Добавки для тренировок играют важную роль в достижении ваших целей. Новые исследования в этой области помогают понять роль каждого элемента в питании занимающихся фитнесом. Новое исследование утверждает, что не важно, сколько добавок вы принимаете. Наиболее важно, когда вы их принимаете. Именно это и влияет на реакцию костной системы организма на физические упражнения.
Вы наверняка знаете, что употребление углеводов перед физическими упражнениями увеличивает уровень энергии. А употребление протеина после них помогает повышению тонуса мышечной ткани. Но время, когда вы в течении дня принимаете добавки для тренировок, особенно кальций и витамин Д, может также влиять на то, как ваш костный аппарат будет отвечать на занятия физическими упражнениями. Именно это стало предметом нового исследования. Оно было представлено на ежегодном 95-м собрании Общества Эндокринологов в Сан-Франциско (США).
Исследователи из Университета штата Колорадо (США) отслеживали уровень кальция и витамина Д у группы из 52 велосипедистов в возрасте от 18 до 45 лет. Им давали препараты с этими ингредиентами либо за 30 минут до физической нагрузки либо спустя один час после нее.
На основе анализа пота велосипедистов, исследователи отметили, что уровень кальция снизился в крови независимо от того принимали ли они его до тренировки или после. Однако употребление этого препарата до занятий минимизировало сокращение уровня кальция. Это, по мнению ученых, может свидетельствовать о том, как кости реагируют на интенсивные физические нагрузки.
«Эти результаты актуальны для людей, которые занимаются интенсивными физическими упражнениями. Они могут терять значительное количество кальция с потом», — сказала Ванесса Шерк, кандидат медицинских наук и ведущий сотрудник данного исследования. «Принимая кальций перед физическими упражнениями, можно сохранить его уровень в течении последующего времени на более стабильном уровне по сравнению с приемом аппарата после тренировки, но мы еще не знаем долгосрочных последствий этого на плотность костной ткани».
Предыдущие исследования показали, что добавки при тренировках дорожных велосипедистов приводит к потере минеральной плотности костной ткани. Это обусловлено снижением уровня кальция. Дефицит кальция, говорят ученые, повышает уровень паращитовидных гормонов, которые отвечают за прочность костей.
Добавки для тренировок. Особенности употребления.
Тем не менее, принимать добавки для тренировок чисто индивидуальное решение. Но обязательно перед этим проконсультируйтесь со своим врачом перед началом приема. И помните, что лучший источник витаминов возникает из поддержания здорового и сбалансированного питания. Это напрямую касается и ваших занятий фитнесом.
«Будьте осторожны и будьте информированы о пище, добавках и лекарствах, которые вы принимаете. А также возможным результатом их взаимодействий», — говорит Бонни Тауб, автор книг о правильном и рациональном питании спортсменов. «Продукты, содержащие железо, такие как шпинат и зелень, могут уменьшить усвоение кальция. Молочные же продукты наоборот улучшают его усвояемость. Некоторые антибиотики и лекарства против высокого кровяного давления могут также повлиять на усвояемость пищевых препаратов. Так что прежде чем принимать какие либо добавки для тренировок поговорите с вашим врачом или фармацевтом».
