Бикрам йога. Плюсы и минусы. Советы.

Бикрам йога как один из стилей направления горячая йога достаточно экзотичен для России. И в первую очередь он привлекает людей, для которых занятия фитнесом стали стилем жизни. Но Бикрам йога имеет свои плюсы и минусы и их надо учитывать.

С положительной стороны те, кто практикует Бикрам йогу, говорит Эрин, получают омоложение тела, прекрасный сон, больше энергии, меньше усталости, больше концентрация внимания и меньше влияние повседневного стресса. «Тепло и систематический характер комплекса упражнений помогает достичь глубокого уровня растяжения мышц и проработки суставов, которые другими способами достичь невозможно, — поясняет Эрин. «Постоянно практикуя эту систему, как минимум три раза в неделю, увеличится тонус мышечной системы. Но это не единственное. Также произойдет замена жировой ткани мышцами, балансировка эндокринной системы, общее обновление системы циркуляции крови с помощью дыхательных упражнений».

Бикрам йога также эффективна тем, что балансирует уровень гормонов в крови. Также она стабилизирует уровень сахара в крови, регулирует артериальное давление, уменьшает боли в спине и суставах, и способствует похудению. Снижение веса и исправление фигуры тела являются дополнительным побочным эффектом к тому, что начинающие получают в плане пользы для собственного здоровья после начала занятий.

Одним из минусов является то, что она требует определённого терпения. «Вы не должны ожидать, что удастся выполнить все упражнения в первую же тренировку», — говорит Эрин. «Вы должны построить свои занятия так, чтобы постепенно, шаг за шагом, обучаться правильному выполнению поз».

Кроме того, не каждый будет чувствовать себя хорошо в комнате с температурой воздуха 105 градусов. Некоторые практикующие могут почувствовать слабость или даже упасть в обморок прямо на тренировке. Тогда необходимо остановиться, прервать тренировку и немного отдохнуть. Выпивать большое количество жидкости после занятия тоже очень важно, потому что ваше тело обезвоживается после обильного потоотделения во время тренировки.

Бикрам йога. Советы для начинающих

Посоветуйтесь с доктором, какие опасности может нести индивидуально для вас горячая йога. «Учитывая длительность занятия и тепловой режим внешней температуры необходимо убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы практиковать Бикрам йогу», — предостерегает Эрин. Найдите квалифицированных специалистов, кто действительно сертифицирован для этих занятий. Проверьте их грамоты, удостоверения и другие документы, подтверждающие их степень.

«Придите на тренировку заранее и скажите наставнику, что это ваше первое занятие», — говорит Эрин Клири. «Спросите, что вам необходимо знать перед первым занятием. Всегда приходите на тренировку с открытой для обучения душой. Самое сложная часть для многих – это пройти в дверь тренировочного зала перед первым занятием. Принесите с собой бутылку воды, коврик и большое полотенце, хотя некоторые студии обеспечивают этим занимающихся».

Всегда приходите вовремя, некоторые студии не пускают опоздавших. Если у вас есть какие-то физические ограничения, скажите это наставнику, чтобы вместе вы приняли меры для правильной адаптации к занятиям. «Бикрам йога доступна для людей с различным  уровнем физического развития», подчеркивает Эрин.

«Последовательность и приложение усилий дают свой результат», — говорит Али Брудер. «Это действительно те тренировки, где ваше тело становится результатом ваших стараний».

Джен Майлз также согласна, что результат стоит затраченных усилий: «В течении занятий мои сила, гибкость и выносливость значительно улучшились». «Также я могу видеть разницу в выполнении асан от месяца к месяцу и от года к году. Это помогает мне приходить на тренировки и заниматься Бикрам йогой».

После таких слов стоит задуматься может и правда разнообразить свои занятия фитнесом. И учитывая минусы, испытать плюсы такого направления как горячая йога.