Горячая йога, известная также под названием одного из направлений как Бикрам йога не несет опасности, подтверждают последние исследования.
Для многих людей идея выполнять любые физические упражнения в диапазоне температур от 38 до 40 градусов кажется непростой задачей, мягко говоря. Кажущиеся потенциальные риски, начиная от мышечных судорог до теплового удара, часто перевешивают всю пользу от таких занятий. Но это может быть всего лишь наше восприятие тренировки.
Оно становится иным при упоминании температуры. Когда имеется в виду «горячая йога», то невозможно определить и измерить вред, который она может принести. По крайней мере, так говорят последние исследования.
Горячая йога. Исследования.
Исследователи обнаружили, что температура тела и частота сердечных сокращений лишь незначительно выросли, когда выбранные 20 человек 60 минут занимались в классе по направлению «горячая йога». Исследование было спонсировано Американским Советом по Физической Культуре (АСЕ).
«Эти исследования показали, что участники на уровнях занятий с высоким потоотделением, чувствовали, что они выполняли более тяжелые упражнения. Хотя на самом деле ни температура тела, ни частота пульса были на уровне сопоставимым с участниками, практикующими обычную йогу,» — заявил главный научный сотрудник этой организации доктор Седрик Брайант в выводах исследования.
«Горячая йога» привлекает людей, прежде всего своими преимуществами. Среди них ускоренная потеря веса тела, увеличение силы мышц и гибкости тела. Но с другой стороны есть такие возможные побочные эффекты как головокружение или сильная жажда. Они ставили для многих под сомнение практику этого направления йоги.
Исследование АСЕ, пусть и очень большое, является одной из первых попыток разобраться, что же происходит в организме, если практикуются занятия «горячей йогой». Хотя Брайант предупредил, что эти заключения могут быть не столь верны для других направлений «горячей йоги». Средняя температура, при которой проходили тренировки, составляла 33 градуса. Сами же тренировки продолжались около часа. Тренировки, отметил он, могут продолжаться до 90 минут при температуре до 36 градусов и выше.
«При любых тренировках по этой системе в экстремальных температурах необходимо избегать обезвоживания организма и контролировать свое состояние на предмет признаков перегрева», — сказал он.
И что интересно, эксперты советуют поддерживать небольшую жажду, если практикуются занятия «горячей йогой». Это лучше чем пить по восемь стаканов воды для того, чтобы избежать обезвоживания. «Когда организм чувствует жажду, на самом деле, недостаток воды очень небольшой, потому что организм очень чувствительный датчик, — говорит доктор Стэнли Гольдфарб профессор медицины в Университете штата Пенсильвания (США). Это может быть просто недостаток 1% общего водного запаса организма. И организм просто нуждается в небольшом количестве жидкости.
