Прежде чем рассказать про семь поз йоги против целлюлита, несколько слов о целлюлите как об явлении. Целлюлит это состояние кожи когда она имеет неровный, бугорчатый характер с характерным названием в народе «апельсиновая корка». Обычно он располагается на ягодицах и бедрах, но может появляться и в других областях тела. Целлюлит случается при изменениях в подкожном слое, когда отложения жира через соединительную ткань проникают прямо под кожу. При этом нарушается обмен веществ в этом слое и лимфатический отток.
Почему йога от целлюлита
Целлюлит не происходит по причине токсинов, но здоровый образ жизни может принести свои плоды. Физические упражнения и диета могут помочь уменьшить проявления целлюлита. Много людей не обращают внимания на свой рацион питания: едят много жира, углеводов, мало клетчатки. Также они ведут малоподвижный образ жизни, что ведет к застойным явлениям в различных частях организма.
При этом упражнения против целлюлита оказываются достаточно эффективными и могут реально помочь в этой проблеме. К таким упражнениям также относится и йога.
Семь замечательных поз, которые может дать йога для устранения целлюлита
Йога в сочетании с кардио упражнениями может помочь вашей борьбе с целлюлитом с помощью проработки тех частей тела, где наиболее велика опасность возникновения целлюлита. Для достижения лучших результатов сочетайте 20 минут упражнений йоги с 30 минутами аэробных упражнений четыре раза в неделю. Попробуйте что предлагает йога от целлюлита с помощью поз, описанных ниже.
1. Наклон вперед стоя
Стартовая позиция стоя, ноги на расстоянии бедер. Согните тело вперед также как вы делаете, когда касаетесь пальцев ног, чтобы сделать растяжку. Держите колени расслабленными с небольшим изгибом. Основной изгиб в районе бедер. Потяните голову к полу. Выпрямите ноги, но держите небольшой изгиб в коленях, убедившись, что колени не заблокированы. Вы должны прочувствовать это движение в квадрицепсах. Удерживайте позу в течение от 5 до 8 глубоких вдохов.
2.Поза орла
Начните с положения стоя. Согните колени. Скрестите правое бедро над левым бедром и, если сможете, зацепите правую ногу за левую икру. Если не сможете, то просто держите ногу на бедре. Возьмите левую руку под правую, сожмите руки вместе и сядьте в позу, сжимая бедра вместе. Задержите дыхание на пять-восемь вдохов, прежде чем поменять ноги.
3. Полустойка на плечах
Начните лежа спиной на полу. Положите руки по бокам. Согните колени, скручивая тело во внутрь, направив колени на лоб. Для поддержки положите руки под бедра. Держите это положение от 8 до 10 глубоких вдохов, прежде чем опустить колени и принять исходное положение.
4. Танцующий Шива
Встаньте расставив ноги на расстояние плеч, руки на бедрах. Поднимите правую ногу позади себя, согнув колено. Направьте ногу к потолку и держите кобчик повернутым в то время как вы делаете ногой 20 повторений. При последнем повторении протяните назад правую руку, чтобы схватить правую лодыжку. Поднимите ногу вверх рукой, наклоняясь животом вперед. Держите грудь приподнятой. Поднимая правую руку, задействуйте брюшной пресс и удерживайте данное положение в течение 5-8 вдохов. Повторите с другой ногой.
5. Поза стула
Движения этого упражнения вам хорошо известны: при положении стоя, отклонитесь назад как будто вы садитесь на стул. Поднимите руки над головой и сохраняйте это положение в течение пяти глубоких вдохов. При этом колени согнуты и бедра отклонены назад.
6. Поза воина 3
Начните с положения стоя. Наклоните туловище вперед и поставьте одну ногу прямо за собой, используя другую ногу для поддержания веса. Продолжайте наклонять центр тяжести вперед и оттягивать ногу назад, пока тело не окажется на прямой горизонтальной линии. Задержите дыхание на пять секунд. Вы можете использовать предметы интерьера, если вам трудно балансировать.
7. Наукасана
Или поза лодки со сложенными ногами. Присядьте на пол. Ноги прямые, лежат вместе на полу. Руки ладонями к полу опущены по бокам. С глубоким вдохом задерживаем дыхание и начинаем отклоняться назад, поднимая прямые ноги. Руки тянутся к ступням ног. Находим точку баланса и замираем. Оставайтесь в этом положении, считая до 10. После этого медленно опускаем ноги и руки. И возвращаемся в исходное положение.
Попробуйте эти упражнения и может быть йога от целлюлита окажется намного эффективней чем то, что вы пробовали до этого.
