Виды йоги на сегодняшний день — это целое семейство различных, иногда непохожих на друг друга систем психофизических тренировок. Порой даже очень экзотических.
Все преимущества йоги давно подкреплены научными исследованиями. Она может улучшить сон, уменьшить стресс, способствовать здоровому питания, отрегулировать чувство равновесия и многое другое.
И если вы уже решили чем полезна йога для вас и вашего физического развития, стоит идти дальше.
Но тут сразу встает пугающий вопрос: какой вид йоги предпочесть? Какой выбрать, чтобы начать заниматься?
И вообще, главный вопрос-что такое йога?
И когда простые физические упражнения становятся йогой?
«Это может быть тренировочный класс потока энергии, пренатальный класс йоги или класс Инь. Все они направлены на создание связи между вашим умом, вашим телом и вашим дыханием», -говорит Сара Бернс, преподаватель йоги и ведущая онлайн тренировки из Мемфиса (США). «Большое внимание уделяется осознанному присутствию на коврике во время занятий. А также созданию физического и эмоционального пространства покоя.»
Рассматривая йогу в целом в конечном счете, речь идет о дыхательной работе, связанной с физическими позами (или асанами). Виды йоги основаны на внимании к дыханию. Ведь вы будете двигаться в одном ритме со своим дыханием.
Виды йоги по своей структуре схожи в плане организации занятий. Большинство занятий, на которые вы запишитесь, будет иметь разминку, часто основанную на приветствиях солнцу. Затем вы будете работать над концентрацией внимания на определенной позе в динамике или статике совместно с дыханием. А в завершение у вас будет релаксация и заминка.
Виды йоги для различных целей: ментальных, физических или психических
Найти свой единственный вид йоги, процесс похожий на поиск своей второй половины: у каждого запросы по внешнему виду, характеру, образованию и другим параметрам. Но если вы настроены на занятия йогой будьте уверены, что вы обязательно найдете свой вид йоги. А скорее всего, несколько наиболее приемлемых и интересных для вас.
Вот некоторые распространенные (а также несколько новых и модных) виды йоги, которые вы можете встретить в студиях и тренажерных залах или в интернете.
Хатха йога
Согласно традиционной философии йоги, существует шесть ветвей йоги. «Хатха» означает йогу ощущений или движений. Так что технически любая йога, в которой вы двигаете своим телом, — это хатха. Остальные направления нефизические. То же самое мы наблюдаем и в Европе, включая все ее части и Россию.
«Но в западной цивилизации, если кто-то говорит Хатха, они имеют в виду йогу медленного или мягкого потока», — говорит Бернс.
На занятиях хатха-йогой вы начинаете с мягкого ввода в различные базовые позы йоги. А затем переходите к последовательности ряда поз, задерживая каждую на несколько вдохов. Хатха похожа на Виньясу (подробнее об этом через секунду) — только медленнее.
Итак, если вам действительно нужно время, чтобы почувствовать каждую позу, Хатха-это хороший путь. Если же вы больше заинтересованы в том, чтобы активнее перемещать свое тело с большей активностью, Виньяса-это для вас.
Кто должен это попробовать:
Если вы относительно новичок в йоге, это отличная точка входа. Вы испытаете многие из тех же поз, что и в классе Виньясы, только медленнее. Это также хороший вариант, если вы давно не были физически активны.
Попробуйте несколько поз из йоги для начинающих, чтобы решить продолжать вам занятия или нет.
Виньяса йога
Верно представлять виньясу (или поток виньясы) как йогу одного вдоха на движение. Занятия
организованы так, чтобы плавно переходить из одной позы в другую в координации с вашим дыханием.
Инструкторы часто меняют порядок поз для каждого класса, чтобы исключить ощущение рутины. Также для свежести впечатлений и в качестве настраивающего элемента часто включают музыку.
Если вы ищете настоящую физическую тренировку, будьте уверены, что Виньяса достаточно
требовательна к уровню физического состояния.
«Виньяса-йога быстрее и строже к технике, чем Хатха-Йога», — говорит Бернс. “Вы будете ощущать более динамичное движение и сопротивление веса тела с такими позициями, как планки классические и боковые.”
