Бурпи. Вам когда-нибудь приходилось делать это упражнение? А 30 повторений этого упражнения? Когда-нибудь выполняли план тренировки, который включал в себя 5 раундов по 15 повторений?
Если это так, то возможно временами вы хотели бы найти того, кого можно обвинить в изобретении этого жестокого упражнения, которое так любимо тренерами и фитнес инструкторами всего мира. Но все-таки… Кому мы обязаны пожать руку нашими потными, изможденными ладонями?
Очень трудно определить, кто отвечает за современное состояние этого упражнения, которое мы наблюдаем сегодня. И которое часто включается в планы занятий фитнесом в виде нескольких серий повторений в течении одного занятия. Самое забавное было бы представить изобретателя как старомодно одетого злодея, теребящего свои закрученные усы и громко смеющегося, наблюдая как легионы изможденных спортсменов выполняют бесчисленные повторения этого упражнения.
Как бы то ни было, мы можем определить человека, которого нельзя обвинить в современном состоянии бурпи, но который является изобретателем базовых движений. Это Роял Хадлстон Бурпи.
Роял Бурпи был врачом- физиологом из Нью Йорка, который изобрел движения в более мягком и менее мучительном варианте, включив его выполнение четыре раза в стандартный фитнес тест.
Что интересно, он даже выступал против того, чтобы эти движения исполнялись в увеличенных объемах.
Хотя осталось только две копии диссертации Бурпи, много информации от внучки Бурпи- Шерил Бурпи.
Она заметила, что ее дед был фитнес фанатик похлеще других. В то время когда наука о физических упражнениях могла измерить уровень физической подготовки уже тренирующихся спортсменов, Бурпи хотел найти способ оценки физического состояния простых людей.
Так, в 1939 году, когда ее дедушка был кандидатом наук в области прикладной физиологии в Колумбийском Университете (США), он изобрел четырех этапное физическое движение, которое могло бы быстро и просто произвести оценку физического состояния организма.
Только позже это движение эволюционирует в движения с шестью этапами, как мы сегодня видим бурпи.
Оригинальные этапы этих движений были следующие:
• Приседание и помещение рук на пол перед собой
• Прыжок с вытягиванием ног назад и принятием положения тела параллельно полу
• Прыжок с подтягиванием ног вперед
• Возвращение в положение стоя
При проведении фитнес теста, как сказала внучка ученого, ее дедушка измерял пять раз значения сердечного ритма до и после выполнения упражнения четыре раза. После этого он вычислял среднее значение, которое наиболее точно оценивало работоспособность сердца при перекачке крови. Оно было наиболее верной оценкой состояния организма.
Из фитнес теста в фитнес наказание
В наши дни мы знаем бурпи как упражнение с собственным весом с шестью последовательными шагами. Простое упражнение требует от атлета выполнить в определенной последовательности все эти шесть положений насколько можно быстро. Хотя эти движения стандартны но на самом деле они могут несколько варьироваться в зависимости от тренера или тренажерного зала.
Бурпи, которое мы знаем сегодня (или ненавидим!!!) в целом состоит из следующих положений:
• Наклониться или сесть на корточки, положив руки перед собой на пол просто за пределами ваших ног
• Совершить прыжок обеими ногами приняв положение тела параллельно полу
• Согнуть руки в локтях и коснуться грудью пола
• Распрямить руки до предыдущего положения
• Прыжок ногами обратно в начальное положение
• Прыжок вверх с вытянутыми вверх руками
Если вы учтете, что бурпи обычно фигурирует в тренировках как упражнение с большим количеством повторений (скажем 7 минут повторений или тренировка из 100 повторений), вы сможете себе представить, как быстро у атлета накапливается усталость.
Кроме того правила регламентируют, чтобы тело при выполнении этого упражнения совершило шесть движений (включая три прыжка), которые вначале поменяют положение тела с вертикального на горизонтальное а потом наоборот.
Тот факт, что бурпи часто используют как наказание. Например в Spartan Races те, кто допустил нарушения правил выполняют серию из 30 повторений. Или там же как одно из лучших препятствий. В тренажерных залах по кроссфиту за опоздание на тренировку также существуют наказания в виде выполнения несколько раз бурпи. Такие примеры говорят о многом.
Бурпи в армии
Хотя изначально бурпи был далек от упражнения – наказания, которое мы знаем сегодня, тем не менее оно считалось достаточно эффективным. И военные приняли его в 1942 году как часть фитнес теста для мужчин, вступающих в ряды армии США во Второй Мировой Войне.
В рамках общего теста, солдаты должны были его выполнять 20 секунд подряд. Но уже в 1046 году правила изменились – солдаты должны были выполнять это упражнение целую минуту.
Выполнение его 41 раз за это время считалось отличным результатом, выполнение меньше 27 раз считалось слабым результатом.
Почему бурпи изменилось?
Но ученый никогда не предполагал, что его движения должны выполняться в таких больших объемах. Внучка ученого свидетельствует, что в 1946 году дедушка переписал предисловие к новому изданию своей книги. Там он упомянул, что адаптация его движений для армии является слишком изнурительным для солдат, которые должны к тому же обладать отличным состоянием сердечно сосудистой системы.
По информации Шерил Бурпи Длагински, внучки ученого, он не одобрял изменения в этих движениях. Он верил, что большое повторение этих движений может принести вред для коленей или спины, особенно для тех, у кого недостаточно развита мышцы тела.
Обобщая вышесказанное, ученый никогда не предполагал, что его скромные на четыре счета движения кто то станет спустя годы использовать для развития физической формы.
Но благодаря растущей популярности высокоинтенсивных силовых и восстановительных занятий типа кроссфит и спортивных лагерей в США, мероприятий типа Spartan Race или патриотическая спортивная программа CivilianMilitary Combines теперь уже поздно спрашивать «Почему это произошло?»
В результате осталось не только физические движения на 6 положений. Упражнение стало развиваться дальше, прибавляясь в количестве вариаций: с прыжками,с гантелями, с отжиманием от пола и множество других.
Так что в следующий раз включая в занятия бурпи знайте, что даже если выполняя его вы боретесь против его изобретателя, вы не одиноки в этой борьбе.
