Питание при занятиях фитнесом – вопрос, который интересует многих. Новые научные данные говорят о современных тенденциях среди людей, занимающихся фитнесом.
Они зачастую используют энергетические гели и уколы тогда, когда это не требуется.
Это может привести к определённым неблагоприятным последствиям. Узнайте больше что такое правильное питание для набора мышечной массы при занятиях фитнесом.
Начать использовать спортивные напитки, снеки или энергетические гели во время тренировки может показаться хорошей идеей.
Но новый документ с изложением позиции из Американского Колледжа Спортивной Медицины говорит о том, что это может быть не настолько необходимым.
Данные были опубликованы в одно время в журнале «Медицина и Наука в Спорте и Физических Упражнениях» и журнале Американской Национальной Диететической Ассоциации.
В этом документе идет речь как построить свое питание при занятиях фитнесом для лучшего здоровья. А также для лучшего физического самочувствия. И о том, какой вид питания оптимален для организма.
Что сказали авторы?
Авторы работы подчеркнули, что во время тренировки необходимо есть если продолжительность ее более полутора двух часов.
Например, Нэнси Родригес, спортивный диетолог из Университета Коннектикута, заявила, что для бегунов, занимающимся оздоровительным бегом на 5 и 10 километров нет необходимости брать с собой воду.
Им совершенно без надобности подкрепляться во время бега. А также после него высококалорийными спортивными напитками, батончиками или энергетическими добавками.
Однако те, кто тренируется два часа или больше должны потреблять продукты с углеводами до и вероятно во время тренировки.
Что и как потреблять вам зависит от ваших личных предпочтений.
Многие атлеты экспериментируют с различными схемами питания во время тренировок, прежде чем выберут одну, самую оптимальную для них.
В систему питания обычно включаются одноразовые энергетические гели такие как Clif Shots, Gu, или PowerGel, или жевательные батончики Clif Shot. Каждый из этих продуктов содержит глюкозу. Она предотвращает организм от разрушения мышц в ответ на дефицит притока энергии.
Большинство из этих продуктов также содержит кофеин, который неплохо стимулирует организм и дает дополнительный заряд энергии.
Но если вы занимаетесь оздоровительными упражнениями и посещаете тренажерный зал несколько раз в неделю? В этом случае рекомендуется избегать углеводного питания при занятиях фитнесом.
Особенно, если вы тренируетесь с целью похудеть. Кроме того, в 500 граммах энергетического напитка Gatorade содержится 122 калории. Их будет достаточно при занятиях длительностью 30 минут для напряженных кардио упражнений.
Но гидратация имеет важное значение. Поэтому употребляйте воду в течении занятий фитнесом. Ведь польза воды для организма при занятиях фитнесом несомненна.
Или даже можете позволить себе немного еды из легкоусвояемых быстроперевариваемых углеводов таких как банан.
Мелинда Маноре, спортивный диетолог из Университета штата Орегон, автор исследования сказала в интервью газете Нью-Йорк Таймс следующее. Спортсмены и любители, практикующие умеренную нагрузку должны есть и пить только после тренировки.
Но эта еда обязательно должна состоять из большого количества белка, сложных углеводов. А также жидкости, которой должно быть достаточно.
В качестве источника белка идеально использовать мясо. Какое мясо- красное или белое спросите вы? Здесь можно посоветовать только одно-держите баланс.
Заключение
Для профессиональных спортсменов, военнослужащих во время обыденных физических тренировок, для тех, кто готовится к марафону или другим соревнованиям на выносливость существуют специальные нормы.
Эксперты рекомендуют им употреблять от 2,7 до 4,5 граммов углеводов на каждый килограмм веса тела. Также возможно некоторым будет интересно узнать про эффективность потребления углеводов перед тренировкой.
И от 1 до 1,8 граммов белка на 1 кг веса тела. Так, например, 150-килограммовый человек должен употреблять не менее 405 граммов углеводов каждый день. А также не менее чем 150 грамм белка.
Количество жиров должно составлять от 20 до 35 процентов от общего количества калорий.
И специалисты не рекомендуют высоко жировой диеты для спортсменов.
