Фитнес советы иногда необходимы, чтобы ваши надежды на достижение ваших целей в результате тренировок стали настоящей реальностью. Независимо от того, начинаете ли вы с нуля или после долгого перерыва решили опять практиковать занятия фитнесом.
Фитнес советы особенно нужны, чтобы вы не стали жертвой одной из классических ошибок новичков. Ошибок, которые могут нарушить все ваши далеко идущие планы.
Давайте рассмотрим фитнес советы как избежать этих ошибок.
1. Перетренированность.
Проблема: Удивительное количество спортивных травм имеет одну основную причину: попытки что то сделать слишком много или слишком рано.
Как ее решить: Избегайте излишней спешки. Вы не тренировались долгое время а может и вовсе никогда, но не надо стремиться компенсировать потерянное время. Увеличивайте нагрузки постепенно и прислушивайтесь к своему организму то есть не поднимать тяжести, которые кажутся слишком тяжелыми или не тянуться далеко, когда еще не проработана гибкость и растяжка.
2. Неопытность
Проблема: отсутствие опыта в любой деятельности может не только снизить ее эффективность, но и быть опасным.
Как ее решить: читайте больше по интересующей вас теме, проконсультируйтесь с фитнес инструктором или персоналом тренажерного зала. Вряд ли кто то будет критиковать вас за желание получить максимум от вашей тренировки. Тем более задать вопрос это менее болезненный путь, чем получить травму, не задавая вопросов. В наше время в сети интернет можно найти практически все на любую тему будь то йога,тай чи или другие виды фитнеса.
3. Откладывание на потом
Проблема: «я начну завтра» общая фраза для новичков, которые постоянно откладывают начало своих занятий, выбирая «подходящий момент». И в конце концов это рискует затянуться на долгий период.
Как ее решить: Для случая «начну завтра» лучшее лекарство начать занятия прямо сейчас. Не откладывайте начало на другой день. Просто выберите время, удобное для вас, внесите в свой распорядок дня и действуйте. Если тренировка запланирована после работы, то возьмите спортивную одежду и обувь в офис с собой. Ведь если вы заскочите домой перед тренажерным залом для смены одежды или небольшого перекуса дело может закончиться отдыхом на диване с просмотром любимого шоу по телевизору.
4. Скука
Проблема: Вы покупаете беговую дорожку и каждое утро перед работой встаете в пять часов утра для утренней тренировки. Но первые три минуты занятий на беговой дорожке воспринимаются как целый час. И совершенно непонятно как еще протянуть даже 10 минут. Это был один из примеров распространённого восприятия некоторых тренировок.
Как ее решить: Если вы выберете активность, которая будет привлекательна для вас, то вам легче будет ею заниматься регулярно. Поэтому очень важно с самого начала подобрать такое содержание ваших тренировок, которое не даст вам скучать ни минуты.
Например, если вы занимаетесь на беговой дорожке или эллиптическом тренажере, выберете интересные для вас видеоклипы или сериалы, которые вы будете смотреть тогда, когда вы занимаетесь. Или это может быть прослушивание аудиокниги.
Среди других вариантов работа с партнером, работа с личным тренером, создание сборников музыки для тренировки. Также важно периодически менять характер тренировок, пробовать новые элементы фитнеса, новые его виды. Или возможно частично заниматься на открытом воздухе.
5. Работа без плана
Проблема: Вы наконец то посетили тренажерный зал, но не знаете с чего начать. Если вы думаете, что можно прийти и сразу начать заниматься без плана тренировок то это неправильно.
Как ее решить: Знайте, что прежде чем вы начнете заниматься фитнесом, необходимо составить план тренировок, наметить определенные цели. Как составить свой план тренировок, читайте тут.
6. Отсутствие последовательности
Проблема: Вы делаете упражнение один раз и ждете немедленного эффекта. Такого, как снижение веса.
Как ее решить: Выполнять упражнения само по себе неплохо, но надо помнить, что только последовательное выполнение упражнений может дать результат. Вам нужно выбрать те упражнения и занятия которые вы сможете делать регулярно не менее пяти раз в неделю и осуществлять это, чтобы получить требуемые результаты.
7. Дискомфорт
Проблема: Вы планируете свои занятия так, что их можно легко пропустить или ищете внутренние причины, чтобы отменить.
Как ее решить: Убедитесь, что фитнесс центр, который вы выбрали находится рядом с домом или работой и в нем вы чувствуете себя комфортно. Если же вы чувствуете определенный дискомфорт попробуйте создать свой домашний тренажерный зал или купить какой-либо определенный тренажер (беговую дорожку, эллипсоид или велотренажер).
8. Предлоги для отмены
Проблема: Я слишком устал (устала), у меня нет времени и так далее – оправдания своим действиям
или вернее бездействию масса.
Как ее решить: Предлоги не делать что то расслабляют и мешают концентрироваться на усилиях по достижению вашей цели, отдаляя ее. Записывайте все предлоги отдельно и рядом пишите контраргументы, которые могут ослабить их действие.
Приведенные фитнес советы наверняка помогут вам потому, что я уверен: хоть одну из этих проблем вы когда-нибудь испытывали.
