Девушки и кроссфит-можно ли связать эти два понятия?
Кроссфиттеры — впечатляющие спортсмены, независимо от их пола или типа телосложения. Вот почему сообщество CrossFit — это не мужской клуб.
Некоторые люди слышат «кроссфит» и представляют себе тренажерный зал, полный накаченных парней. Это довольно неточно и не соответствует зачастую действительности..
Эта программа высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и фитнес-бренд — это суперэффективный способ для всех полов накачать свою силу и выносливость, сократить жировые отложения и стать частью мотивирующего сообщества.
Узнайте также можно ли практиковать кроссфит дома?
Независимо от того, участвуете ли вы уже в программе или просто интересуетесь кроссфитом, дальше все, что вам нужно знать о том, что движет женским кроссфитом, в том числе о том, есть ли известные женщины, связанные с кроссфитом .
Кроссфит и девушки: Что будет с телом при регулярных занятиях?
Независимо от вашего пола, кроссфит фокусируется на том, что этот бренд называет «функциональным движением» — возвращении к основам с использованием движений с большой мышечной массой, выполняемых с высокой интенсивностью.
Во время стандартной WOD (тренировки дня) вы можете обнаружить, что поднимаете много тяжелых предметов. Становая тяга, приседания и жим плечами — обычное дело.
Но цель не всегда состоит в том, чтобы накачать мышечную массу. Такие тренировки предназначены для того, чтобы максимально использовать то, что ваше тело может делать в повседневной жизни, от перемещения вещей до того, чтобы иметь сильную и уверенную осанку.
Девушки в кроссфите могут полностью набрать мышечный вес и получить удовольствие от кроссфита. Но вы вряд ли добьетесь успеха без целенаправленных, последовательных усилий по достижению этой цели.
Без специального плана наращивания мышечной массы кроссфит, улучшит вашу общую физическую форму, сократит жировые отложения и увеличит объем мышечной массы.
Какой тип телосложения женщины лучше всего подходит для кроссфита?
Кроссфит и девушки не такое уж несовместимое понятие. Но есть нюансы по вашему телосложению.
Некоторые типы телосложения от природы могут быть больше приспособлены к кроссфиту. Но, несмотря на это, к участию в тренировках годятся все тела.
Хорошей новостью является то, что даже новички в упражнениях могут присоединиться, потому что кроссфит всегда проводится в тренажерном зале с квалифицированным тренером.
Итак, у кого лучше всего получается в сообществе кроссфита? Вероятно, мезоморфы. Этот тип телосложения имеет средние размеры и крепкое телосложение. Если вы мезоморф, вы немного быстрее или лучше среднего, когда дело доходит до силовых тренировок.
Эндоморфы (более короткие, округлые типы телосложения) и эктоморфы (высокие, стройные типы телосложения) все еще могут наслаждаться кроссфитом и преуспевать в нем. Любой может извлечь выгоду.
Только на самых высоких уровнях соревнований по кроссфиту люди заботятся об оптимальных формах тела.
Кроссфит и девушки:меняет ли кроссфит форму вашего тела?
Насколько именно женский кроссфит меняет внешний вид вашего тела? Зависит от того, насколько вы были подтянуты до начала программы.
Потеря жира и набор мышечной массы могут изменить посадку вашей одежды. Даже если в целом вы все еще в форме.
Сбрасываете жир? Ваша одежда может казаться более свободной.
Наращиваете мышцы в плечах и предплечьях? Ваши рубашки и блузки могут сидеть по-другому.
И еще есть тот факт, что вы сжигаете жир на животе (подробнее об этом ниже).
Кроссфит сам по себе радикально не изменит форму вашего тела. Супер мускулистые кроссфиттеры любого пола много занимаются тяжелой атлетикой и придерживаются строгих диет.
Стоит отметить, что даже если кроссфит не изменит форму вашего тела, вы можете почувствовать разницу в том, как вы выглядите. Мы не можем игнорировать пользу для психического здоровья от того, как физические упражнения улучшают настроение и самооценку.
Группы по кроссфиту также сознательно поощряют чувство благополучия сообщества.
Как кроссфит сжигает жир на животе
В качестве тренировки HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) кроссфит определенно поможет вам сжечь стойкий жир на животе.
Последовательные тренировки HIIT помогают снизить уровень глюкозы в крови и повысить чувствительность к инсулину. Это идеальное химическое сочетание для вашего организма, чтобы начать быстрее избавляться от жира и в то же время набирать его медленнее.
Можно ли заниматься кроссфитом для похудения? Читайте статью.
Кроссфит против тяжелой атлетики
В общих словах, иногда кроссфит и тяжелая атлетика пересекаются. Но тяжелая атлетика — это специфический компонент кроссфита. Он представляет собой общую программу упражнений, включающую также движения с отягощением.
