Кардиотренажеры в зале выглядят как ряд отлично выглядящих механизмов с какими-то цепями, ремнями, жгутами и шестернями. Хитро выглядит на первый взгляд. И трудно понять, чем эффективней всего заниматься. Широкий спектр кардиотренажеров заставляет задуматься над тем, с каким тренажером заниматься. Но когда речь заходит о результатах в виде наращивания мышечной массы или сужения талии, то лучшие конечно те кардиотренажеры, которые сжигают максимальное количество калорий.
В этой статье я сделаю обзор наиболее популярных видов тренажеров, которые присутствуют в большинстве тренажерных залов. Вы узнаете какие из них сжигают больше калорий и как правильно их использовать.
Кардиотренажеры. Велотренажер.
Работа с педалями велосипеда подразумевает наличие крепких и мощных мышц и сжигает от 500 до 1000 калорий в час. Это ставит его на первое место среди «сжигателей» калорий (если, конечно, вы тренируетесь правильно). Но большинство людей не выбирают такую нагрузку, которая задействует все мышцы ног вместо натуральной работы с педалями на обычном велосипеде. Чтобы получить максимальную пользу от велотренажеров, выбирайте такое сопротивление, которое заставит вас тяжело дышать при 90 оборотов педалей в минуту. Большинство велотренажеров показывают количество оборотов на дисплее компьютера.
Кардиотренажеры. Беговая дорожка.
Занятиями на беговой дорожке можно сжечь от 600 до 1299 калорий в час. При этом режим бега вверх по склону лучший способ увеличить метаболизм на несколько часов после тренировки. В противоположность этому, ходьба на беговой дорожке сжигает всего 150-400 калорий в час, в зависимости от скорости и уклона. Если вы используете беговую дорожку то выбирайте в большинстве случаев простой бег или бег трусцой (если ваши суставы могу это выдержать) или ходьбу вверх по крутому склону. Избегайте распространённой ошибки постоянно держаться за поручни. Они должны использоваться только, если у вас большие проблемы с балансом или вам необходимо стабилизировать себя, чтобы изменить режим тренировки.
Кардиотренажеры. Эллипсоиды.
В целом вы сжигаете около 600 калорий в час на эллиптических тренажерах, которые не включают движения рук. И 700-900 калорий на таких тренажерах но с движениями руками. Занятия на эллиптическом тренажере сжигают меньше калорий чем при обычном беге потому что при эллиптическом движении используется ваш импульс для того, чтобы продолжать двигаться. Таким образом, вы расходуете меньше энергии.
Чтобы получить лучшие результаты на эллиптическом тренажере как можно меньше пользуйтесь поручными и устанавливайте максимальные нагрузочные установки. Вы должны дышать тяжело, достигая ритма или скорости бега на 120-140+ (эта цифра показывается на мониторе тренажера). Если вы не чувствуете, что ваши мышцы сокращаются полностью при переднем и заднем ходе тренажера, увеличьте нагрузку.
Кардиотренажеры. Степпер.
Хотя степпер пользуется огромной популярности, но с его помощью вы не достигнете выдающихся результатов. Тренировочные движения на нем в основном задействуют сжигающие мало калорий икроножные мышцы и лишь небольшую часть верхних бедер и ягодиц. В большинстве случаев сжигается максимум до 400-500 калорий в час. Кроме того, если вы болеете остеохондрозом, то боль может усиливаться при движении вверх вниз на тренажере.
Кроме всех этих тренажеров можно упомянуть редкий в современных тренажерных залах вид степпера, имитирующего движение по стационарной лестнице с помощью движущейся ленты. Если у вас есть доступ к такому тренажеру, то вы можете получить лучшие результаты. Это даст вам
сжигание калорий на уровне беговой дорожки при беге вверх по склону и фантастические формы ягодиц и бедер. При использовании этого кардиотренажера, попробуйте двигаться с гантелями в руках или переменную скорость ленты с частотой 3-4 шага.
Кардиотренажеры. Гребной тренажер.
Гребной тренажер поможет сжечь 1000 калорий в час. Это отличное средство увеличить выносливость мускульной системы и тренировать сердечно сосудистую систему. Но занятия на нем могут быть скучны своей монотонностью. Чтобы сделать занятия более интересными постарайтесь
изменять интенсивность гребли на короткие периоды. Например: гребете 250 метров с максимальной нагрузкой, которую себе можете позволить, затем 100 метров в расслабленном темпе. И так делайте 6-8 раз. Когда вы гребете используете не только руки, но и тело и ноги.
Независимо от того какие кардиотренажеры вы выберете, регулярно меняйте их, чтобы ваше тело сталкивалось с незнакомыми физическими движениями. К примеру, если вы всегда занимались ходьбой на беговой дорожке, на некоторое время переключитесь на занятия на велотренажере или эллипсоиде. Или если вы всегда бегаете, попробуйте занятия на гребном тренажере. Это будет гарантировать, что ваше тело постоянно будет в тонусе и будет сжигаться максимальное количество калорий.
Эти советы были даны с помощью Бена Гринфилда, эксперта по фитнесу и триатлону и владельца сайта bengreenfieldfitness.com. Его книга «Руководство для мужчин по достижению идеального тела и физической формы- План тренировки» была опубликована в мае 2012 года.
