Как уменьшить аппетит чтобы похудеть? Этот вопрос мучает многих, кто считает, что обладает избыточным весом. Разберемся подробнее.
Общепринято мнение, что аппетит и голод идут по жизни рука об руку, но жестокая правда в том, что аппетит скорее порождение нашего ума, чем нашего желудка. Когда вы испытываете тягу к какой-то пище, вы не обязательно голодны, возможно вы просто хотите перекусить для того, чтобы поднять настроение или добавить внутренней энергии. Важное слово «как вам кажется». На самом деле все выглядит по другому.
Ваш мозг является источником тяги к пище. Но как его отключить или переключить? Вот несколько советов как уменьшить аппетит, чтобы похудеть.
1.Пейте больше воды.
Многие из нас не потребляют достаточно воды и велика вероятность, что вы жажду принимаете за голод. Следующий раз как вы почувствуете голод, выпейте стакан воды и подождите 10 минут, чтобы понять, что вы все-таки голодны.
Обезвоживание вызывает жажду, головокружение и даже усталость. А когда ваше тело ощущает себя усталым, оно начинает искать источник быстрого прилива энергии или пищи, чтобы взбодриться – и это вызывает тягу к еде. Не забывайте поддерживать водный режим, чтобы остановить только что описанный процесс.
2.Ешьте меньше соли и сахара.
Причиной почему вас тянет к сахару и сладостям может быть потому, что эти продукты стимулируют выделение серотонина и эндорфинов, которые отвечают за ваше «хорошее настроение» в вашей голове. Вы не осознавая этого процесса связываете это с вашими воспоминаниями счастливых мгновений прошлого. И мозг, привыкнув к этому, жаждет еще и еще сладкого, чтобы получить повышение настроения или дополнительной энергии.
Кроме того, сладкая и соленая пища обладают свойством усиливать чувство голода. При поглощении соленой пищи возникает жажда, но мы ее ошибочно воспринимаем за голод. Таким образом, соленая пища, увеличивает ваш аппетит.
3.Избегайте «триггерную» пищу.
«Триггер» (trigger) в переводе с английского «крючок», или то, что вызывает какие-то чувства и ощущения. То же самое и с «триггерной» пищей. Как вы сможете остановить себя от потребления сладостей, шоколада или конфет?
Только путем приучения своего организма к более полезным «хорошим» сахарам, которые можно получить из свежих фруктов. Со временем ваш мозг заменит тягу к обработанным сахарам и транс жирам тягой к свежим и полезным фруктам.
Перезагрузите ваши вкусовые рецепторы, чтобы привить своему разуму новую полезную привычку.
4.Пейте черный кофе
Научитесь любить черный кофе. Не только потому, что сахар и сливки в нем не очень хороши для вас, но и потому, что он может помочь вам побороть ваш голод и дать дополнительную порцию энергии.
5.Соблюдать режим.
Ваш разум – фантастический инструмент. Благодаря психологическим исследованиям, мы знаем, что можно тренировать реакцию организма на внешние раздражители (такие как вид продуктов) через повторение каких-либо действий. Используйте этот фактор в расписании приема пищи с максимальной выгодой.
И вскоре ваше тело привыкнет к приему пищи от трех до пяти раз в день с двумя запланированными перекусами между ними и вам не надо будет думать, как уменьшить аппетит чтобы похудеть потому, что аппетитом будете управлять вы.
6.Есть только за столом.
Другой способ победы вашего разума над плотью – есть только сидя за столом. Неважно, что это за прием пищи, просто принимайте ее за обеденным столом. Это не только уберегает вас от переедания, но и тренирует ваш мозг ассоциировать прием пищи с обеденной зоной, а не наскоро в своей комнате за компьютером или за интересной книгой.
7.Спать столько сколько нужно организму.
Многие люди не понимают, как тесно связан сон с контролем над аппетитом и приемом пищи. Короткие периоды сна (шесть часов и меньше за одну ночь) напрямую связывают с избыточным весом у людей. Поэтому достаточный сон наряду с физическими упражнениями и правильным питанием специалисты называют главными факторами для достижения физического комфорта.
Исследования показали, у людей с недостатком времени сна или плохим качеством оного существует проблема увеличенного потребления жиров и углеводов по сравнению с теми, кто высыпается и контролирует все сопутствующие факторы. Полноценный сон приводит вашу жизнь в порядок и вы уже не думаете, как уменьшить аппетит чтобы похудеть.
8.Выбирайте богатую естественными питательными веществами пищу
Ваш организм может постоянно требовать пищу потому что он не получает достаточно нужных питательных веществ. Если вы пренебрегаете цельной пищей, то высока вероятность, что вашему телу не хватает витаминов, минералов и питательных веществ, что приводит вас к чувству усталости.
Ваше тело просит непрерывный приток энергии в виде обработанных углеводов, но что ему реально нужно здоровая пища, богатая питательными веществами и это позволит ему чувствовать себя здоровее и комфортнее.
9.Скажите стрессу «Стоп»
Одна из самых значимых причин тяги к еде это необходимость компенсировать психологические или физиологические проблемы. Вы жаждете продукты для притока энергии а на самом деле для улучшения настроения. Понаблюдайте внимательно над собой в следующий раз.
И находите всегда пару минут свободного времени, чтобы отдохнуть, успокоиться и расслабиться. Попробуйте некоторые из многочисленных методов релаксации.
10.В вашем доме не должно быть повода для искушений.
Трудно удержаться от покупки пирожного или сладостей, когда думаете, что вас никто не видит? –Сломайте эту привычку. Вы не можете постоянно потакать своим маленьким слабостям позволять таким вещам случаться в вашей жизни. И потом успокаивать себя «только разок», «только разок».
Поймите, что вредные привычки таким образом входят в вашу жизнь и то, что было раз в месяц быстро становятся ежедневным вашим выбором. Очистите свою кухню от «триггерных» продуктов и держите только здоровую пищу под рукой.
Теперь вы знаете как уменьшить аппетит чтобы похудеть. У вас есть все, чтобы начать новую жизнь, на себе попробовав все десять способов.
