Недавние исследования про фитнес под музыку показали, что не только прослушивание музыки, но и управление и создание музыки в определенном ритме производят более глубокий эффект на воспринимаемые усилия во время тренировки.
Занятия фитнесом под музыку в тренажерном зале для улучшения восприятия физических тренировок не является новой концепцией. Но понимание, как ваша любимая музыка может усилить эффект занятий физическими упражнениями не так очевидно.
Исследования неизменно показывают, что прослушивание музыки отвлекает спортсменов от телесных ощущений (включая болезненные) во время выполнения комплекса физических упражнений. Так недавно проведенные научные эксперименты выявили, что не только прослушивание музыки, но и управление воспроизведением и создание музыки дают более усиленный эффект на восприятие усилий во время тренировки.
Узнайте про семь весомых причин провести следующую вашу тренировку по фитнесу под музыку.
1.Фитнес под музыку это прекрасный вид отвлечения внимания.
Исследователи выявили, что использование музыки при занятиях фитнесом имеет гораздо больший эффект чем просто отвлечение. Систематические наблюдения показали, что участники эксперимента по-другому воспринимали физические усилия во время тренировки.
Такое отвлечение от выполняемых усилий может принести увеличение результатов вплоть до 15%, сообщает газета Гардиан. Чем быстрее, тем лучше. Согласно экспериментам мелодии с ярко выраженным ритмом переключает процесс в мозгу от болезненных ощущений во время тренировки.
2. Фитнес под музыку увеличивает силу каждого движения.
Исследования 2010 года показали, что велосипедисты тренировались интенсивней при прослушивании быстрой музыки по сравнению с медленной. Но слишком быстро тоже не очень хорошо. Максимальный эффект приносила музыка с ритмом 120-140 ударов в минуту. И это для занимающихся физическими упражнениями со средней интенсивностью.
3. Музыка при тренировках держит вас в тонусе.
Каждый имеет свои любимые песни, которые держат вас в повышенном тонусе. Есть даже научное объяснение, почему это работает. Мы связываем определенные песни с событиями в своей жизни и обстоятельствами.
Ведь именно при них мы впервые услышали эти песни. Например такие обстоятельства, при которых вы впервые посмотрели какой-либо известный фильм. Вызывая эти воспоминания в памяти при прослушивании определенной песни, мы испытываем яркие положительные эмоции. Это повышает мотивацию при занятиях фитнесом. И увеличивает физическую работоспособность.
4.Хорошая ритмичность музыки помогает держать темп тренировки.
Ритм прослушиваемой музыки во время занятия фитнесом стимулирует двигательные области мозга. При таких ритмичных упражнениях как бег или поднятие тяжестей это очень помогает.
Получение ритмичного сигнала во время выполнения такого рода физических упражнений помогает нам использовать нашу энергию более эффективно. По сравнению с колебаниями напряжений во время энергозатратных упражнений с постоянным внутренним ритмом.
5. Фитнес под музыку может поднять вам настроение.
Анализ результатов, полученных в августе 2013 года, показал, что люди часто слушают музыку для улучшения своего настроения и осмысления каких то ситуаций.
Участники исследования заявили, что прослушивание музыки позволяло им думать о себе, кем они хотели быть. А также дать им возможность уйти от настоящего.
Не имеет значения, сколько времени прошло с момента неприятного события. Музыка совместно с упражнениями прекрасно снимут весь негатив. И вы не будете уже ничего помнить после того, как все закончится.
6.Музыка заставляет вас хотеть двигаться.
Под ритмичную музыку трудно сидеть спокойно.
Ученые выяснили, что при прослушивании такой музыки с четко выраженным ритмом, в мозгу возбуждаются участки, отвечающие за движение тела. И настраивают слушателя на движение. В принципе, ваш сборник ритмичной музыки способен заставить вас двигаться даже независимо от того как нелюбима вами ожидаемая с неприятными чувствами тренировка.
7.Просто слушаете музыку?
Переходите на следующий уровень: прослушивание музыки совместно с физическими движениями приносят еще одну пользу.
Согласно исследованию, опубликованному ранее в этом месяце, отношения между музыкой и физической нагрузке, может быть более сложным, чем мы изначально думали.
Занимающийся физической активностью не просто слушает музыку, которая уменьшает неприятные ощущения в мышцах и истощение, -утверждает ведущий исследователь Том Фритц. Процесс создания и управления воспроизведением музыки во время физических упражнений изменяют ощущения еще больше.
Участники исследования занимались на тренажерах сконструированных так, чтобы в зависимости от движений изменялась музыка таким образом, что участники как бы создавали собственный саундтрек.
По сравнению с участниками которые занимались на тренажерах без возможности управления музыкой, первые сообщали что не чувствовали насколько тяжелые были физические упражнения.
Мы все не можем работать на оборудовании, которое координирует наши движения с музыкальными звуками. Но мы можем использовать силу музыки, когда мы тренируемся. Вывод всего исследования, которое проводил Том Фритц, говорит о том, что музыка и ее создание имеет непосредственное влияние на человека. И снижает воздействие напряженной физической нагрузки.
Если вам интересна эта тема, прочитайте также статью «Музыка для спорта и тренировок: рейтинг песен 2018 года.»
