Физические упражнения при стрессе незаменимы по силе воздействия при таком состоянии организма. В ситуациях, когда возникает стрессовая ситуация на внешние события или раздражители, тело приходит в состояние крайнего возбуждения, но если возникающей энергии некуда выйти, то в таком состоянии тело может находиться часами. Физические упражнения при стрессе прекрасный способ погасить переизбыток энергии, особенно если у вас работа связано с небольшой подвижностью.
Физические упражнения при стрессе направляют избыток энергии в двигательные центры организма, и это движение может быть разнообразным. Это может быть спортивная ходьба, бег или велосипедная прогулка. Для этого вам нет необходимости записываться в фитнес клуб – есть масса неформальных упражнений, таких как прогулка с собакой или танцы дома под любимую музыку.
Эксперты рекомендуют минимум 30 минут физической активности ежедневно в большинстве дней недели. И есть много причин для того, чтобы воспользоваться этим советом. Физические упражнения при стрессе не только улучшают здоровье и снимают стресс, они также расслабляют напряженные группы мышц и помогают вашему сну.
Они служат причиной выделения химических соединений, называемых эндорфинами в вашу кровеносную систему, что заставляет вас чувствовать себя расслабленными и счастливыми. По существу, такие вещества являются полезным инструментом для победы над депрессией и раздражительностью. Они делают вас уравновешенными и уменьшают риск болезней сердца и инфаркта, справляясь также с симптомами диабета, высокого давления и боли в спине. В конце концов, тренированные люди в хорошей физической форме лучше готовы к длительному воздействию стресса без какого-то ущерба для здоровья.
Физические упражнения при стрессе.Что же выбрать.
Ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, аэробика и танцы это все примеры физических упражнений. Выбирайте те, которые вам больше по душе и вы не будете чувствовать при их выполнении душевный дискомфорт.
Также хорошей идеей будет варьирование вида физических нагрузок. Например, вчера, вы занимались фитнесом дома, сегодня посвятите себя физической активности на свежем воздухе.
Упражнения должны быть увлекательными. Это очень трудно выполнять группу физических упражнений не получая никакого удовольствия от них. Занятие вместе с другом или подругой могут стимулировать вас на более длительные по времени упражнения или попробуйте виды физической активности, которые помогут вам забыть на время, что вы выполняете физические упражнения при стрессе с помощью таких занятий как катание на роликовых коньках или запуск бумажного змея.
Слишком много предлогов…
Если вы поймали себя на мысли, что вы ищете предлоги, чтобы не начинать заниматься фитнесом, соберитесь и запишите все свои мысли на этот счет. Дайте им оценку. Возможно, вы говорите…
- У меня нет времени/денег
- Я не спортивный человек/ не приспособлен к физическим упражнениям
- Я не получаю удовольствия от физических упражнений
- Мне так много лет/Я очень устал/обладаю избыточным весом/застенчив
- Рядом с моим домом нет фитнес зала или удобных мест для физических упражнений
- Я не могу беспокоить себя
Однако, чтобы заниматься физическими упражнениями можно обойтись и без тренажерного зала или беговой дорожки. Каждый может заниматься, даже не имея денег, каких то особых навыков или не выходя из дома. И каждый будет чувствовать себя лучше после выполнения физических упражнений. Только не забывайте разогреваться перед началом и медленно выходить из режима тренировки, чтобы не нанести вреда своему организму.
Ходьба
Даже самые неподготовленные в физическом отношении люди среди нас могут запросто включить в свое расписание занятия ходьбой. Регулярные занятия ходьбой являются прекрасной формой аэробных упражнений. Это бесплатно. Это укрепляет сердце и легкие, так же и ноги. Ходьба также предотвращает остеопороз, снижает кровяное давление и уровень холестерина в крови, помогает при диабете и увеличивает гибкость.
Регулярная ходьба в течение 30 минут в день является легко достижимой целью. Ходьбой можно заниматься всю дорогу на работу или часть пути. Также можно из обеденного перерыва выделить 15 минут, а оставшиеся 15 минут перенести на вечер. После того, как ваше физическое состояние станет лучше, можете частично культивировать бег трусцой.
Замена элеватора на подъем по лестницам при регулярном применении станет вами применяться уже автоматически, работая активно на ваше здоровье.
