Нет энергии и сил в организме?
Чувствует усталость в середине дня?
Хотите знать, как повысить энергию организма и работоспособность и не отравиться ведром кофе?
Хочу предложить вам 24 способа как увеличить энергию организма.
Причем каждый метод эффективен и доказан наукой.
Используя эти методы, вы можете успешно миновать полуденную дрему и сохранять работоспособность до конца дня
При этом никакой химии. Заинтересовались? Начнем с самых известных
Узнайте, как повысить энергию организма и работоспособность естественно и эффективно
Энергетические продукты
1. Выпейте немного кофе
Начнем с самого простейшего метода. И самого известного. По опыту некоторых смельчаков можно утверждать, что шесть чашек кофе выпитых подряд-это рецепт энергетического краха. Но одна чашка обычно в самый раз.
Исследование 2012 года показало, что одной чашки кофе было достаточно, чтобы уставшие водители в длительной поездке были более бдительными за рулем.
2. Ударьте по шоколаду
Конечно, в шоколаде есть кофеин, но это не единственная причина, по которой он может увеличить энергию. Исследования показали, что флавонолы, содержащиеся в какао, могут повысить когнитивные функции и улучшить настроение.
И да, в темном шоколаде содержится намного больше этих полезных веществ, чем в молочном шоколаде. Они придают шоколаду его горький вкус.
3. Жуйте с умом
Чтобы не задремать во время длительного собрания, жуйте жвачку. Исследования показали, что жевательная резинка может повысить бодрость и улучшить настроение.
4. Выпейте до дна
Независимо от того, находитесь ли вы в тренажерном зале или просто занимаетесь ежедневной рутиной, не забывайте пить достаточное количество воды.
Ведь даже легкое обезвоживание может вызвать у вас сонливость. Поэтому попробуйте выпить стакан или два, когда наступит усталость.
И вы поймете, как повысить энергию организма и работоспособность простым стаканом воды.
5. Ешьте регулярно
Ваше тело нуждается в топливе (оно же пища), чтобы функционировать, и без него ваша энергия и настроение могут резко упасть.
Исследование, опубликованное в 2000 году, показало, что регулярное питание может повысить энергию и улучшить память и мотивацию.
Но имейте в виду, что недостаток сна может привести к тому, что вы будете чаще перекусывать и даже есть больше вредной пищи. Проверьте не это ли причина вашего постоянного аппетита.
Может быть в этом случае вам подойдет правильное питание для набора мышечной массы?
Экологические сигналы
6. Раздвиньте шторы
Экологические сигналы играют огромную роль в энергетических потоках вашего тела (они же циркадные ритмы). А солнечный свет помогает облегчить сезонные аффективные расстройства. Нет необходимости вкладываться в светотерапию, если у вас поблизости есть солнечное окно.
7. Зажгите свет
Солнечный свет, вероятно, лучше всего, и циркадные ритмы могут оказать большое влияние на то, насколько бодрыми мы себя чувствуем. Но один обзор исследований показал, что почувствовать себя более бодрым в любое время суток можно, просто включая свет.
8. Поместите рядом с собой растения
Хотя это и не полностью подкреплено наукой, в душном офисе комнатное растение помогает сделать ваш воздух немного чище.
Загрязнители воздуха в помещениях могут оказывать как долгосрочное, так и краткосрочное воздействие на здоровье, включая истощающие энергию аллергии и головные боли. Однако добавьте растение в свой дом или офис, и оно может поглотить некоторые из этих неприятных для вас выбросов.
9. Обратитесь за помощью к лимону
По слухам, вдыхание определенных ароматов (привет, ароматерапия) благотворно влияет на настроение. Однако лимонное масло является одним из эфирных масел с доказанным эффектом. Лимон-стимулирующий аромат.
И он знает, как повысить энергию организма и работоспособность
И, по крайней мере, по одному из исследований, проведенном еще в 2008 году, выяснено, что запах лимона улучшает настроение.
10. Смотрите на красный
Исследования показали, что красный цвет ассоциируется с победой и уверенностью в себе. Попробуйте посмотреть на некоторые красные или фиолетовые оттенки (или носить их!), чтобы почувствовать себя более бодрым.
11. Выйдите на улицу
Отправляйтесь на природу — если поблизости нет леса, подойдет зеленый парк. Согласно исследованию 2010 года, всего 20 минут на свежем воздухе достаточно, чтобы вы почувствовали себя более живыми.
Еще задумываетесь как повысить энергию организма и работоспособность?
Идем дальше.
