Алкоголь и тренировки казалось бы совсем несовместимые понятия, но в нашей стремительно летящей вперед жизни никогда ничего не угадаешь. А если после изнурительной длительной тренировки так хочется выпить стакан холодного, пенного напитка? Но… стоп. Подумайте к чему может привести алкоголь и тренировки для вашего физического состояния.
Мы все знаем, что употребление алкоголя не совсем хорошо для нашего здоровья. Но если вы к тому же занимаетесь фитнесом или спортом на профессиональной основе, то интересно знать, какое влияние оказывают спиртные напитки на ваш организм и спортивные результаты, если регулярно совмещать алкоголь и тренировки?
Если рассматривать большинство вещей в мире, то можно уверенно отметить, что ключевым моментом всегда является умеренность. И так же, как и все остальное, слишком много хорошего может привести к катастрофическим последствиям.
Рассмотрим ниже некоторые из эффектов алкоголя на спортивную эффективность и как это может помешать вашим целям в фитнесе. Если внутри вас идет борьба под названием «алкоголь и тренировки» и вы не знаете, что перевесит сейчас, самое время бросить взгляд со стороны и, возможно, изменить некоторые свои привычки.
Алкоголь и тренировки. Влияние на организм.
Снижение уровня тестостерона
Одним из наиболее очевидных последствий алкоголя является его тенденция к понижению уровня тестостерона в крови. Для спортсменов это может быть большим барьером поскольку тестостерон питает организм энергией. Кроме того, пониженный уровень тестостерона приводит со временем к уменьшению мышечной массы.
Другим продуктом влияния алкоголя является снижение запоминаемых интервалов окружающей действительности (то есть ухудшение памяти) и повреждение гиппокампа, который является той частью мозга, который отвечает за обучение. Этот фактор может затруднить для человека изучение новых комплексов упражнений, физических движений, снизить концентрацию на занятиях фитнесом.
Кроме того, употребление спиртного может нанести ущерб вашей зрительно-моторной координации. Плохая новость, не правда ли?
Недостаток отдыха
Из очень многих последствий приёма алкоголя нарушение сна является одним из самых вредных, но наименее изученных. Хотя может изначально и показаться, что после ночного возлияния легче уснуть, но алкоголь часто мешает мозгу человека входить в фазу быстрого сна. И может получиться так, что возможно вы спали 12 часов, а чувствуете себя изможденным. Частые возлияния будут снижать вашу способность к здоровому сну, что несет пагубное влияние на способность человеческого организма продуцировать гормон роста.
Гормон роста напрямую связан с поддержанием и укреплением мышц, что имеет очень важное значение для занятий фитнесом.
Еще одним возможным следствием недостаточности сна могут являться психические дисбалансы, нарушающие процесс обучения и препятствующие способности изучать новые движения и техники относительно к спортивным тренировкам.
Питание
Другим, не менее важным последствием приема алкоголя является увеличение веса. Спиртное содержит пустые калории, что означает, что они не содержат каких-либо питательных веществ. Имейте в виду, что все алкогольные напитки разнятся по составу и предпочитайте более легкие (избегая сладких коктейлей) и следите за уровнем потребления. Бутылочка пива конечно (около 150 калорий) не нарушит ваш режим питания, но выпейте четыре бутылки и узнайте, что это составляет около 600-700 калорий, что эквивалентно двум небольших приемам пищи.
Также спиртное вмешивается в процессы переработки минерального цинка. И не лучшим образом. А поскольку цинк влияет на выносливость организма, алкоголь и тренировки в этом случае явно несовместимы.
В конце концов употребление спиртных напитков, как правило, идет рука об руку с принятием нездоровой пищи. Заказываете ли вы закуску в баре или лечите похмелье жирной пищей в любом случае потребление спиртного влечет за собой потребление еще большего количества пищи.
Обезвоживание
Алкоголь является мочегонным средством и обезвоживание организма может привести к тому, что несколько дней понадобиться, чтобы восстановить водный баланс тела. Таким образом, обезвоживание может очень сильно влиять на результаты спортсменов и отрицательным образом сказываться на физическом состоянии.
Когда нужно сократить
Многие из нас склонны переусердствовать в хорошей компании под хороший разговор с друзьями, когда дело доходит до спиртных напитков. И это может иметь разрушительные последствия для вашего здоровья и ваших фитнес целей. Если вы серьезно занимаетесь спортом, то старайтесь быть умеренными в употреблении спиртного.
Помните, что алкоголь и тренировки не являются взаимоисключающими понятиями, это всего лишь вопрос поиска баланса. Но каждый организм индивидуален и если вы почувствовали, что тренировки даются вам с трудом или вы начали пить больше, чем раньше, то стоит задуматься о сокращении потребления алкоголя. При этом вы даже можете обнаружить, что у вас появилось больше энергии и тренировки проходят намного эффективнее.
