Хотите знать, как делать алмазные отжимания и для чего? Почитайте это руководство и этого будет достаточно для того, чтобы попробовать этот вид отжиманий.
Возможно, вы ищете советы как накачать свои трицепсы. А может просто название вам показалось привлекательным. И вы хотите узнать, настолько ли содержание красивое и соответствует названию. В любом случае в этой статье вы найдете все о термине “алмазное отжимание”.
Излишне говорить, что прежде, чем перейти к алмазным отжиманиям вы должны знать, как правильно делать классическое отжимание, какие мышцы при этом качаются. Ну и, соответственно, все преимущества отжиманий для вашей физической формы.
Уверен это полезно будет всем: и начинающим любителям фитнеса, и продвинутым бодибилдерам. И даже персональным тренерам.
Как делать алмазные отжимания
Пора приступать к изучению правильного выполнения этого сумасшедшего упражнения. А затем я рассмотрю другие вопросы, связанные с алмазными отжиманиями.
Идеальная форма выполнения алмазного отжимания
Когда вы учитесь делать алмазные отжимания, важно овладеть правильной формой. Прежде чем, вы даже подумаете о технике алмазного отжимания в целом.
На фото выше вы видите, как должна выглядеть форма выполнения алмазных отжиманий. В принципе движения почти такие же, как при обычном отжимании, за исключением размещения рук, что и дает упражнению его название.
Давайте пробежимся коротко по очередности движений для достижения стартовой позиции:
- Сформируйте алмаз на полу руками (прямо под грудью), соединив вместе большие и указательные пальцы каждой руки
- Поставьте ноги в стандартное положение отжимания
- Расположите локти примерно под углом 45 градусов по отношению к туловищу
- Убедитесь, что ваша спина прямая, а не слишком высокая или «провисающая».
- Сожмите ягодичные мышцы и включите мышечное ядро, прежде чем переходить к отжиманию
Теперь техника основных движений алмазного отжимания:
Теперь, когда вы разучили правильную исходную позицию и делаете ее идеально правильно, пора приступать к технике движений.
Опять же, когда речь заходит о технике алмазного отжимания, говорить особо не о чем. Ведь она не слишком отличается от обычной техники отжимания. Тем не менее, это очень важно, чтобы выполнять его правильно. Так чтобы вы могли получать все преимущества упражнения!
- Начните с первоначальной позиции, описанной выше
- Напрягите мышечный пресс и ягодицы
- Медленно опускайте тело вниз, не теряя правильной формы. Особенно, это касается прямой спины
- Контролируйте положение локтей, чтобы они не разъезжались в стороны
- Остановите опускание тела на таком расстоянии над полом, чтобы грудь едва не касалась его
- С постоянным усилием отталкивайтесь руками, поднимая тело вверх
Варианты алмазного отжимания
Уверен, каждый из нас однажды пробовал новое упражнение и обнаруживал, что он либо сложное для него или очень легкое. В зависимости от физической формы, прежде всего. А ведь так хочется разнообразить свои тренировки.
К счастью, по этой причине существуют алмазные отжимания. Вы можете использовать их, чтобы сделать упражнение легче в случае, если оно дается вам с трудом. Либо сделать его более сложным.
Изо всех сил стараетесь удержать собственный вес? Не парьтесь. Прекрасная возможность облегчить выполнение на первом этапе — перенести опору на колени. Хотя бы на первое время, чтобы привыкнуть к новому положению рук. И выполнению отжимания в новой позиции. Потом будет легче со временем перейти на основную форму алмазного отжимания.
Или может быть вы становитесь свежее от каждой серии алмазных отжиманий и думаете: что за суета вокруг этого легкого упражнения? В этом случае я крайне сильно завидую вашим трицепсам.
Если это так, попробуйте увеличить нагрузку, оторвав ноги от земли. Нет. Нет. Я не имею в виду левитацию, а скорее использование стула, скамейки или гимнастического мяча для подъема ваших ног на протяжении выполнения этого упражнения.
Это окажет большее давление на ваш пресс и верхнюю часть тела. Ведь им придется поддерживать вес без помощи ног. Если вы мечтаете о мощных трицепсах и прессе, то это упражнение для вас!
Польза алмазных отжиманий
Трудно найти повод для включения нового упражнения в свою тренировочную программу. Особенно, если вы не знаете, для чего оно вам и как может послужить вашим целям.
Вот почему я собрал здесь все преимущества, которые вы получите от применения отжиманий с узким хватом или в крайней его части алмазного отжимания. В первую очередь я упомяну какие мышцы качаются при алмазном отжимании. Если вы знаете какие мышцы качаются при обычном отжимании от пола, то тут есть несколько особенностей.
Ознакомьтесь с ними ниже и решите для себя, как добавление этого упражнения в ваш ежедневный план тренировок может существенно повлиять на ваш прогресс.
Трицепс
Это может быть немного очевидно, но такие движения, несомненно, одно из лучших упражнений для трицепсов.
При использовании собственного веса тела есть свои трудности, чтобы прокачать определенную мышцу. И алмазные отжимания являются наглядным доказательством этого. Вы когда-нибудь пробовали его? Если да, то вы поймете, что я имею в виду!
Алмазные отжимания активируют трицепсы гораздо больше, чем многие другие упражнения. И обладают способностью увеличивать площадь воздействия за счет своей сложности. В паре с отжиманиями на перекладинах, они будут строить ваши трицепсы гораздо быстрее, чем любой тренажер в гимнастическом зале.
Плечи
Обычные отжимания несут большую пользу для укрепления плеч. А все благодаря тому, что они относят большую часть веса вашего тела на эту область.
Однако большинство новичков в упражнениях с весом тела не понимают, что из-за сложного угла, под которым выполняются алмазные отжимания, плечи подвергаются еще большему напряжению.
При выполнении с правильной формой и алмазной техникой отжимания ваши плечи избегут травм. Ваши суставы будут находиться под новым давлением. А это, в свою очередь, будет способствовать росту силы и мышечной массы в этой области.
Сначала это может быть трудно (особенно потому, что это такое новое движение для вашего тела, чтобы завершить), но придерживайтесь правильного и регулярного выполнения, чтобы увидеть улучшенные результаты и рост ваших плеч!
Баланс и сила мышечного ядра
Если вы будете регулярно выполнять это упражнение, то вскоре увидите, что оно может творить чудеса для развития вашего чувства равновесия. А оно также будет помогать вам выполнять более сложные упражнения.
Изменение положения рук (отжимание с узким хватом) требует, чтобы ваше тело балансировало на меньшей площади поверхности. И использовало для этого больше энергии. При регулярной практике вы будете тренировать свое тело. Для того, чтобы привыкнуть к новым движениям, и это станет одним из ваших физических навыков.
Вы сможете использовать этот навык для выполнения еще более сложных упражнений. Особенно когда вы полностью овладеете этим навыком!
Также вы получите силу и баланс в вашем мышечном ядре и теле в целом. Ведь это работает, чтобы сохранить ваше тело сбалансированным. Чем больше вы тренируетесь, тем лучший результат вы получите. Вы можете затем увеличить свои повторения или сложность упражнения. Это поможет продвинуть свои результаты дальше (см. раздел «алмазные отжимания» для получения дополнительной информации).
Также таким упражнением можно регулировать процент жира в теле, чтобы ваше тело имело привлекательные формы.