Поскольку тяжелая атлетика направлена на наращивание мышечной массы, у вас больше шансов набрать массу при выполнении этого вида упражнений. Особенно если вы придерживаетесь диеты для накачки мышц.
Как мы уже говорили ранее, кроссфит, скорее всего, поможет вам избавиться от лишнего жира, нарастить силу и подчеркнуть мышечный тонус.
Девушки и кроссфит. Самые знаменитые спортсмены
Каждый год самые лучшие женщины-спортсменки по кроссфиту собираются на Кроссфит-игры, масштабное спортивное соревнование. Вот пять самых знаковых имен с недавних соревнований.
Тиа-Клэр Туми
Да здравствует королева! Австралийка Тиа-Клэр Туми является действующей чемпионкой Игр по кроссфиту 2022 года. Это была ее шестая победа, сделавшая ее самой доминирующей спортсменкой в истории кроссфита.
В 2015 и 2016 годах Тиа-Клер пришлось довольствоваться вторым местом, что все еще безумно, учитывая, что она занялась этим видом спорта только в 2013 году. Кроме того, в 2016 году она была занята тем, что представляла свою страну в весовой категории 58 кг на Олимпийских играх.
Мэл О’Брайен
Мэллори О’Брайен из Айовы была самым молодой девушкой, поднявшейся на пьедестал почета игр по кроссфиту, когда она заняла второе место в 2022 году. 18-летняя девушка занялась спортом в возрасте 10 лет, но она была конкурентоспособной гимнасткой с трех лет!
О’Брайен также заняла четвертое место на юношеских играх по кроссфиту 2018 года и стал новичком года в 2021 году.
Лаура Хорват
Родом из Будапешта, Венгрия, Лаура Хорват занялась кроссфитом в 2014 году. Ее история изобилует достижениями, кульминацией которых стало третье место в Играх 2022 года (второе место в 2021 году).
Лаура — источник огромного вдохновения. Награды и почести, которые она получила по всей Европе и по всему миру, делают ее уважаемой соперницей, когда бы она ни выступала.
Энни Торисдоттир
Эта исландская героиня стала первой женщиной, дважды выигравшей игры по кроссфиту (в 2011 и 2012 годах). Энни Торисдоттир также занимала второе место в 2010 и 2014 годах и третье в 2017 и 2021 годах. По сути, она долгое время была легендой.
Самоотверженность Энни = обучение 4 часа в день, 6 дней в неделю. Ее время, проведенное в гимнастике, балете и прыжках с шестом, может сделать ее самой разносторонне развитой спортсменкой в этом списке.
Катрин Давидсдоттир
Наша вторая исландка в списке также была второй двукратной чемпионкой женских игр по кроссфиту (2015 и 2016).
Путь Катрин к этим победам был настоящей сагой из-за того, что она не прошла квалификацию на Игры 2014 года. С тех пор она доказала, что ее триумфы не были случайностью. Третье место в 2018 году и второе в 2020 году показывают, что она здесь, чтобы остаться.
Девушки и кроссфит: часто задаваемые вопросы
Делает ли кроссфит женщин громоздкими?
Кроссфит развивает мышцы, которые вы, скорее всего, будете использовать в повседневной жизни. Вы, скорее всего, повысите тонус, но вряд ли превратитесь в Халка.
Конечно, некоторые женщины сочетают кроссфит и бодибилдинг. То, как вы решите адаптировать свою тренировку, действительно зависит от ваших индивидуальных целей в фитнесе.
Принимают ли девушки в кроссфите тестостерон?
Культуристы иногда принимают тестостерон для достижения большего и более быстрого роста мышц. Но на самом деле это не соответствует духу кроссфита. Он заключается в развитии потенциала вашей естественной формы тела.
Несмотря на это, да, некоторые женщины-кроссфиттеры действительно были арестованы за употребление стероидов на протяжении многих лет.
Сколько весят женщины-кроссфиттеры?
Это зависит от человека и последовательности его тренировок!
Женский кроссфит помогает сжигать жир. Это также помогает привести мышцы в тонус. Вы можете сбросить несколько килограммов жира, но набрать немного мышечной массы. Это очень индивидуально.
Заключение
Когда дело доходит до фитнеса, кроссфит может стать фантастической программой для людей разного пола. Его локации, известные как Боксы, также имеют гостеприимную, мотивирующую репутацию.
Подходит ли кроссфит для девушек?
Ответ таков: это зависит от обстоятельств. Какие упражнения вам нравятся? Каковы ваши цели в фитнесе? Вам лучше всего посетить свой местный клуб и принять решение самостоятельно.
А в заключение 10 эффективных тренировок по кросфиту
