Чтобы сжечь лишний жир и заняться своими мышцами круговая тренировка дома для мужчин никогда не будет лишней.
Хотя погода с каждым днем становится теплее и теплее, такая 20-ти минутная круговая тренировка для мужчин в домашних условиях актуальна и сейчас во время пандемии и самоизоляции.
Это прекрасная альтернатива тем упражнениям, которые вы делаете в тренажерном зале. Они оказывают адекватную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, элементы силовой тренировки дадут дополнительную нагрузку на все группы мышц вашего тела.
Всего лишь 20 минут круговой домашней тренировки для мужчин заставят вас применять физические усилия на максимуме. А ваше сердце биться с максимальной частотой.
Цель этой тренировки-не отдыхать между упражнениями. Вы увидите, что одна минута конкретного упражнения в буквальном смысле «сожжет» целевую группу мышц. А также увеличит частоту сердечных сокращений до зоны сжигания жира и сахара.
Найдите всего 20 минут, чтобы оценить свое физическое состояние. А если почувствуете, что она не так сложна для вас, добавьте еще 20 минут таких же упражнений. Таким образом, 40 минут интенсивных движений полностью заменят вам час упражнений в тренажерном зале.
Классическая круговая тренировка дома для мужчин на 20 минут
1.Отжимания от пола-максимальное количество на отрезке в 1 минуту.
В тренажерном зале альтернативой служит жим штанги лежа.
2.Упражнение приседание-максимальное количество раз в течение 1 минуты.
Для усложнения упражнения в домашних условиях можно использовать гантели.
3.Подтягивание на турнике максимальное количество раз в 1 минуту.
Надеюсь, домашний турник есть у вас дома. Ведь купить его по приемлемой цене никогда не является проблемой в интернет-магазине стоимостью всего от 400 рублей. Другим вариантом является напольные брусья. Также можно использовать в крайнем случае стол, стулья, табуретки. Прогрессивная программа тренировки подтягивания на турнике вам в помощь.
4.Бег на месте с высокой интенсивностью в течение 3 минут.
5.Армейский жим (или Military Press) — длительность выполнения 1 минута.
Классическое упражнение для силовых тренировок со штангой в тренажерном зале. Полное альтернативное русское название жим стоя с груди над головой. Для домашних условий используем гантели или гири. Для того, чтобы лучше понять выполнение движения, смотрите видео ниже.
6.Выпады вперед-по одной минуте максимальное количество повторений на каждую ногу.
Классическое упражнение для тех, кто занимается упражнениями с собственным весом тела.
7.Подъем гантелей к плечу-максимальное количество повторений за 1 минуту.
Стандартное упражнение на бицепс.
8.Интенсивный бег на месте в течение 3 минут.
Для избегания монотонности можете чередовать виды бега: с захлестом сзади, с поднятием колен перед собой и так далее. Главное условие-интенсивность.
9.Растяжка трицепсов-1 минута.
Варианты выполнения этого упражнения различные. Оно может выполняться как упражнение с собственным весом. Так и с гантелями. Мне больше импонирует выполнение в домашних условиях первый вариант. Технику выполнения смотрите ниже на видео.
10.Растяжка ног-1 минута.
Используем упражнение приседание с гантелями. В тренажерном зале это упражнение выполняется на тренажерах.
11.Сгибание ног в коленях-1 минута.
Используем упражнение выпад с гантелями. В тренировочном зале для этого упражнения используют тренажеры для сгибания и разгибания ног.
12.Упражнение на пресс сидя (всем известный Sit-up) -2 минуты.
Когда-то в школе нас учили работать над прессом сидя на скамейке. Теперь правильно это делать сидя на полу. Сгибать тело из положения лежа. Также эти упражнения можно чередовать с 9 эффективными упражнениями для пресса в домашних условиях.
13.Упражнение на пресс лежа -2 минуты.
На английском упражнение называется “Crunches” или всем известные “хрусты”. Для того, чтобы понимать, чем эти движения отличаются от предыдущего, смотрите видео ниже.
Растяжка. Окончание комплекса круговой тренировки заканчиваем стандартными упражнениями на растяжку. Для этого полезно знать про правильную растяжку в домашних условиях.
Еще несколько слов о круговой тренировке…
Поверьте, что даже 20 минут такого комплекса физических движений многие пройдут с максимальной частотой пульса. И это прекрасно.
Существует неограниченное количество способов организации круговой тренировки дома для мужчин. Я представил вам только один из них.
Вышеупомянутая тренировка организована с помощью упражнений для верхней части тела, нижней части тела и сердечно-сосудистой системы. Просто выполняя вышеперечисленные упражнения для верхней и нижней части тела, вы сможете дать отдых своим мышцам верхней части тела, пока вы тренируете свои мышцы нижней части тела. Но ваше сердце никогда не будет отдыхать.
Именно так вы делаете круговую тренировку настоящим испытанием для вашей сердечно-сосудистой системы, а также для ваших основных групп мышц.
Исследования показали, что смешивание режима тренировки сопротивления с сердечно-сосудистым элементом увеличит ваш метаболизм, следовательно, сжигание жира и наращивание мышц. В результате происходит снижение процентного содержания жира в организме.
Заключение
Сбросить лишние жировые отложения вам помогут такие тренировки. Только не забывайте сочетать их с 4-5 небольшими приемами пищи и 3-4 литрами воды каждый день. Это поможет вам в короткие сроки достичь своей цели.
Самое лучшее в этой диетической программе то, что вам не нужна ни одна пищевая добавка.Только старые добрые фрукты, овощи, цельные злаки, рыба и другое нежирное мясо.
Главное-сжечь больше калорий, чем вы принимаете. И эта тренировка поможет вам в этом-обещаю. И не слушайте все эти многочисленные мифы о фитнесе.
Примечание: лучше всего делать эту круговую тренировку в домашних условиях для мужчин через день.
Для женщин полезная круговая тренировка описана в этой статье.
