Гимнастика тай чи это система психофизических упражнений. Родиной этой системы является Китай. Гимнастика тай чи может улучшить здоровье сердечно сосудистой системы, чувство равновесия и гибкость, независимо от возраста и ваших возможностей.
Гимнастика тай чи или как ее еще называют «медитация в движении» представляет собой комплекс медленных, грациозных и расслабленных движений с элементами аэробики, упражнений на гибкость и развитие чувства равновесия. При этом немаловажное значение имеет глубокое дыхание при выполнении и медитативное состояние.
История зарождения тай чи теряется в 12 веке в Китае, где по многочисленным поверьям даосский монах Чжан Сан Фэн развивал эту систему как форму боевого искусства. По легенде все движения были изобретены после наблюдения поведения змеи и цапли в бою. Чжан Сан Фэн верил, что эти существа были теми самыми, кто в состоянии одолеть более сильного противника.
Гимнастика тай чи развивалась в США как система безопасных, с низким уровнем физического взаимодействия упражнений, которые можно практиковать в одиночку или в группе. Многие практикующие тай чи упражнения считают, что это улучшает уровень их физического состояния, физического здоровья и эмоционального равновесия.
В обзоре, опубликованном в журнале «Архивы Внутренней Медицины» (США), в котором рассматривалось 47 исследований воздействия тай чи на человеческий организм, сделан вывод, что эта древняя китайская система упражнений несет пользу для человека на физическом и психическом уровне. Авторы заявили, что тай чи упражнения безопасны и эффективны в развитии чувства равновесия, гибкости и здоровья сердечно сосудистой системы. Это особенно ценно для пожилых людей с хроническими заболеваниями.
Поток энергии жизни.
Гимнастика тай чи основана на теории, ум, тело и дух должны находиться в гармонии. Китайская философия гласит, что все мы и все во Вселенной содержит элементы «Инь» и «Ян». Инь обладает качествами воды – тишина, прохлада и женственность. Янь наоборот обладает качествами огня – яркость, активность и мужественность. Чтобы сохранить здоровье, эти внутренние силы должны быть сбалансированы так, чтобы ваша жизненная энергия, называемая «Ци» ( или «Чи») могла свободно течь в вашем теле.
Как гимнастика тай чи может помочь вам.
Исследователи, изучавшие влияние тай чи на организм отмечали благотворное действие на пациентов с заболеваниями сердца, респираторными заболеваниями, высоким кровяным давлением, артритом и рассеянным склерозом.
Пожилые люди могут развить чувство равновесия, развить силу и гибкость, что уменьшит у них опасность самопроизвольного падения. Исследования также показали, что гимнастика тай чи может уменьшить, боль, стресс и тревожность у здоровых пациентов.
Тремя основными элементами тай чи являются движение, дыхание и медитация. Вот как эти практики могут принести пользу для здоровья:
- Фитнес и гибкость. Гимнастика тай чи представляет собой набор физических упражнений, связанных с переносом массы тела и использованием всех основных мышц тела. Это повышает силу и выносливость. Эти движения также могут улучшить ловкость, координацию и гибкость.
- Здоровье сердца и дыхательных путей. Гимнастика тай чи аэробный вид физических упражнений, что означает, что при их выполнении ваше сердце работает интенсивней и увеличивает приток кислорода в кровь. Было доказано, что аэробные упражнения благотворно действуют на сердце и могут снижать уровень холестерина. Дыхательные упражнения этой системы увеличивают емкость легких и улучшают циркуляцию кислорода в организме.
- Психическое здоровье. Исследования показали, что медитативные аспекты тай чи могут снять стресс, улучшить концентрацию, снизить кровяное давление и уменьшить частоту сердечных сокращений.
- Общее состояние здоровья. Гимнастика тай чи может улучшить ваше пищеварение и иммунную систему, помочь вам лучше спать. Люди, которые регулярно и часто практикуют тай чи упражнения сообщают об ощущениях улучшения общего самочувствия. Результаты двух исследований со случайной выборкой групп пожилых людей, которые участвовали в 16-ти недельной и шестимесячной программах практики тай чи позволили сделать важные выводы. Все участники отметили улучшение общего самочувствия, психического здоровья и удовлетворенности жизни. Участники группы без использования гимнастики тай чи таких изменений не зафиксировали.
Несколько слов в заключение…
Если вы хотите заниматься тай чи и решили посещать такие занятия то это прекрасный выбор. Обязательно поговорите со врачом если у вас есть какие то серьезные проблемы со здоровьем. Эта система очень безопасна, и занятия ею можно успешно адаптировать ко многим проблемам здоровья. Но предварительно всегда посоветуйтесь с инструктором. Также перед окончательным выбором поинтересуйтесь квалификацией инструктора для того, чтобы сделать окончательный выбор.
Если вы выбираете занятия фитнесом в группе с условием, чтобы эффективные тренировки сочетались с эмоциональными медитациями, то тай чи упражнения будут прекрасным выбором для этого.
