Эффективного похудения добиться нелегко и часто так бывает, что вы предпринимаете усилия, а вес стоит на одном месте. Тем более, что программ похудения множество, но также много способов совершить ошибки при похудении, особенно в домашних условиях.
Даже женщины, которые находятся в отличной физической форме и обладают неплохим здоровьем, ошибаются при попытках снизить свой вес, то как же нелегко дается похудение для начинающих. Проверьте себя на типичных ошибках при похудении, чтобы стать здоровее и стройнее в кратчайшие сроки.
Шесть распространённых ошибок при похудении, которые нужно избегать
1. Отменять приемы пищи
Чтобы сжигать жир и корректировать массу тела при правильном его снижении необходимо тратить больше калорий, чем приобретать с пищей. Этот совет похудения привел не одного благонамеренного (или проще сказать дезинформированного) человека к тому, чтобы пропускать приемы пищи для быстрого снижения веса. Но это неправильно.
Проблема в том, что пропуск приемов пищи может привести на самом деле к увеличению веса, увеличения чувства голода и увеличения количества перекусов в течение дня. Завтрак и его пропуск лидируют в этом списке. Но исследования показали вот что: те, кто пропускают завтрак, как правило, едят меньше овощей и больше сладостей по сравнению с теми, кто его не избегает.
Пропуск еды может также привести к экстремальному уменьшению количества поступающих калорий. Такой вид экстремального питания является неустойчивым и ведет к перееданию и к циклическим процессам увеличения и снижения веса. Вместо пропуска пищи попробуйте есть чаще, но более мелкими порциями, что позволит вам сохранять энергию в течение дня.
2. Бесконечные скручивания и планки
В стремлении достичь красивого живота многие женщины готовы посвящать часы своего времени на различные упражнения для пресса – скручивания, планки и так далее. Суть в том, что делая фанатично упражнения на построения мышц живота, вы отвлекаетесь от конечной цели потери веса. А ведь снижение веса означает зачастую удаление жира от всех частей тела, а не только с живота.
И целью в таком случае может быть только цель полностью освободиться от жира, чтобы мышцы вашего живота приобрели рельефность и красоту. Чтобы ускорить обмен веществ и растопить жир, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки. Ведь применение их в своих занятиях фитнесом самый
быстрый путь избавиться от жировых отложений.
Объедините интервальные тренировки и упражнения с собственным весом на укрепление мышц брюшного пресса и других частей тела и вы вскоре сможете любоваться своим плоским животом.
3. Мало белка
Протеин это очень важная вещь, которую не стоит обделять вниманием при коррекции своего веса и наборе мышечной массы одновременно. Иногда кажется, что вы не можете посетить спортзал без того, чтобы услышать, какие протеиновые коктейли нужно пить от инструктора или в советах друзей по тренажерному залу, сколько белка должно быть в вашей пище и какое лучшее время дня для того, чтобы его съесть.
Белок без сомнения, нужен для ремонта, восстановления и построения различных тканей вашего тела. Также он придает вам ощущение сытости и удовлетворения от принятия пищи. Это приводит к снижению перекусов и меньшему потреблению продуктов. Что в итоге неплохо помогает при здоровом похудении.
Только многие женщины сосредотачиваются часто на содержании жира и количестве калорий и совсем не думают о качестве того, что они едят. Правда в том, что люди являются плотоядными и большинство из них не чувствуют недостатка потребления белка, но для вегетарианцев, для людей, увлекающимися диетами или лечебным голоданием, недостаток протеина может сказываться.
Если вы чувствуете усталость, тягу к сладкому или то, что у вас начали выпадать волосы, в первую очередь рассмотрите вопрос увеличения потребления постного белка.
4. Одни только аэробные упражнения и никакой работы с тяжестями
Кардиоупражнения хороши для каждого – они помогают сжечь жир, улучшить общий уровень физической подготовки, а также натренировать сердечнососудистую систему. Но кардио без силовых тренировок напоминает езду на велосипеде со спущенной шиной. В конце концов вы сможете добраться, куда вам нужно, но быстрее добраться будет, если оба колеса надуты.
Силовой тренинг увеличивает мышечную массу, что помогает вашему телу сжигать калории более эффективно. Они также помогают повысить плотность костной ткани, которая уменьшается естественным образом по мере нашего старения. Дополнительно дает вам силы для кардиотренировок и позволяет строить эффективный рельеф ваших мышц. Большим заблуждением многие женщины считают, что силовые упражнения сделают их тела громоздкими и диспропорциональными как у культуристов, но это не так.
Гормональные различия тел мужчин и женщин, не позволят женщинам приобрести огромные мускулы, но позволят стать более подтянутыми и грациозными.
5. Одинаковые тренировки
Нарушить рутину тренировок очень важно, если вы используете спорт для похудения. Наблюдали ли такого персонажа в тренажерном зале? Регулярно в одно и то же время каждого дня такая девушка приходит на эллиптический тренажер, вставляет наушники и под музыку делает 45- минутную тренировку. Не будьте похожи на эту девушку. Наше тело умеет прекрасно ко всему приспосабливаться. Также оно приспосабливается к одной и той же тренировке, которая для вас становится легче и менее эффективной с каждым разом. Путем изменения ваших тренировок: изменения веса тяжестей, количества повторений, вида тренировок, их интенсивности, вы можете избежать того момента, когда эффект от тренировок становится нулевым и прогресса не наблюдается.
Выйдите из своей зоны комфорта и попробуйте что-нибудь новое, например, групповые занятия, которые вы долго избегали. Тренировка с другом или подругой тоже может помочь изменить рутинность ваших занятий – по очереди выбирайте занятия, которые вы будете пробовать в очередной раз.
Разнообразность занятий фитнесом вот ключ к прогрессу и успеху.
6. Исключение из рациона целых групп продуктов
Углеводы не являются вашим врагом. Как и жир. К сожалению, в стремлении похудеть их часто исключают из рациона. Это является топовой ошибкой при похудении. Углеводы обеспечивают организм источником энергии, которым является глюкоза. Вашему телу нужно энергия для физических тренировок, не говоря уже про мозговую деятельность. Вот почему вы можете чувствовать себя усталым, если вы пренебрегаете углеводами в своем питании.
Жир также необходим для защиты мозговой ткани и поглощения витаминов, которые защищают ваш организм от окислительных процессов, вызванных тренировками.
Понятное дело, что вашему телу не нужны добавленные сахара, искусственные добавки и обработанная пища. Вместо того, чтобы вырезать из своей системы питания целые группы продуктов, необходимых для правильного функционирования организма, попробуйте убрать различные коктейли и батончики, купленные в магазине и произведенные в фабричных условиях. Сложные углеводы такие как цельная овсянка и здоровые жиры как в авокадо могут помочь вам чувствовать себя сытыми дольше, меньше перекусывать и, в конечном итоге, терять больше веса, чем если бы вы полностью убрали такие
группы из своего питания.
Избегая таких топовых ошибок при похудении вы можете избежать ситуации, когда вы делаете все правильно, а результата нет и нет. Также вы можете избежать опасные диеты и тысячи упражнений для плоского живота, когда ты их делаешь и делаешь, а эра плоского живота никак не наступает.
Правильное снижение веса и улучшение физической формы это путешествие на всю жизнь. Найдите способ совместить аэробные упражнения с силовым тренингом и есть только цельные, здоровые продукты. И помните, тот не делает ошибок, кто никуда не идет. Главное их вовремя исправить!
