана с вашим общим состоянием здоровья. А также с самочувствием.

Исследования показали, что люди с хроническими заболеваниями, такими как апноэ во сне, могут извлечь выгоду из сна на боку.

В то время как люди с проблемами спины, как правило, лучше спят на спине.

Все немного сложнее, когда речь заходит о том, что поза во время сна говорит о ваших привычках и поведении. 

 

В то время как некоторые небольшие исследования и опросы выявили связь между позой для сна и чертами личности, полученные результаты не всегда согласуются. И в этой области необходимы дополнительные исследования.

Однако верно: то, как ваше тело чувствует себя наиболее комфортно во время сна, на самом деле может дать представление о вашем здоровье и личности. 

Ведь сон после тренировки может быть крепче, если вы двигаетесь интенсивней.

Так что пора устраиваться подобнее. Поскольку мы собираемся выяснить, что именно поза во время сна может сказать о вас.

Что обозначают позы сна и их значение?

Обычно мы не задумываемся о том, как мы спим, пока чувствуем себя комфортно и уютно. Но некоторые психологи предполагают, что ваше предпочтительное положение для сна на самом деле может быть связано с вашей личностью.

Хотя существует три основных положения для сна — на боку, на спине и на животе, каждое из них имеет свои собственные вариации.

Согласно опросу, проведенному экспертом по сну Крисом Идзиковски, шесть распространенных позиций могут дать уникальное представление о ваших чертах характера и поведении.

Боковые позиции

• Эмбрион (на боку, руки и ноги свернуты калачиком). Застенчивый, спящий эмбрион может быть плюшевым мишкой, спрятанным в теле медведя гризли.
• Тоскующий (на боку, вытянув руки). Тоскующие, как правило, отличаются открытой натурой и тверды в своем выборе. Они могут быть подозрительными и циничными.
• Бревно (на боку, руки опущены по бокам). Согласно исследованию Идзиковски, такие люди, как правило, спокойны, общительны и доверчивы.

Позиции на спине

• Солдат (на спине, руки опущены по бокам). Тихие и сдержанные, спящие солдаты, как правило, придерживаются высоких стандартов.
• Морская звезда (на спине, руки вверх, ноги слегка расставлены). У спящих морских звезд есть черты, которые предполагают, что они могут быть полезными для других, хорошо слушать и избегать внимания.

Положение на животе

• Свободное падение (на животе, руки под подушкой или обнимают ее, голова повернута в сторону). Любители свободного падения обычно не любят критики или экстремальных ситуаций.

Другой опрос, проведенный Советом по улучшению сна (BSC), показал, что:

• Женщины предпочитают позу эмбриона больше, чем мужчины, в то время как мужчинам больше нравятся позы морской звезды и бревна, чем женщинам.
• Люди, спящие в положении бревно, обычно обнаруживают, что они лучше спят и в целом здоровее.
• Миллениалы и представители поколения Икс предпочитают спать на животе больше, чем бэби-бумеры.
• Интроверты часто избегают спать на животе с поднятыми руками.
• Те, у кого высшее образование или выше, чаще предпочитают позу эмбриона, чем те, у кого за плечами меньше образования.

Опять же, это вряд ли Священное Писание — просто интересный обзор.

Являются ли эти выводы правильными?

Вроде как.

В опросе участвовало ограниченное число людей. И результаты варьировались, когда другая группа заполняла ту же анкету.

Также важно иметь в виду, что эти результаты основаны на данных, предоставленных самим собой. Поэтому в выводах может быть некоторая предвзятость.

Не существует также других достоверных исследований, подтверждающих связь между типом личности и положением во сне.

Что поза во время сна говорит о вашем здоровье

Надо сказать, связь между сном и вашим здоровьем имеет более прочную основу, чем связь между положением во сне и личностью.

Существует множество научно обоснованных исследований, которые связывают ваше предпочтительную позу во время сна с вашим общим состоянием здоровья.

Если вы спите на боку

Исследования показывают, что сон на боку, как правило, полезен для вас. И все благодаря его способности способствовать лучшему пищеварению и облегчать храп. Это также полезно во время беременности. Он может улучшить здоровье как матери, так и плода.

Сон на боку имеет и другие потенциальные преимущества для здоровья, в том числе:

• более поддерживаемый позвоночник
• улучшает здоровье мозга
• избавляет от болей в пояснице
• облегчает изжогу

Профессионалы обычно рекомендуют спать на левом боку, а не на правом. Сон на правом боку может вызвать меньшую нагрузку на ваши органы, но может усугубить проблемы с пищеварением, такие как кислотный рефлюкс. Однако, лежа на левом боку, ваш желудок остается ниже пищевода, поэтому желудочная кислота остается внизу.

Сон на боку также имеет свои недостатки. Он может оказать давление на ваши плечи и вызвать напряжение или боль в голове и лице. Исследования также показывают, что если у вас кистевой туннель, сон на руках или с согнутыми запястьями может усугубить симптомы.

