Есть ли польза от скакалки? Таким вопросом мы сегодня будем заниматься и, готов поспорить, многие некоторым вещам удивятся.
Трудно найти человека на земном шаре, который не знает, что такое скакалка. Однако мало кто задумывается, какая польза скакалки для женщин и мужчин.
Почему я разделяю эти понятия? Может я имею что-то против тех или других?
Отнюдь нет.
Просто есть немного отличий для тех и других.
Этот фитнес инвентарь устроен проще простого. Две ручки соединенные гибким шнуром из любого материала. Вращение шнура под ногами и над головой с помощью ручек, которые крепко зажаты в ладонях, составляет базовое упражнение на скакалке.
В английском «скакалка» называется по-разному. В Британии — skipping rope. Подразумевается, как веревка, через которую надо перепрыгивать.
В США — jumping rope. По смыслу то же самое. А в прямом переводе веревка для прыжков.
Но во всех случаях подразумевается один и тот же фитнес инвентарь.
Польза скакалки или 8 преимуществ ее использования
Прыжки со скакалкой-недооцененное физическое упражнение. Если вы еще не купили скакалку и не начали заниматься, то самое время начать это делать после того, как ниже вы узнаете про пользу от скакалки.
Тренирует систему сердца и сосудов
Польза скакалки прежде все в том, что такие занятия одни из лучших кардио тренировок, которые отлично работают на увеличение сердечных сокращений. Это отлично работает на профилактику инфарктов и других болезней сердца.
Повышается способность к концентрации
Каждое кардио-упражнение заставляет сосредотачиваться на цели, и упражнения со скакалкой — одно из них. Такие движения могут успокоить ваше тело и повысить концентрацию.
Избавляет от усталости и повышает выносливость
При ежедневной рабочей деятельности вы можете почувствовать усталость или потерю выносливости.
Прыжки через скакалку помогут улучшить вашу выносливость. Чем регулярней вы прыгаете, тем больше увеличивается ваша выносливость. Последовательная практика таких прыжков поможет забыть про усталость.
Скакалка хороша для похудения
Или еще проще ее можно назвать эффективной плитой для сжигания лишних калорий. Сколько калорий сжигается на скакалке?
Каждая минута тренировки на скакалке может лишить вас от десяти до шестнадцати калорий.
Неплохо, правда? А если 30 минут? Попрощайтесь с 480 калориями и будьте довольны!
Можете разделить на отрезки по десять минут ваши прыжки на скакалке.
По данным Science Daily, пробежка 1500 метров за 8 минут равна занятиям со скакалкой в течение 10 минут по затрате калорий.
Прочитайте также «Сжигание калорий после тренировки. реально ли это?»
Формируем подвижность и темп движений
Хотите натренировать «легкость в ногах»? Всего 10 минут со скакалкой и эффект обеспечен.
В то время как вы подпрыгиваете на подушках стопы, нервные окончания на них подают сигналы в мозг для стабильности тела. Такая связь тренирует чувство равновесия и баланса.
Равновесие и улучшенная координация вот, что вас ожидает после тренировки со скакалкой. Надеюсь, недовольных нет? Ваш ум сосредотачивается на контроле за вашими ногами в течение длительных периодов времени, даже если вы этого не осознаете.
Боксеры это хорошо знают. Именно такие упражнения вырабатывают устойчивость тела на ринге. Такое утверждение справедливо относительно многих видов спорта. Вот в чем польза скакалки для мужчин.
Ведь применяя скакалку, они не только тренируют ноги и выносливость, но и чувство баланса. Это справедливо для профессиональных спортсменов во многих мужских видах спорта. Хотя казалось бы, что скакалка — это женский фитнес инвентарь.
Для того, чтобы тренировать чувство равновесия вам полезно познакомиться с баланс бордом и узнать что это такое. А еще его называют доской баланса.
Увеличение плотности костной ткани
Прыжки через скакалку нагружают не только мышцы, но и костную систему. Правда нагрузка меньше, чем при беге оттого, что прыгать приходится двумя ногами во время базового упражнения со скакалкой.
Но ваши кости станут значительно крепче чем до этого.
Изменение когнитивных способностей мозга в лучшую сторону
Общеизвестно, что простые физические упражнения (даже всего двадцать минут) благотворно влияют на мозг.
Удивитесь ли вы, узнав, что упражнения, сочетающие в себе ментальную и физическую нагрузки (например, слэклайнинг, прыжки через скакалку или бальные танцы) влияют на ментальные функции больше, чем обычные монотонные физические упражнения на беговой дорожке или в спинклассе?
Оказывается, самые продуктивные тренировки для функционирования мозга включают те, где требуется обращать внимание на равновесие, следить за ритмом и работать целенаправленно.
Эти качества также помогут вам в обычной жизни и на тренировках снизить вероятность травм при неосторожных падениях или других движениях.
Поэтому не ленитесь вносить разнообразие в свои упражнения со скакалкой. Они очень полезны для мозговой деятельности.
