Норма кофеина. Как понять, если вы являетесь «заядлым кофеманом», что столько кофе, сколько вы потребляете, является нормальным или превышает допустимые пределы.
А может от этого только увеличивается ваше здоровье?
Сколько кофеина достаточно, а сколько много, задаются таким вопросом многие люди и знание об этом сможет многим помочь.
Все мы знаем, что если употреблять любой продукт в больших количествах, он в определенном количестве становится вредным для здоровья. Давайте внимательно разберемся какое употребление этого фермента считается предельной и когда надо сказать себе «стоп».
Норма кофеина по данным медицины
Согласно данным врачей из клиники Майо (США), безопасная максимальная норма кофеина составляет 400 миллиграмм в день. Превышая эту норму, вы подвергаете себя риску. Для справки 400 миллиграмм соответствует примерно четырем чашкам черного кофе. А вы сегодня не превысили эту норму?
Прежде чем осуждать кофейных наркоманов, обратите внимание, что две банки всем знакомого энергетика также покрывают суточную норму кофеина.
Только не имейте в виду, что «максимальная» означает «рекомендованная». Конечно вы не умрете выпив четыре чашки кофе в день, но это не принесет пользы вашему здоровью однозначно.
Насчет мифа о головной боли
Если вы заметили, что уменьшение приема кофе вызывает головную боль, вы были правы. И это не совсем хорошая новость. Исследование проведенное в медицинском центре Universitair, показало, что слишком большое количество кофеина может привести к головокружению, приливам крови к голове, головным болям. Но возникновение головной боли при ограничении потребления кофе возможно и будет свидетельствовать о вашей зависимости.
При дальнейшем ограничении на неделю – две вы уже почувствуете себя лучше. В это время попробуйте перейти на зеленый чай, в нем меньше кофеина и он принесет больше пользы для здоровья.
Возможные последствия для здоровья передозировки кофеина
К сожалению, когда превышается предельное количество, это отражается на вашем здоровье. При этом наблюдаются следующие побочные эффекты:
• Бессонница
• Тахикардия
• Расстройство желудка
• Беспокойство
• Раздражительность
• Мышечный тремор
• Нервозность
Вышеописанные симптомы могут варьироваться в своих проявлениях в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Однако, если вы выпили на чашку или две больше кофе, не пугайтесь.
В основном такие расстройства происходят тогда, когда вместе с кофе вы принимаете таблетки или добавки, содержащие кофеин. В этом случае лучше проконсультироваться с врачом.
Когда количество должно быть сокращено
Несмотря на то, что выше была определена норма кофеина, в некоторых случаях необходимо уменьшить его употребление или отказаться совсем. Одна из распространённых причин – в связи с приемом определенных медикаментов, в инструкциях к которым рекомендуется уменьшить принимаемую норму кофеина.
Побочные эффекты при сочетании таких препаратов с кофеином могут быть резкими и необратимыми.Беременность это еще один период, когда врачи требуют, чтобы принимаемая норма кофеина была менее 300 миллиграммов в день.
Если вы страдаете от высокого кровяного давления, вы также можете сократить дозу, но лучше предварительно посоветоваться с врачом.Во время грудного вскармливания важно избегать кофеина в целом поскольку существенный процент того, что вы едите, попадает с молоком грудному ребенку и может дать неблагоприятный эффект.
В целом, кофеин нежелателен для приема детьми вплоть до позднего подросткового возраста потому, что он повлиять на рост костей или негативно реагировать с гормональными изменениями.
Заключение
Теперь вы знаете что такое норма кофеина и мяч на вашей половине поля. Вы и только вы сами можете решать, что вас есть и пить. Придерживайтесь того, о чем говорилось в статье и самое главное, прислушивайтесь к своему телу. Если вы почувствуете какие-то неблагоприятные симптомы, описанные как побочные эффекта от передозировки кофеина – сократите его потребление и отследите изменения.