Советы для ума и тела
12. Вытянитесь
Может быть достаточно всего нескольких «потягушечек» за столом. А может и больше. Ведь эксперименты показали, что занятия йогой всего 10-15 минут могут заставить людей чувствовать себя более энергичными и уверенными.
Если вы хотите, чтобы весь ваш офис был в курсе ваших непривычных поз, сообщите своему начальнику, что йога, как было показано, повышает жизнестойкость, позитивность и удовлетворенность работой.
Возможно, ему это понравится.
13. Думайте быстро
Это может сделать не так просто, когда веки наливаются свинцом и закрываются. Но заставьте ваш мозг работать немного быстрее. И это поможет вашему телу взбодриться. В эксперименте 2006 года более быстрое мышление (т. е. чтение в более быстром темпе, мозговой штурм в группе или изучение чего-то нового) заставило одну группу людей почувствовать себя более энергичной.
Я пользуюсь двумя способами: читаю вслух книгу в течение 15-30 минут или играю в «быстрые» шахматы. Попробуйте эти способы, как повысить энергию организма и работоспособность.
Только не делайте этого перед сном.
14. Сделайте несколько глубоких вдохов
Нет, это не просто ключ к сопротивлению желанию сказать пару ласковых подрезавшему вас водителю. Эксперимент 2006 года показал, что йоговское дыхание через диафрагму заставляет вашу кровь активней перекачиваться. А это также может повысить вашу энергию в течение всего дня.
Или хотите попробовать упражнения цигун для начинающих?
15. Делайте что-нибудь интересное
Планируйте выполнять наиболее увлекательную или интересную задачу своего дня в самое сонное время суток (обычно около 3 часов дня). Исследование 1994 года показало, что интерес к задаче значительно добавляет бодрости.
16. Будьте общительны
Исследования показали, что люди, имеющие прочные социальные связи, счастливее, здоровее и больше спят. В эксперименте 2006 года, проведенном в чате, люди чувствовали себя более бодрыми, чем на спокойной офисной работе.
17. Выпрямитесь
Сутулость может вызвать усталость. Ученые доказали, что прямая осанка — плечи отведены назад, глаза направлены вперед, а поясница слегка выгнута — может заставить вас чувствовать себя более энергичным. А, возможно, даже придать вам уверенности.
Бегай, пой и принимай душ
18. Тренируйтесь в полдень
Когда у вас возникнет желание подремать в середине дня, отправляйтесь в спортзал, а не в постель.
Исследование 2011 года показало, что занятия спортом в течение рабочего дня действительно повышают производительность настолько, что компенсируют время, проведенное вне рабочего стола.
Полусфера BOSU в этом случае неплохой выбор.
19. Сон для энергии
Можно, конечно, напрягаться и бороться с полуденной дремой. Вместо этого вздремните в полдень. Считается, что сон дает бодрость, достаточную, чтобы быть способным концентрироваться или работать. Он редко мешает ночному сну.
Как правило, для такого отдыха необходимо всего 15-20 минут. И вы как огурчик!
20. Смейтесь
Смех является доказанным средством для снятия стресса. Но исследования показывают, что он имеет множество других преимуществ для здоровья, включая повышение уровня энергии.
21. Примите холодный душ
Уже почувствовали обжигающие холодом струи воды? Эксперимент 2007 года показал, что даже 3-минутного холодного душа может быть достаточно, чтобы противодействовать некоторым эффектам хронической усталости.
22. Увеличьте громкость
Не включайте музыку просто для того, чтобы расслабиться. Исследования показали, что музыка, поднимающая настроение, может улучшить концентрацию, внимание и память.
Планируете автомобильную поездку? Работа ученых показала, что музыка среднего темпа лучше всего подходит для повышения концентрации и снижения усталости во время дальней поездки.
23. И подпевайте
Пение требует контроля дыхания. Запишите на диктофон целую песню в своем исполнении, и вы получите много дополнительного кислорода.
Не говоря уже об адреналине, который вы получите, выйдя на сцену (караоке). Кроме того, одно исследование 2008 года показало, что пение повышает уровень энергии среди студентов колледжа.
24. Покиньте свой рабочий стол
Пропустите традиционный обед за столом. Согласно эксперименту 2016 года, настоящий перерыв в работе в обеденное время может со временем повысить уровень
вашей энергии.
Будь то быстрая прогулка или обед за пределами офиса, потратьте некоторое время, чтобы очутиться вдали от светящегося экрана. Ваши электронные письма могут
подождать несколько минут.
Только что мы изучили, как повысить энергию организма и работоспособность с помощью 24 методов. Надеюсь, они будут помогать вам в жизни. Но помните самое главное. Чтобы ощутить
эффект- надо опробовать.