Множество разных видов
Когда-то в нашем детстве скакалки были простой веревкой с ручками.
Теперь все изменилось.
Скакалки стали даже технологичнее и «умными». Современные скакалки для фитнеса изготавливаются с подшипниками в ручках, скоростными шнурами, простыми настройками для каждого.
Также они могут считать калории, число прыжков. Появились светящиеся скакалки или на одну ногу. Выбор на любой вкус.
Доступность по цене
Из всех существующих вариантов фитнеса прыжки со скакалкой по — прежнему являются одними из самых доступных. Даже бегунам приходится раскошеливаться на высококлассную обувь. Что насчет скакалок?
Цены на фитнес-скакалки варьируются от 2 до 100 долларов и зависят от сложности, материалов и других причин.
Купить скакалку по смешной цене 3м ПВХ шнур. Самое то для начинающих
Выбирайте свои упражнения и тренируйтесь
Скоростные прыжки. Техника крест-накрест. На одной ноге или на двух с чередованием. Боковые прыжки. Боксерские прыжки. И это еще не все разнообразие видов прыжков через скакалку.
А что насчет прыжков во время жонглирования футбольным мячом? Как видите, можно хорошо повеселиться во время тренировки со скакалкой.
Портативность
Очень легко скакалку иметь под рукой и тренироваться в поездках, дома, тренажерных залах и так далее.
Улучшается легочная деятельность
Скакалки улучшают кровообращение и дыхание, что, в конечном итоге, увеличивает емкость легких.
Ваша кожа будет светиться
А вот тут пришло время упомянуть про пользу скакалки для женщин. Сияющая кожа обычно не входит то, за чем «гоняются» мужчины.
Такие упражнения, как прыжки, всегда дадут вам здоровую, краснеющую и сияющую кожу.
Если вам интересна эта тема, читайте также «Как применять кокосовое масло для кожи с пользой».
Ваша осанка и походка изменятся
Во время прыжков со скакалкой, ваше тело распрямляется потому, что в другом положении вам хуже будет удаваться координация всех частей тела для выполнения перепрыгивающих движений.
Как видите польза скакалки в том, что она протягивает руку помощи плохой осанке, побуждая вас втянуть плечи назад и выйти из сгорбленной позы, в которой вы, вероятно, проводите большую часть своего дня.
Как научиться прыгать на скакалке для начинающих
Вы узнали, чем полезна скакалка и уже хотите начинать заниматься?
Поскольку пандемия вынудила людей по-новому подходить к своим фитнес тренировкам, скакалка поможет вам заниматься везде, где вам будет удобно. Лишь бы места хватило.
Где бы вы ни попытались это сделать, прыжки через скакалку почти наверняка приведут к большей выносливости и более сильным мышцам.
Потому что — и вы знаете это, если пробовали — использование скакалки является сложным и полностью изматывающим. Вот что нужно знать для начала, если вы новичок.
Скакалка — один из старейших фитнес — инструментов. Она позволяет вам оставаться на одном месте, но испытывать солидную кардио нагрузку.
Прежде всего надо правильно выбрать скакалку
И этот выбор начинается с ручек.
Большинство из скакалок имеют механизм, который позволяет веревке вращаться в захватах. Веревка с узлами на обоих концах с пластмассовыми ручками самый простой вариант. Она хорошо подойдет для начала занятий.
Затем наступает еще один серьезный момент. Это выбор длины скакалки. Длина должна приблизительно равняться расстоянию от стопы до верхней части груди сложенной вдвое скакалки.
Также важен вес инструмента. В идеале шнур для новичков должен весить от 90 до 110 граммов.
Важные советы
- Фокусируйте внимание на то, как расположены руки. Разведенные в стороны руки сокращают длину шнура. А это чревато тем, что он зацепится за ваши ноги рано или поздно. Также важны и другие моменты — мышцы живота должны быть напряжены, грудной отдел держите приподнятым.
- Используйте только запястья: Придавайте движение скакалке за счет вращения запястий. Не надо задействовать руки.
- Голова выпрямлена, взгляд направлен вперед. Смотрите перед собой и прыгайте, когда веревка пересечет поле зрения. В этом случае ритм будет самый подходящий.
- Смотрите видео: Практика делает совершенным любое движение. Она будет помогать вам каждый день совершенствоваться. Дополнительно смотрите видео здесь и на YouTube. Визуализация движения в голове — это путь к успеху. Также сделайте видео с собой, чтобы улучшать свою форму.
Заключение
Польза упражнений со скакалкой заключается прежде всего в получении кардионагрузки, что полезно для сердца и сосудов. Дополнительно вы нарастите плотность костной ткани, улучшите координацию, осанку, свои когнитивные способности.
Привлекательно, что любой может начать заниматься хоть сегодня, ведь цены на этот фитнес инвентарь начинаются от 100 рублей или пары долларов.
