Характеристика физического состояния при занятиях фитнесом должна обязательно учитываться. Особенности строения Вашего тела, стиль жизни, гены и состояние сердечно сосудистой системы помогут вам понять какова ваша характеристика физического состояния. И на основе этого сделать необходимые выводы.
Характеристика физического состояния организма не производится только по одному показателю физической системы. Различия в стиле жизни, особенностях мышечной ткани, генетической структуре и общего состояния здоровья все это вместе позволят вам определить, какова характеристика физического состояния применительно к занятиям фитнесом.
Ваша характеристика физического состояния это индивидуальная особенность и зачастую она не зависит от количества вашей ежедневной физической активности, — замечает Джим Пиварник, доктор медицинских наук, Президент Американской Коллегии Спортивной Медицины и Директор Центра физической активности и здоровья в Университете штата Мичиган (США).
Таким образом, как вы можете определить, что ваши занятия фитнесом и рацион питания оправдывают ваши надежды? Прежде всего, нужно определить свой уровень физического состояния организма. Для этого есть несколько способов.
Характеристика физического состояния.Пять составляющих фитнеса.
Характеристика физического состояния это оценка по нескольким показателям, — объясняет Джим Пиварник. — К примеру, бегуны на длинную дистанцию имеют прекрасную сердечно сосудистую систему. Но в то же время, имея прекрасно развитые ноги и легкие, им может не хватать гибкости физического тела или силы мышц.
Или следуя тем же путем измерения можно ли утверждать, кто то, кто имеет избыточный вес, но имеющий прекрасную дыхательную систему в результате физических упражнений здоровее, чем человек, имеющий нормальный вес, но не занимающийся физическими упражнениями.
Таким образом производить оценку физического состояния организма целесообразно по пяти показателям:
- Дыхательная или сердечно сосудистая выносливость
- Мускульная сила
- Мускульная выносливость
- Гибкость
- Строение тела
Оценка уровня физического состояния тела по этим показателям определяется с помощью систем стандартных упражнений. Также существуют методики по определению оптимального строения физического тела, фиксирующие в процентах количества жира в теле.
Работа над улучшением каждого из названных показателей является единственным путем к улучшению своего уровня физического состояния и общего здоровья.
Фитнес: как выработать свой план улучшения физического состояния.
Если у вас есть некоторые проблемы со здоровьем, перед тем как начать занятия обязательно посоветуйтесь с доктором. Но после того, как доктор одобрил ваши планы по занятию фитнесом, у вас больше не будет причин чтобы не заниматься фитнесом. Чтобы улучшить свой уровень физического состояния вам необходимо будет сделать следующие шаги:
Следуйте рекомендациям физиологов по минимальному объему физических упражнений.
Это означает, что при умеренной интенсивности занятий вам необходимо заниматься физическими упражнениями как минимум 2,5 часа большинство дней недели. Как минимум дважды в неделю практикуйте физические упражнения с тяжестями на укрепление сердечно сосудистой системы с целью укрепить основные группы мышц.
Избегайте малоподвижного образа жизни, связанного с отсутствием физической активности: во время выработки физической выносливости несколько физических упражнений с разной степенью интенсивностью лучше, чем ничего.
Ходьба самый легкий путь к началу занятий фитнесом.
Мотивируйте себя, пригласив своих друзей присоединиться к вам, и чаще меняйте обычную ежедневную рутину. «Ходьба самый легкий и удобный для выполнения вид физической активности для любого человека,- говорит Джилл Гримс, доктор медицинских наук, семейный врач из Остина, штат Техас (США). – Носите с собой шагомер с первого дня.
Поделите занятие ходьбой на три части: вначале 5 минут медленной разогревающей ходьбы. После этого отрезок интенсивной ходьбы. И за пять минут до окончания опять перейдите на медленную ходьбу, чтобы остудить свои мышцы».
Соревнуйтесь только с собой.
Без разницы, какой вид физической активности вы выберете для улучшения своего физического состояния. Только никогда свои успехи не сравнивайте с успехами кого то другого. «Прежде всего, ставьте перед собой реальные цели и если вы не в форме или не любите физические упражнения, начинайте с небольших нагрузок и небольшой интенсивности, — рекомендует доктор Гримс. – Не сравнивайте себя со своими друзьями, которые на 20 килограмм легче и регулярно бегают кроссы по 10 километров».
Джим Пиварник соглашается: «Даже если каждое утро одна и та же группа женщин занимается фитнесом со стандартными физическими упражнениями и одинаковой интенсивности, они никогда не покажут одинаковый уровень физического состояния»
Избегайте перенапряжения.
Один профилактический шаг советует доктор Пиварник. Каждое утро контролировать частоту сердечных сокращений до того, как вы встанете из постели. При продолжении занятий фитнесом частота сердечных сокращений должна уменьшаться. Если же она увеличивается, то это обозначает, что ваш организм испытывает перенапряжение.
Другой индикатор общего перенапряжения дискомфортные ощущения в мышцах, которые не проходят несколько дней. « Люди часто ошибаются, когда не придают этому большого значения и при этом могут торопиться в увеличении объемов тренировок, — говорит Джим Пиварник. – Самые частые жалобы исходят от тех людей, которые могут обратно попасть в то прошлое.
Когда-то они занимались интенсивными упражнениями – большое количество 40-летних людей думают, что они до сих пор играют в школьной футбольной команде. И начинают носиться с бешеной скоростью по стадиону, но всегда это заканчивается плачевно».
Как только вы начинаете работать над общим уровнем физического состояния, делайте это постепенно. Шаг за шагом увеличивайте нагрузки и не делайте больших перерывов, чтобы избежать повреждения или истощения организма. Кроме того, помните, что самый главный ключ к успеху – последовательность. Если вы соблюдаете этот принцип, то ваши занятия фитнесом принесут вам только пользу.
