Фитнес тест для детей означает, что с помощью простых упражнений вы сможете определить уровень силы, гибкости и выносливости вашей семьи.
Никогда не поздно дать понять своим детям, что такое занятия фитнесом. К сожалению, с развитием видео игр, распространением компьютеров, смартфонов и различных электронных устройств вам понадобиться приложить больше усилий, чем обычно. Но они этого стоят. И часто это связано с уровнем физического состояния ваших детей.
К счастью, есть несколько простых упражнений, позиционируемых как фитнес тест, которые могут измерить уровень здоровья и физической подготовки ваших детей. И даже сделать это интересным для них.
«Эти фитнес тесты помогут вашим детям понять свой уровень физической подготовки и занять свое время интересными упражнениями», — говорит Ноэль Рокс, сертифицированный тренер по фитнесу и инструктор по Пилатесу. «Очень важно делать такие тесты с детьми в позитивном ключе и помогать положительно воспринимать занятия фитнесом».
Для дополнительной заинтересованности детей попробуйте эти тесты, чтобы оценить уровень физического состояния у каждого члена семьи. Большинство тестов годятся для детей от 5 лет и больше.
Пройти по доске для проверки чувства баланса.
Это простой и интересный тест для детей. «Специальная доска на полу для баланса или просто нарисованная прямая линия на полу работает прекрасно,»- говорит Рокси.
Как это сделать: поставьте одну ногу впереди другой, чтобы обе были на балансировочной линии или доске. Ваш малыш должен не потерять равновесия и пройти ровно вдоль балансировочной линии.
Оценка: если он проходит дистанцию ровно, без ошибок – это признак хорошего чувства равновесия. Если же есть ошибки необходимо обратить внимание на развитие этого чувства у вашего малолетнего чада.
Супер движения на силу.
Рокси дал этому упражнению такое имя, чтобы дети при выполнении этого упражнения чувствовали, какие волшебные движения может совершать их тело – прямо как супергерои.
Как это делать: Супер движения состоят из трех стадий. Первое: придерживая ноги ребенка, проверьте сколько раз в минуту, он сможет сделать упражнение для пресса из положения, лежа на спине в положение сидя. Второе: проверьте, сколько модифицированных отжиманий от пола (модифицировано потому, что в этом упражнении он стоит на полу на коленях при выполнении этого упражнения) ребенок сможет сделать за одну минуту. И последнее: стоя у стены и опираясь на нее необходимо прыгнуть три раза подряд как можно выше. Максимальная высота отмечается.
Оценка: чем больше упражнений на отжимание и на пресс он сможет сделать за одну минуту, тем сильнее он. То же самое касается и упражнений с прыжками. Все это применимо и к взрослым.
Фитнес тест на гибкость.
Это испытанный и реальный фитнес тест, который отлично работает для определения одного из основных показателей общего уровня физического состояния организма. Этот тест подходит для детей от 5 лет.
Как это делается: Ваш сын (дочь) сидит с вытянутыми ногами и тянется к носкам ног как можно дальше. Повторить три раза. Замерить, как максимально далеко ребенок может дотянуться – до пальцев ног или дальше.
Оценка: чем дальше может дотянуться ребенок, тем большей гибкостью он обладает.
Бег на проверку выносливости.
Ключевым критерием оценки здоровья детей является выполнение фитнес теста, включающего в себя бег. Нет необходимости в этом случае бежать несколько километров, достаточно и менее короткой дистанции, чтобы определить состояние его выносливости. Детям возрастом 6-7 лет достаточно будет пробежать 400 метров, от 8 лет и больше – нужно пробежать 800 метров.
Как это делается: ваш малыш бегает по стандартному кругу 400метров на обычном стадионе или на природе отрезок установленной длины. Засекайте время преодоления дистанции, также используйте «тест на разговор» после преодоления дистанции, чтобы определить степень усталости вашего дитя. «Часто это дает детям понять, что они могли бы сделать больше и придает им силы поработать над этим аспектом, « — говорит Рокси.
Оценка: чем меньше время преодоления дистанции, тем в лучшем состоянии сердечно сосудистая система.
Скручивающий тест на выносливость мышц.
Эта вариация упражнения из положения лежа на спине в положение сидя может стать одним из ключевых показателей общего здоровья детей. Этот тест подходит для детей от 6 лет и старше.
Как это сделать: «Лечь на спину, ноги должны быть направлены вверх, образуя с туловищем 90 градусный угол», — говорит Крис Чанчулли, инструктор по физическим упражнениям американского колледжа спортивной медицины. «Руки кладут плашмя вдоль тела, и тянут их к ногам, пока лопатки не оторвутся от пола. Нужно совершить столько повторений, сколько возможно сделать».
Оценка: чем больше повторений сделано в одну минуту, тем больше выносливость мышц.
