Поддержание здоровья микроорганизмов, живущих в вашем пищеварительном тракте, очень важно для здоровья вашего кишечника. Кроме того, пробиотики — это “полезные” бактерии и дрожжи в микробиоме вашего кишечника. Далее будем разбираться есть ли польза от пробиотиков и в чем она заключается.
Хотите узнать больше о том, что эти полезные бактерии могут сделать для вас? Вот краткое описание пользы пробиотиков для здоровья.
Польза пробиотиков?
Пробиотики — это дружественные кишечные бактерии, которые вы можете получить из ферментированных продуктов или пищевых добавок. Потребление пробиотиков было связано с возможными преимуществами, такими как:
- Пищеварительный баланс
- Лечение и профилактика диареи
- Укрепление психического здоровья
- Улучшение здоровья сердца
- Облегчение экземы
- Уменьшение симптомов СРК и ВЗК
- Поддержка иммунной системы
- Поддержка потери веса
- Предотвращение образования полостей
Польза пробиотиков для здоровья: 9 причин потреблять больше пробиотиков
Вы можете употреблять пробиотики естественным путем с определенными продуктами, но они также доступны в качестве добавки. Тем не менее наука все еще сомневается в том, полезен ли прием пробиотических добавок уже здоровым взрослым.
Также узнайте чем полезен киви для кишечника и сердца.
Давайте углубимся в детали того, какая реальная польза пробиотиков вашему организму. И как ему могут помочь эти дружественные бактерии.
1. Пробиотики помогают сбалансировать микробиом вашего кишечника
Здоровый микробиом, мир живых микроорганизмов в вашем организме, требует тонкого баланса различных типов бактерий. Когда вы получаете чрезмерный рост вредных бактерий, все может пойти немного не так. Пробиотики спешат на помощь!
Балансировка микробиома вашего кишечника — главная претензия пробиотиков на славу. И это очень важно, потому что исследования показывают, что здоровье вашего кишечника может влиять на здоровье других областей — от мозга и сердца до кожи и зубов.
2. Пробиотики помогают предотвратить диарею
Логично, что здоровый кишечник = здоровая дефекация. Но ученые обнаружили, что пробиотики также снижают риск возникновения простудных заболеваний.
Обзор исследований за 2017 год показывает, что пробиотики могут предотвращать диарею, связанную с антибиотиками. Поскольку антибиотики убивают «плохие» и «хорошие» бактерии, борясь с инфекциями, пробиотики дополняют «хороших» бактерий. Потенциально это может помочь вам избежать экстренных походов в туалет.
3. Пробиотические добавки могут повысить ваше настроение
Ученые все еще не пришли к единому мнению по этому вопросу, но некоторые исследования связывают применение пробиотиков с улучшением состояния при расстройствах настроения.
Одно небольшое исследование, проведенное в 2015 году с участием 20 человек, показало, что группа, получавшая продукты, богатые пробиотиками, и пробиотические добавки в течение 4 недель, сообщала о меньшей депрессивности настроения, чем группа, получавшая плацебо.
Другое исследование, проведенное в 2016 году, также предполагает, что прием добавок, содержащих несколько штаммов пробиотиков, может уменьшить симптомы депрессии, тревоги и других психических расстройств.
Но все еще нужны дополнительные исследования, чтобы узнать больше об этой возможной связи.
4. Пробиотики полезны для вашего сердца
У вас высокий уровень холестерина? Как насчет повышенного кровяного давления? Эти две проблемы со здоровьем являются основными признаками того, что пришло время лучше заботиться о своем сердце.
Исследования показали связь диеты, богатой пробиотиками, со снижением уровня ЛПНП (“плохого” холестерина), снижением кровяного давления и даже меньшим количеством жира в организме.
Итог: Йогурт с пробиотиками и чайный гриб в вашем холодильнике могут помочь улучшить здоровье вашего сердца.
5. Некоторые пробиотики могут успокоить экзему
Может быть, вы даже слышали, что втирание йогурта в руки поможет справиться с вашей экземой?
Вот сенсация: некоторые исследования показывают, что местные пробиотики (это означает, что вы наносите их на кожу, а не принимаете внутрь), по-видимому, улучшают некоторые кожные заболевания, включая экзему. Но ученые все еще изучают, как и почему это могло произойти.
Исследование, проведенное в 2012 году, также показало, что, когда женщины с экземой принимали специальные пробиотические добавки во время беременности, у их детей было значительно меньше шансов заболеть экземой.
Объем исследований по-прежнему невелик, и необходимы дополнительные исследования, чтобы изучить связь между пробиотиками и кожными заболеваниями.
6. Некоторые пробиотики могут уменьшить симптомы СРК и ВЗК
Хотя не существует лекарства от воспалительных заболеваний кишечника (ВЗК), пробиотики могут быть вариантом лечения симптомов ВЗК.
Некоторые штаммы пробиотиков помогли облегчить симптомы у людей с легким язвенным колитом, синдромом раздраженного кишечника и даже некротическим энтероколитом, смертельным заболеванием кишечника у некоторых недоношенных новорожденных.
