Йога при головной боли может быть очень эффективным средством. Болит голова? Ищете упражнения от головной боли? Попробуйте эти позы йоги.
Когда вы чувствуете, что возникает головная боль, часто единственной и необходимой вещью в мире, которая имеет значение, является средство, которое снимет боль и напряжение быстро и безболезненно. Но если вы ищете средство вне упаковки с таблетками, узнайте что такое йога при головной боли. Вы можете рассмотреть упражнения с йогическим успокаивающим дыханием или упражнения на скручивание позвоночника. Со своей возможностью снять напряжение, улучшить кровообращение и успокоить ум йога при головной боли может стать отличным природным средством как снять головную боль без лекарств.
«Йога при головной боли помогает снять напряжение и стресс в организме. А большинство причин головной боли связаны с напряжением в организме» — говорит А. Линн Андерсон, доктор философии, доктор натуропатии и сертифицированный инструктор по йоге. «Йога дает организму возможность организму замедлиться и расслабиться, а также улучшает кровообращение по всему телу. Когда же вы улучшаете кровообращение, снимается боль и стресс в организме».
Йога при головной боли предлагает определенные позы, которые могут помочь выявить причины головной боли, согласно инструкциям Андерсон.
«Упражнение от головной боли дают вам приток кислорода и крови в мозг», — говорит Андерсон. «Большую часть жизни, гравитация тянет вас вниз к земле. И основные потоки в теле тоже стремятся к земле. И изменение потока на противоположный это отличная идея, которая воплощается с помощью йоги».
Если вы чувствуете головную боль или просто нужно расслабиться попробуйте следующие 10 упражнений йога при головной боли.
1.Поза Кошки (Марджариасана).
Несложная даже для новичков эта поза помогает снять напряжение в позвоночнике, плечах и шее, а также для улучшения кровообращения в верхней части тела. Начните с позы стола на полу: обе руки и колени ног опираются на пол. Слегка округлите позвоночник вверх на выдохе. На вдохе вернитесь в исходное положение. Вы работаете через позвоночник и позвоночные диски, которые находятся в напряженном состоянии от работы с компьютером за столом или из-за вождения автомобиля. Напряженное состояние дисков может оказывать влияние на нервные окончания, которые идут вверх по позвоночнику.
2.Модифицированная поза Орла (Гарудасана).
Попробуйте «руки орла», когда почувствуете, что наступает головная боль. Это модифицированная поза Орла, осуществляемая стоя в позе Горы или сидя со скрещенными ногами. Снимает напряжение верхней части тела без выполнения сложного выполнения полной позы. «Это очень хорошо для снятия напряжения в плечах», — говорит Андерсон. «Когда мы скручиваем руки, мы работаем с гибкостью. Удерживая эту позу, мы стабилизируем всю область плеча».
3.Сидя с наклоном вперед (Пашчимоттонасана).
Сбросьте напряжение и улучшите кровообращение с расслабляющим наклоном вперед. Рекомендована журналом «Йога» за свойство снятия умственного напряжения. Выполняется следующим образом. Сидя на полу, ноги вытянуть прямо перед собой, ступни согнуты в направлении тела. Согнитесь в пояснице вперед с вытянутыми вперед руками. Согнитесь как можно дальше и расслабьтесь в этой позе. «Причиной, что мы наклоняемся вперед, является увеличение нагрузки на сердце», — говорит Андерсон. Сердце должно работать напряженно, перекачивая кровь в мозг и верхнюю часть тела. Когда вы наклоняетесь вперед, кровь начинает двигаться вверх в район головы». Андерсон отмечает, что если у вас глаукома, грыжа межпозвоночных дисков или проблемы с сердцем необходимо вначале посоветоваться со своим врачом.
4.Поза Ребенка ( Баласана).
Мы часто говорили, что в йоге для того чтобы сделать передышку отдохнуть необходимо вернуться в позу ребенка. Она полезна не только в студии, но и в любом месте, где вы хотите отдохнуть. Поза ребенка- основная поза для отдыха многих практик йоги. Она также может быть использована как упражнение от головной боли, избавиться от стресса и тревожности. Она помогает успокоить ум, одновременно ослабляя напряжение со спины и плеч. «В этой позе мы опускаем плечи и снимаем напряжение» — помогает Андерсон. «Дыхание направлено на спину, поэтому спина расширяется. Таким образом, кислород поднимается вверх по спине и растворяется в шее и плечах».
5.Ноги вверх вдоль стены (Випарита Карани).
Ноги вверх вдоль стены является общеукрепляющей инверсией позы. Также она возглавляет список лучших поз для снятия беспокойства. Получаемые ощущения от этой позы – помогает успокоить ум и уменьшить усталость. Эти два фактора важны для предупреждения и уменьшения опасности головной боли, говорит Андерсон. «Ноги вытянуты вверх и опять мы пытаемся изменить направление потока жидкостей в организме в обратную сторону».
6.Поза колени к груди (Апанасана).
Вы можете попробовать это восстанавливающее упражнение путем сгибания ног в коленях и прижатия их к груди. Голени держите руками в пяти сантиметрах под коленом. Расслабьтесь в этой позе на 30-60 секунд. После этого отпустите голени и выпрямите ноги. Повторите по мере необходимости. «В этой позе вы расслабляете мышцы спины», говорит Андерсон. «После того же как вы отпускаете голени и отводите ноги, идет прилив крови по всему телу».
7.Поза скручивания позвоночника сидя (Ардха Матсиендранасана).
Скручивание позвоночника это динамические позы, которые пробуждают многие части тела, стимулируют работу пищеварительного тракта и наполняют энергией позвоночный столб по данным американского журнала «Йога». Выполняется с нижней ногой согнутой или прямой, колено другой ноги согнуто внахлест над нижней ногой. Расположить противоположную руку над коленом и осторожно повернуть спину, пользуясь этой рукой как рычагом. Повторите данное упражнение с другой стороны. «Все, что помогает скручиванию позвоночника хорошо потому, что освобождает часть накопившихся за день зажимов», — говорит Андерсон.
8.Поза головы к колену (Джана Ширшасана).
Это упражнение поможет усилить приток крови и снять излишнее напряжение. Согните левую ногу под углом 90 градусов и вытяните правую ногу. Поднимите руки верху и согните все тело вдоль вытянутой ноги, коснувшись носка правой ноги. Удерживайте это положение в течении 90 секунд. Потом проделайте то же упражнение с другой ногой. «Когда вы наклоняетесь вперед и успокаиваете свое дыхание, вы можете почувствовать поток энергии к вашему лицу, шее и коже», — поясняет Андерсон.
9.Поза трупа (Шавасана).
Это упражнение от головной боли Шавасана финальная поза многих практик йоги. Она успокаивает ум и расслабляет тело. Это может быть очень полезно для облегчения головной боли. Вы можете полностью расслабиться в этой позе, если вы закроете глаза, говорит Андерсон.
10.Глубокое дыхание (Пранаяма).
Попробуйте успокаивающее дыхание для снятия напряжения в плечах и притока кислорода в мозг. Сидя со скрещенными ногами, поднимайте плечи вверх по направлению к ушам, одновременно делая глубокий вдох. И на выдохе опустите плечи вниз. Повторите три-пять раз или больше при необходимости. «Если вы будете делать это в течение минуты, вы почувствуете настоящее снятия напряжения», поясняет Андерсон. «Напряжение мышц при вдохе заставляет подниматься кровь с кислородом вверх, при выдохе и расслаблении ток крови идет прямо в область головы и шеи.
Попробуйте эти упражнения от головной боли и сами оцените, помогает ли йога при головной боли.
