Питание для мышц, для наращивания мускульной массы с помощью фруктов приходит на ум в последнюю очередь, когда думаешь о построении собственных мышц. Несмотря на это фрукты являются одной из ключевых компонентов питания при наборе мышечной массы.
Причина? Фрукты содержат необходимые питательные вещества такие как бета-каротин, витамин Е, витамин С и другие микроэлементы, которые поддерживают организм.
Антиоксиданты в фруктах очень важны для здоровья иммунной системы. Также фрукты один из продуктов, содержащих клетчатку, которая помогает жизнедеятельности пищеварительного тракта.
Питание фруктами для построения и поддержания мускульной массы является вопросом четкого соблюдения приема пищи по времени. «Фрукты содержат ценные фитохимические вещества, которые приносят пользу здоровью, но что волнует многих, то это содержание сахара в них (или фруктозы) и возможное увеличение потребления сахара в связи с этим, — говорит доктор Джим Стоппани, известный фитнес эксперт, редактор сайта «Jim Stoppani». Сахар или фруктоза в плодах не может быть напрямую использована мышцами. Только после преобразования их печенью в гликоген – форму хранения углеводов.»
Когда уровень гликогена в печени близок к максимальному, сахар или фруктоза начинают перерабатываться в жир. И это значит, что оптимальное время приема фруктов – на пустой желудок для полного усвоения фруктозы.
Попробуйте включить фрукты в вашу систему питания для набора мышечной массы на завтрак или как легкий прием пищи перед или после тренировки.
10 лучших фруктов, обеспечивающих питание для мышц
Апельсины
Вместо того, чтобы использовать Донатор (оксид) азота (знакомое большинству культуристов и бодибилдеров), съешьте апельсин за 30 минут до начала разминки, для того, чтобы резко снизить количество свободных радикалов и токсинов в организме. Витамин С в апельсине защищает оксид азота в вашем организме от уничтожения. А также оксид азота поддерживает кровообращение в системе, поставляя кислород к мышцам и помогая строительству и сохранению мускульной массы.
Вишня
Эти небольшие красные ягоды буквально под завязку загружены мощными питательными веществами и антиоксидантами. Выберите горсть этих сладких красных ягод как питание после тренировки для того, чтобы ускорить восстановление мышц и уменьшить разного рода воспаления. С растворимыми пигментами (антоцианы), которые делают вишню красной и вместе с фитостеролами (растительными стероидами) эти ягоды заставят вас выглядеть и чувствовать себя прекрасно.
Грейпфрут
Независимо от того, выбираете ли вы красный или розовый грейпфрут вы точно почувствуете изменения в ваших физических данных. Одно из исследований показало, что люди, которые употребляли грейпфрут (сок или цельные фрукты) на завтрак, как правило, были стройнее и пропорциональней в физическом плане, чем их коллеги, которые не употребляли этот фрукт.
Арбуз
Помимо того, что это вкусный и любимый всеми летний фрукт, кроме этого он содержит в себе цитруллин, аминокислоту, которая преобразуется в аргинин, который увеличивает циркуляцию крови, помогая в развитии и сохранении мышечной массы.
Яблоки
Одно яблоко в день поможет вам держаться на расстоянии от докторов, но культуристы знают другое: яблоко в день поможет вам остаться стройным и в хорошем физическом тонусе. Яблоки содержат полифенолы- микроэлементы, улучшающие показатели сердечно-сосудистой системы и повышающие функциональность клеток организма. Съешьте одно яблоко перед тренировкой для прекрасных результатов.
Ананас
Чашка нарезанного кубиками ананаса утром – отличное начало для любого дня. Ананас как растение входит в семейство бромелиевых, растения которого известны своими антиоксидантами, противовоспалительными свойствами и витаминами. Съешьте порцию нарезанного кусочками ананаса после тренировки, чтобы ускорить восстановление мышц и повысить общее состояние вашего здоровья.
Дыня (или канталупа)
Дыни всегда любимы и легко доступны в летний период. Полная легкоусвояемых углеводов, ее аромат способен удовлетворить любых гурманов. Кроме того, что дыня сама по себе сладкая и сочная, она может хорошо помочь в построении мышц. Съешьте дыню на пустой желудок после крепкого ночного сна или несколько кусочков дыни после тренировки.
Бананы
Питание для мышц с помощью банана на завтрак- прекрасный выбор для завтрака, нацеленного на построение и увеличение мускульной массы. И все потому, что бананы содержат в себе огромное количество калия. Также бананы помогают поддерживать стабильный уровень гликогена, предотвращая разрушение мышц. Бананы – это «фастфуд» здоровья, ими легко перекусить до или после тренировки.
Клубника
Предтренировочный коктейль, который кроме всего прочего содержит клубнику полезен для вас из за высокого содержания флавоноидов в этой ягоде. Клубника – это основа здорового перекуса, который может дать отличное питание для мышц, поддерживая чувство сытости.
Малина
Также как и клубника, малина прекрасная основа для смузи и она также богата флавоноидами, антиоксидантами и другими микроэлементами, которые помогают расти вашим мышцам. Добавьте малину в свое питание, чтобы держать себя в хорошем физическом тонусе и быть сильным.
Говоря про питание для мышц, нужно упомянуть, что диетологи придерживаются мнения, что лучшее время для приема фруктов натощак это утреннее время сразу после подъема или в качестве легкого десерта в течении дня. Фруктоза, которую вы употребляете утром, не будет отлагаться в виде жира (только если вы едите утром только фрукты). Ну и как в большинстве случаев в нашей жизни, важна умеренность.
Проконсультируйтесь с диетологом, если есть такая возможность, о выборе системы питания. Оставаться в хорошем физическом тонусе это не только заниматься со штангами и гантелями в тренажерном зале, это и то, чтобы питание для мышц было близким к идеальному, чтобы создавать здоровую окружающую среду для ваших внутренних органов.
