Рутина и обыденность тренировок стала надоедать? Хочется новизны? Предлагаю обратить взор на полусферу Bosu.
Спрашиваете, что это такое? Можно я начну издалека?
Каждый кто занимается фитнесом в тренажерном зале неоднократно видел людей, занимающихся с гимнастическими шарами (или швейцарскими шарами). Изобретенный в середине прошлого столетия как средство для реабилитации больных с неврологическими заболеваниями, впоследствии гимнастический мяч быстро завоевал свою популярность в мире фитнеса. Появились тренировки на фитболе, состоящие из разнообразных упражнений.
Но этим дело не закончилось. Ведь в конце 90-х годов прошлого века Дэвид Врэк пошел еще дальше и представил публике обычный фитбол разрезанный пополам. Любители фитнеса с восторгом приняли новый инструмент для фитнеса и в начале 2000-х годов он стал хитом и необходимым инструментом для каждого любителя фитнеса. Конечно же, если бы он не обладал какими-либо преимуществами, то он быстро бы канул в лету. Но не все так однозначно. Некоторые считают, что можно обойтись и без него и ничего не потеряют. Всегда у любого инструмента фитнеса были и есть противники и сторонники. Этому не надо удивляться.
Кстати, у полусферы Bosu есть столько названий, что впору потеряться. Но вы должны знать, что речь идет об одном и том же. Что это за названия? Ну, к примеру, тренажер полусфера, полусфера босу, балансировочная платформа, платформа босу (как вариант платформа Bosu), балансировочный тренажер, полусфера для фитнеса, баланстренажер. Хватит?
Почему именно Bosu?
Название произошло изначально от словосочетания на английском языке (поскольку родина этого тренажера-США) “Both Sides Up”, что примерно переводится как “Две стороны вверх”. Означает то, что и плоскую и круглую сторону этой платформы можно использовать для упражнений и тренировок. С течением времени Bosu стали трактовать как “Both Sides Utilized”. Что, собственно, означает то же самое.
Что собой представляет полусфера Bosu?
Она представляет собой простой мяч для фитнеса, разрезанный пополам. Поэтому он и называется полусфера. При этом этот предмет обладает двумя видами поверхности: одна из них полукруглая в виде купола, другая представляет твердую плоскую поверхность. Полукруглая часть изготовлена из резины и для тренировок надувается до разной степени упругости. Как следует из названия Bosu, для занятий можно использовать обе поверхности.
Польза занятий с тренажером Bosu?
Использование полусферы Босу может работать дополнительно на укрепление мышц живота так как ваше тело кроме выполнения упражнений вынуждено еще заниматься балансом по сравнению с выполнением движений на обычном полу. Также такая нагрузка поможет сжечь больше калорий. Особенно, когда тренажер повернут плоской поверхностью вверх. А ведь развитие чувства равновесия имеет немалое значение для опорно-двигательного аппарата человека в целом. А также может при некоторых случаях предотвратить травмы. Очень важно соблюдать правила безопасности при занятиях фитнесом.
Давайте внимательно рассмотрим какие преимущества использования балансировочного тренажера босу можно отметить:
1. Улучшить способность к балансу всего тела
Когда вы используете тренажер плоской поверхностью вверх это представляет собой нестабильную неустойчивую платформу. Нахождение на ней требует дополнительной стабилизирующей работы мышечного аппарата. Это тренирует чувство равновесия. Как только вы научитесь стоять на платформе свободно без раскачивания, можете приступать к выполнению различных более интенсивных движений таких, как поднятие ног и коленей или позы йоги. Ведь утренняя йога всего за 15 минут взбодрит вас лучше, чем кофе. Такие движения будут еще больше развивать ваше чувство баланса.
Наличие отлично развитого чувства равновесия важно для всех. Но более всего оно важно для людей пожилого возраста. Пожилые люди больше подвержены риску падения и использование такой платформы в виде полушара (держась за стену или соседний стул при необходимости) может помочь уменьшить риск падения, а соответственно и уменьшить риск травмы.
Упражнения на баланс, которые формируют слаженную работу всех мышц, также могут помочь вам избежать вам риск других видов травм. Один из таких видов — это травмы при езде на велосипеде.
2. Полезный инструмент для реабилитации
Наряду с помощью в выработке способности к балансу полушар Босу может при реабилитации при некоторых повреждениях опорно-двигательного аппарата. Это связано с тем, что выполнение упражнений на неустойчивой поверхности может привести к уменьшению нагрузки на суставы.
Как писали авторы исследования 2013 года в журнале Journal of Strength and Conditioning Research: “…неустойчивые поверхности в приседаниях могут быть полезны для восстановления…потому что аналогичная мышечная активность может быть достигнута при сниженных физических нагрузках.”
Другое исследование, опубликованное в 2013 году в CHEST Journal, официальном издании Американского Объединения Фтизиатров показало, что обучение балансу может быть полезно для пациентов с хронической обструктивной болезнью легких совместно с основным лечением.
3. Повысить качество ваших занятий фитнесом
Даже если у вас прекрасно развито чувство равновесия и вам не нужно восстанавливаться после травмы или лечиться от какой-либо болезни, применение полусферы Bosu в ваших занятиях пойдет только на пользу. Во-первых, ваши тренировки станут более увлекательными. Простые прыжки на круглой резиновой поверхности отлично позабавят вашего внутреннего ребенка, а также станут неплохой кардио тренировкой. Наряду с прыжками вы можете использовать полушар для выполнения бурпи, выпадов, планки, приседаний и множества других.