Может показаться очевидным, что полезные кишечные бактерии могут помочь при проблемах с желудочно-кишечным трактом. Но нам нужны дополнительные исследования, чтобы полностью понять, какие именно штаммы пробиотиков могут помочь, как часто их принимать и какие симптомы ВЗК или СРК с их помощью можно предотвратить.
7. Пробиотики обеспечивают иммунную поддержку
Мы знаем, что “укрепить” вашу иммунную систему на самом деле не так-то просто. Но это не значит, что вы не можете создать своему организму наилучшие условия для этого. Пробиотики могут помочь сохранить здоровье вашего кишечника, способствуя общему хорошему самочувствию.
Они также были связаны с более низкими показателями респираторных инфекций и инфекций мочевыводящих путей. Но этому исследованию уже более 10 лет, и нам нужны более современные исследования, чтобы узнать больше об этих эффектах.
8. Некоторые пробиотики могут способствовать снижению веса
Если ваша цель — похудеть, вам может помочь запас пробиотиков, но не просто любых пробиотиков. Исследования показывают, что некоторые штаммы могут способствовать потере жира, в то время как другие могут быть связаны с увеличением веса.
Одно исследование, проведенное в 2013 году, связало 12-недельный прием пробиотика Lactobacillus gasseri с уменьшением жира на животе на 8,5%.
Исследование, проведенное в 2014 году, также показало, что женщины с ожирением, которые принимали добавки Lactobacillus rhamnosus в течение 12 недель, потеряли значительно больше веса, чем те, кто не принимал пробиотик.
Но добавка не оказала заметного влияния на вес мужчин, участвовавших в исследовании.
В исследовании, проведенном в 2015 году, участники, которые пили кисломолочное молоко с добавлением пробиотического штамма Lactobacillus gasseri SBT2055 в течение 1 недели, казалось, поглощали меньше жира — и выделяли больше жира с фекалиями — чем те, кто пил обычное кисломолочное молоко.
Но некоторые исследования 2012 года также показали, что Lactobacillus acidophilus приводит к увеличению веса.
9. Пробиотики могут помочь предотвратить кариес
Если пробиотики сдерживают вредные кишечные бактерии, могут ли они сделать то же самое с бактериями у вас во рту? Может быть!
Количество исследований ограничено, но некоторые более старые исследования предполагают, что вы могли бы предотвратить кариес, регулярно употребляя продукты, богатые пробиотиками. Независимо от того, подтвердит это в конечном итоге наука или нет, употребление несладкого кефира и простокваши не повредит.
Лучшие продукты с пробиотиками для здорового кишечника
Готовы получить здоровую дозу пробиотиков? Вы можете легко пополнить свой запас полезных бактерий, употребляя эти продукты, богатые пробиотиками:
- йогурт
- маринованные овощи
- темпе
- мисо
- квашеная капуста кимчи
- кефир
- чайный гриб
Как выбрать идеальную пробиотическую добавку
В общем, лучше всего получать питательные вещества из пищи, прежде чем добавлять добавки. Но если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать пищевую добавку, выберите ту, которая соответствует вашему образу жизни и потребностям. Вот несколько факторов, которые следует учитывать:
Тип. Вы можете найти пробиотические добавки в виде капсул, таблеток или даже порошка. Соблюдайте дозировку, рекомендованную на этикетке продукта. Всегда начинайте с самой низкой рекомендуемой дозы.
Цель. Вы надеетесь остановить поток инъекций, вызванных антибиотиками, ускорить потерю жира или улучшить общее состояние кишечника? Проведите свое исследование штаммов, которые, как известно, могут помочь в решении вашей конкретной проблемы.
Качество. Пробиотики с живыми культурами, скорее всего, будут эффективны. А читать рейтинги брендов и отзывы потребителей — всегда хорошая идея!
Место хранения. Некоторые пробиотики необходимо хранить в холодильнике. Прочтите инструкции на этикетке.
Безопасность. Большинство штаммов пробиотиков безопасны для большинства людей. Но лучше всего проконсультироваться со своим врачом, прежде чем добавлять пробиотик в свой ежедневный рацион, особенно если вы принимаете отпускаемые по рецепту лекарства или у вас проблемы со здоровьем, связанные с иммунной системой.
Читайте также: Пищевые добавки протеины: вред или польза.
Заключение
Как видите, польза пробиотиков, полезных бактерий для работы нашего кишечника огромна и многие ее недооценивают. Употребление их с пищей или пищевыми добавками связано с рядом преимуществ для здоровья, таких как облегчение проблем с пищеварением и помощь в потере веса.
Вы можете увеличить потребление пробиотиков, употребляя продукты, богатые пробиотиками. Вы также можете ощутить пользу для здоровья от приема качественной пробиотической добавки, содержащей штамм, который, как показано, улучшает ваши конкретные симптомы. Просто поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем принимать новую добавку.
Если вас интересует тема здоровья узнайте больше про полезные свойства корицы.
