Мифы о фитнесе это то, что мы слышим от знакомых, от новичков фитнеса и других окружающих нас людей. И часто их слова не совпадают с реальным положением вещей. Но давайте подробней. Для многих мир фитнеса и физических тренировок может показаться миром, полным правил и указаний. Как то: держи спину ровнее во время отжимания, сожмите свои ягодицы, когда выполняете «планку» …
Ах, да… и не забудьте направить плечи вниз при выполнении приседания… и так далее. Конечно, эти указания помогают нам не получить травму и увеличить эффективность выполнения упражнений. Но если вы когда-нибудь про себя думали: «какого … он так сказал» во время группового занятия фитнесом, то поверьте, вы не одиноки.
Оказывается, все советы, которые вы слышите в тренажерном зале, делятся на плохие и хорошие. Плохие как правило можно назвать «мифы о фитнесе» потому, что они заставляют вас думать неправильно. Но теперь пришло время с помощью лучших фитнес тренеров узнать те мифы о фитнесе, которыми «кормят» новичков и создают у них неправильное восприятие тренировок.
Итак, поехали…
1. Силовой тренинг «раздует» вашу фигуру
«Люди переживают, что силовые тренировки приведут к тому, что произойдет взрывной рост мускулов. Это убеждение про фитнес мешает многим моим клиенткам. Особенно это касается женщин. Этот фитнес совет удерживает их от тренировок, укрепляющих соединительную ткань и мышцы. Но суть в чем? Когда вы увеличиваете массу мышц – вы увеличиваете плотность а не размер. И далее вы увеличиваете свои процессы метаболизма.
Я постоянно советую свои клиентам изучить результаты исследований или посмотреть на Инстаграмм аккаунт «Секреты Виктории» (57,2 миллиона подписчиков!!!). На нем видно, что поднимая веса перед конкурсом, занимаясь кроссфитом, они получают результат. Подтянутые и тонизированные мышцы. Есть ли в их фигурах что то непропорциональное и грубое?» — Ник Хаунслоу, инструктор по велотренажерам и звезда многих шоу-программ в США.
2. Есть только один способ делать правильные приседания
«Я продолжаю слышать от различных фитнес тренеров и инструкторов, что есть только один способ сделать правильное приседание или полу присед. Интересно смотреть, как они производят центрирование груди спортсмена, а колени должны быть на одной линии с пальцами ног или лодыжек.
Но это совсем не учитывает уровень физической подготовки и цель человека по занятиям фитнесом. Есть тысячи способов сделать полу присед. Но надо обязательно учитывать вашу конституцию и вашу цель. Что вы хотите? Усиливать верхнюю часть ваших мышц бедра и тонизировать бедренные кости нужно по разному, — Шалин Джонсон, создатель PiYo сайт.
3. Тренироваться это значит жить дольше
«Один из моих приятелей сказал мне, что люди, которые все время тренируются, живут дольше, но эти дополнительные годы они проводят впустую в тренажерном зале. Я не смог не засмеяться потому, что это еще один поразительный пример нашей способности убеждать себя не заниматься фитнесом.
Конечно, я ответил ему, что тренируюсь не затем, чтобы жить дольше, а затем, чтобы жить лучше и полноценней. Сказав это, я пошел на очередную тренировку в тренажерный зал»- Роб Суландер, основатель сайта Bandana Training.
4. Вам необходимо «запутать» ваши мышцы, чтобы нарастить их силу
«Варьирование силовых тренировок, чтобы формировать мышечную систему – это куча дерьма. Этот бред называется теорией «мышечной запутанности». Если вы постоянно переключаетесь между упражнениями, то вы не можете измерить свой прогресс.
Измерение прогресса можно проводить, сравнивая те веса, которые вы поднимаете сегодня с теми, что вы поднимали на прошлой неделе. Чтобы эти сравнения имели силу необходимо сохранять переменные веса постоянными: выполняйте упражнения в том же порядке и с тем же весом, что вы делали на прошлой неделе. Вы сделали дополнительно несколько повторений с тем же самым весом или то же количество повторений с весом на 10 кг больше? Вот это и есть прогресс», — Мартин Берхан, основатель Lean Gains.
5. Есть идеальный вес для вашего типа тела
Мифы о фитнесе могут распространяться и на массу вашего тела. «Никакой тренер или план тренировок не должны говорить вам, сколько вы должны весить. Никто вам не может и не должен говорить какой у вас правильный вес. Все организмы разные.
Вы не должны иметь вес тела такой как у кого то еще и не делайте вашу самооценку и уверенность зависимой от какого определенного веса тела. Прекратите власть шкалы на весах над собой. Почему вы позволяете массе вашего тела определять счастливы вы или нет? Знаете, как чувствовать себя здоровым, физически подтянутым, сексуальным? Только через веру в себя», — Дженни Шатцль, основатель Программы Дженни Шатцль.
6. Занятия в группах рассчитаны на все уровни
«Когда я начинал карьеру в танцевальном фитнесе, мне неоднократно говорили: «Приходите на наши занятия, они годятся для всех уровней физической подготовки». Как выяснялось потом, фактический уровень был продвинутым. Не давалось никаких инструкций на этих занятиях как правильно двигаться. И только частые прыжки, подпрыгивания, скручивания.
И тогда я понял, как может быть опасно для новичка такое занятие – такие тренировки бывало и заставляли колени и нижнюю часть спины умолять о пакете со льдом к концу тренировки. Перед тем, как идти на занятия не бойтесь уточнить необходимый уровень подготовки, поговорите с тренером или инструктором о соответствии вашего уровня подготовки с требуемым, — Бенджамен Аллен, создатель GROOV3.
7. Есть только один способ начать заниматься фитнесом
«Я слышал от многих людей, что есть только один способ правильно начать занятия фитнесом. Но не существует такой вещи для меня как идеальные приседания или отжимания. Лучший способ индивидуален для каждого человека и зависит от его истории его телодвижений (и истории травм!) и его окружения ( к чему он имеет доступ ). Кроме того необходимо знать ваш план тренировок и то, что вам нравится делать», — Джен Синклер, автор программы Lift Weights Faster.
Определенно, мы рассмотрели не все существующие мифы о фитнесе. Только часть из них. И знаменитые фитнесс тренеры рассказали, что думают об этом. Уверен, что вам было интересно.