Многие силовые тренировки можно выполнять на этом тренажере. Силовой тренинг очень важная часть физической подготовки. Заниматься только кардио недостаточно. Важен комплексный подход к занятиям: наряду с кардио необходимо включать движения на силу (или занятия с сопротивлением).
Особенно этот аспект важен для пожилых людей. Вот несколько видов такого рода упражнений, которые вы можете выполнять с помощью Босу:
- Приседания
- Отжимания
- Планка
- Выпады
- Скручивания
- Упражнения с гантелями ( с их помощью можно прокачать и сформировать ягодицы и бедра)
4.Активировать основные мышцы
Работа с полусферой Bosu отличный путь для активации мышц брюшного пресса. О чем, в частности, говорилось в результатах исследования 2007 года на спортсменах, занимающихся со штангой. Участники-добровольцы выполняли упражнения со штангой на жим лежа. По их результатам был сделан вывод, что выполнение жима лежа на нестабильной поверхности служит эффективным методом активации стабилизирующих мышц.
Также вы можете использовать балансировочную платформу для растяжки мышц. Она обеспечивает больший наклон в результате чего растяжка ног, рук, туловища происходит эффективней. С помощью этого инструмента несложно провести полную тренировку: начать с растяжки, затем кардио и некоторые силовые упражнения.
На что обратить внимание при эксплуатации полусферы для фитнеса?
- Каждый тренажер снабжен пробкой, которая вставляется в отверстие для закачки воздуха. При выборе типа тренажера обратите внимание насколько легко можно вынимать пробку и вставлять. Кроме того, на некоторых моделях она небольшая и ее легко случайно потерять
- С каждым устройством в комплекте идет воздушный насос. Некоторые насосы больше годятся для надувания воздушных шаров. Таким образом, в некоторых случаях лучше использовать обычные велосипедные насосы
- В некоторых случаях купол платформы может отходить от основания. Будьте внимательны при покупке и сохраняйте гарантийный талон
- Тренажер Босу чувствителен как к высоким так и к низким температурам из-за резины, из которого он изготовлен. Не храните его рядом с приборами отопления. Если он находится, к примеру, в машине при низкой температуре, то лучше выпустить воздух
- Если вы используете балансировочную платформу для силовой тренировки, обратите внимание на допустимую нагрузку. Лучше будет сочетать комплекс стандартной силовой тренировки с весами, а использовать платформу, используя более легкий вес
- Босу при использовании основания как опоры для тренировки мышц живота требует особенного внимания. Новички, могут неправильно выполнять упражнения за счет использования своих сильных групп мышц в ущерб тем, которые необходимо прорабатывать и которые являются слабыми
- Упражнения на полусфере требуют особой концентрации внимания. Поскольку в основе многих упражнений ставка делается на нестабильность опоры есть вероятность получения травмы.
Как выбрать и где купить полусферу Bosu?
Для того, чтобы купить этот тренажер надо знать следующее.
- Линейка самого популярного в США производителя полусфер под названием Bosu Balance Trainer и Bosu Balance Elite отличается приличной ценой от 139 до 180 долларов на сайте
производителя. Может отличаться в различных магазинах в связи с ценой поставки и торговой наценки. Но есть много мест, где можно купить дешевле и с минимальной потерей качества - Все тренажеры имею характеристики Длина-Ширина-Высота
- Некоторые виды полусферы Bosu снабжены ручками тренажеров
- Прежде чем начать выбирать вам необходимо определиться как часто вы будете заниматься. Если очень редко, то нужно покупать самый дешевый полушар. Если часто, то, конечно, нужен качественный и прочный инструмент для тренировок
- Также необходимо определиться по таким вопросам: будете ли вы его переносить (разный вес различных видов Босу), какие упражнения вы будете на нем делать (покупать с ручками тренажеров или без), на какой вес рассчитан (чтобы ваш вес мог выдержать или ваш вес плюс гантели), гарантия ( если поставляется с гарантией, то как долго она действует), долговечность ( приспособлен ли к длительному использованию), размеры и толщина пластика ( диаметр колеблется от 33 до 70 см), легкость обслуживания ( легко ли чистится и насколько прост в обслуживании)
- Ну и, конечно, нужно определить сумму, которую вы планируете потратить на данный тренажер. Купить его можно без особых трудностей на Озоне или на АлиЭкспресс
Что вы еще должны знать про этот тренажер- полусферу Bosu?
- Тренировки с полусферой не сделают вас намного сильнее. В первую очередь это может помочь выработке чувства баланса и при реабилитации при травмах нижних конечностей
- Тренировка на пресс на этом инструменте будет более эффективной, поскольку исследования показывают более высокую эффективность всех основных мышц живота. Всего несколько простых упражнений и у вас будет красивый плоский живот. Скручивания на полушаре более полезны чем на обычном полу
- Профессиональные спортсмены не занимаются с босу. Обычно они используют другие методы тренировок
- Балансировочная платформа может имитировать для занятий некоторые виды поверхностей
- Кроме того, неплохо применять тренажер для разминки перед занятиями или для окончания тренировки
Самые эффективные упражнения на полусфере Босу вы должны обязательно знать
Пример видео функциональной групповой тренировки на полусфере Босу