Для спящих на спине

Сон на спине может дать некоторые преимущества, такие как:

• выравнивание позвоночника
• уменьшение головных болей
• ослабление точек давления и болей в спине
• уменьшение прыщей или морщин у людей с чувствительной кожей
• снижение риска синдрома внезапной детской смерти (СВДС)

Когда дело доходит до болей в спине, сон на спине может нести как пользу, так и негативные последствия. Некоторые люди считают, что эта поза облегчает их боль. В то время как другие считают, что она усиливает боль. Все зависит от конкретного человека.

Тем, у кого апноэ во сне, следует избегать этого положения, так как при сне на спине легче блокировать дыхательные пути.

Спящим на животе посвящается

Минусы иногда могут перевесить плюсы для тех, кто спит на животе.

Исследования показали, что сон на животе может принести пользу хроническим храпящим и страдающим обструктивным апноэ во сне. Но это положение также увеличивает нагрузку на спину и шею.

Это потенциально может привести к нежелательным (и неприятным) хроническим болям в спине.

Заставьте позу во время сна работать на вас

В конце дня (э-э… ночью) получение качественного сна зависит не только от вашего положения во сне.

Те, кто хорошо выспался ночью, что делает их отдохнувшими и готовыми к новому дню, могут придерживаться своего стиля сна. Но если вы просыпаетесь от боли или усталости, возможно, стоит попробовать новое положение для сна. Или изменить свою текущее, чтобы максимизировать ее преимущества.

Но также…

Не позволяйте своему положению во время сна мешать вам спать по ночам

Вы также двигаетесь во время сна. Нет никакой гарантии, что положение, в котором вы засыпаете, является тем, в котором вы проснетесь. Гораздо важнее, чтобы вы спали комфортно.

Для тех кто спит на боку

Сон на боку — самый популярный способ получить немного комфортного сна. Благодаря его многочисленным преимуществам. Он помогает облегчить боль в спине и заставить ваш кишечник двигаться. Сон на боку также может оказывать давление на ваши плечи и создавать напряжение в голове и лице.

Чтобы получить максимальную отдачу от вашего сна на боку:

• Выберите прочную подушку, поддерживающую изгиб вашего позвоночника, и матрас, который смягчает точки давления.
• Положите подушку между ног, чтобы поддерживать бедра и поясницу.
• Не спите на руках или с согнутыми запястьями, чтобы избежать синдрома запястного канала.
• Спящие в позе эмбриона могут предотвратить онемение и дискомфорт, сохраняя подбородок и конечности свободными. Если вы поклонник положения внутриутробного плода, но хотите просыпаться с меньшим напряжением или болью, попробуйте вздремнуть в позе годовалого ребенка.

Для спящих на спине

Сон на спине помогает равномерно распределить вес вашего тела. Так что вы можете проснуться с меньшей болью и лучше выровненным позвоночником.

Вот несколько способов получить максимальную отдачу от сна на спине:

• Положите небольшую подушку под колени, чтобы помочь позвоночнику сохранить свой естественный изгиб.
• Облегчите боль в шее, подложив маленькую округлую подушку под изгиб вашей шеи.
• Приподнимите голову с помощью клиновидной подушки, чтобы облегчить симптомы храпа, аллергии или изжоги.

Для людей, спящих на животе

Спать на животе обычно не рекомендуется. Так как это может вызвать боль в шее или спине.

Однако, если вы чувствуете себя максимально расслабленным и отдохнувшим в этой позе, вы можете внести несколько изменений. Это позволит выровнять позвоночник и избежать скованности:

• Регулярно меняйте направление, в котором повернута ваша голова, чтобы бороться с болью в шее и скованностью.
• Выбирайте более прочный матрас для лучшего выравнивания позвоночника и предотвращения боли.
• Используйте тонкую плоскую подушку (или вообще без подушки!), чтобы остановить боль в шее до того, как она начнется.
• Облегчите боль в спине или скованность, подложив под таз подушку.
• Используйте положение свободного падения, чтобы уменьшить давление на бедра и плечи.
• Любители свободного падения могут избежать скованности рук, вытянув руки в стороны, а не сложив их под подушками.

Подытожим…

Существует множество научно обоснованных данных, которые помогут вам решить, что предпочтительная поза во время сна говорит о вашем здоровье. Тем не менее, существует меньше исследований, которые предполагают, что ваше положение во сне связано с вашей личностью.

Некоторые опросы показали, что различные позы для сна напрямую связаны с тем, как вы себя ведете, вашим возрастом или уровнем вашего образования. Но к их выводам редко следует отнестись со всей серьезностью.

Результаты могут быть искажены, поскольку эти опросы были небольшими и самоотчетными.

Если вы просыпаетесь с болью или дискомфортом, попробуйте изменить свой стиль сна.

По теме: Сон и похудение: какие привычки сна могут помочь потерять вес

Или поговорите со специалистом по сну. Но если вы крепко спите и просыпаетесь отдохнувшим, вам не нужно беспокоиться о своем положении во сне или о том, что оно означает.