Интервальный метод тренировок часто упоминается в различных информационных источниках как ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг). Он получил известность десятки лет назад. Но только в последнее время на волне бума занятий фитнесом получил широкую известность. В большинстве случаев как эффективный способ снижения веса. Но не все так просто.У этого метода есть свои особенности. Какие? Давайте рассмотрим их.
Интервальный метод тренировок: Начиная заниматься.
Любой может дополнить свои ежедневные занятия фитнесом интервальными методами тренировок. Для начинающих, которые занимаются фитнесом на природе, удобно будет определить объекты, которые смогут помочь поделить всю дистанцию на равномерные отрезки. С их помощью можно будет чередовать интенсивный бег с простой ходьбой. Как пример, это могут быть опоры электросетей или столбы освещения.
«Вы можете, например, ускориться в режиме ходьбы или бега от одного столба до другого. После него через три следующих столба применить неспешную ходьбу,» — поясняет Лейч Круз. И как только ваш уровень физического состояния вырастет, вы можете добавить к участку с высокой интенсивностью дополнительное расстояние между столбами.
Любые возвышенности на рельефе местности это еще одна возможность добавить интервальный метод тренировок к своим занятиям бегом или спортивной ходьбой. Как только вы передвигаетесь в гору, вы двигаетесь более интенсивно чем в то время, когда спускаетесь с возвышенности. Поэтому старайтесь затронуть в своем маршруте как можно больше таких участков.
Более организованным подходом к такому методу тренировок будет тренировка по времени. Практикуйте ходьбу или бег в интенсивном темпе одну минуту. Затем идите или бегите одну минуту в расслабленном неторопливом режиме. Если же вы настроены серьезно к этому методу,- говорит Лейч Круз. – тогда используйте секундомер и монитор сердечно сосудистых сокращений для контроля своих показателей при чередовании интервалов различной интенсивности. Такими же методами вы можете пользоваться при занятиях плаванием или велосипедными прогулками.
Важно!
При занятиях по методу интервальных тренировок, очень важен один момент. Необходимо, чтобы отрезки высокой интенсивности отличались от отрезков тренировок с низкой интенсивностью. Убедитесь, что вы понимаете это. Напрмер, вот это отрезок с высокой интенсивностью, — говорит Круз. А сейчас отрезок, который вы выполняете относится к категории «восстанавливающих». Это значит, что он с низкой или умеренной интенсивностью занятий. Правильно планируйте интервальный метод тренировок. Частота тренировок от одного до трех раз в неделю. Вы не должны их делать каждый день, — рекомендует Лейч Круз.
Если вы хотите применить интервальный метод тренировок для того, чтобы сделать силовые упражнения более интенсивными, уменьшайте время восстановления между комплексами упражнений. Таким путем вы добьетесь не только уменьшения общей протяженности тренировки, но и достигнете постоянного увеличенного сокращения сердечной мышцы. А чем выше частота сердцебиений во время вашей тренировки, тем больше калорий вы сожжете в итоге.
Почему интервальный метод тренировки не подходит для каждого.
Интервальный метод тренировки имеет достаточно много ограничений. Прежде всего, ваше тело должно быть в состоянии выдерживать нагрузку во время интенсивных отрезков. А также уметь вовремя восстанавливаться. Также, если у вас есть проблемы с сердцем или с обменом веществ, то интервальный метод тренировки не для вас. Далее среди категории людей, которым противопоказаны интервальные методы тренировки, это те, кто страдает от диабета. Или имеет избыточный вес, а также находится в плохой физической форме.
Квалифицированный персональный тренер может помочь вам создать правильную программу интервального метода тренировки. Она будет в максимальной степени удовлетворять вашим целям в фитнесе. А также способствовать повышению уровня физического состояния вашего организма. И помните, что всегда надо посоветоваться со своим врачом перед тем, как начать новую программу физических упражнений.