Этот вид йоги также очень распространен в студиях и тренажерных залах. Так что, если вы посещали занятия йогой, но не помните, какого типа, это, вероятно, была Виньяса.
Кто должен это попробовать:
Если вы не поклонник рутины или сидения на месте, и вы хотите чувствовать, что такое реальная тренировка, виньяса йога точно для вас.
Именно из этой серии утренняя йога на 15 минут, которая взбодрит круче чашки кофе.
Энергетическая йога
В зависимости от инструктора, иногда энергетическая йога и Виньяса — это одно и то же, говорит Бернс. Все дело в динамичном, текучем движении. «Энергия» , как маркетинговый термин, просто больше привлекает массы в спортзале.
Иногда в тренировки включаются дополнительные движения для укрепления силы, такие как скручивания. Вы, скорее всего во время тренировки получите заряд энергичной музыки, чтобы держать вас в тонусе.
Кто должен это попробовать:
Если вы часто посещаете тренажерный зал для обычных кардио или силовых тренировок, то энергетическая йога может вам понравится. Без всякого духовного налета такие занятия с элементами силовых упражнений заставят вас попотеть.
Вот для чего нужна йога спортсменам и тем, кто занимается фитнесом.
Аштанга йога
Некоторые считают Аштангу истоком йоги, так как это одна из самых длительно практикуемых форм, которая основана на древних учениях. Аштанга йога — это физически сложная практика, которая синхронизирует движение с дыханием.
“Существует определенные задержки между и во время выполнения поз. И тогда вы действительно держите определенные позы в течение пяти циклов дыхания — это смесь между движением по асанам и изометрическими удержаниями”, — говорит Бернс.
Многое из того, что вы видите на занятиях Виньясы, на самом деле происходит из Аштанги йоги.
“Это то, что сначала было принесено на Запад, а затем было использовано для различных целей при разработке видов йоги”, — говорит Бернс.
Что отличает Аштангу от других видов йоги, так это набор последовательностей поз каждый раз. Урок начинается с приветствия солнцу, а затем переходит в заданную последовательность поз стоя и на полу.
“Преимущество выполнения одинаковой последовательности поз каждый раз заключается в том, что вы можете почувствовать, как ваше тело меняется и прогрессирует с течением времени”, — говорит Бернс.
Вы часто увидите два типа предлагаемых классов Аштанга: ведомый тип и майсур тип. В первом типе учитель проводит вас через последовательность асан. В классе майсур вы уже знаете последовательность поз и делаете весь комплекс самостоятельно. При необходимости учитель оказывает поддержку. Профессиональный совет: начните с ведомого типа.
Кто должен это попробовать:
Значит, спонтанность вас напрягает? Аштанга отлично подходит для тех, кто хочет динамичной, спортивной практики… и ничего слишком неожиданного. Все предсказуемо.
Йога Айенгара
Этот стиль йоги был разработан выдающимся йогом Айенгаром. Этот вид йоги ориентирован на правильное выравнивание и положение тела в каждой позе, а не плавное движение в последовательности асан или быстрых перемещениях.
Большинство классов Айенгара-это, как говорится “все о реквизите”. Использование блоков, ремней, валиков или даже веревочных стенок для безопасного погружения в определенные позы является нормой. Позы удерживаются некоторое время, пока вы делаете незначительные корректировки для достижения оптимального выравнивания. Это медленная, более методичная практика йоги.
Кто должен это попробовать:
Айенгара йога отлично подходит для тех, кто более склонен к травмам, так как им здесь труднее будет перенапрячься. Это также здорово, если вы перфекционист, действительно занимаетесь правильной механикой тела или хотите улучшить свою осанку.
Горячая йога и Бикрам йога
Многие люди думают, что горячая йога и Бикрам йога — это одно и то же, но это не так. В классе горячей йоги вы можете заметить, что все движения схожи с энергетической йогой или Виньяса йогой.
Механизм прост: проходите через позы в координации с вашим дыханием.
Комната для занятий обычно нагревается до 35-40 градусов Цельсия, в зависимости от конкретной студии. Ожидайте, что будете двигаться и сильно потеть. Вы будете чувствовать себя растянутым, свободным и расслабленным.
“Высокая температура окружающей среды действительно помогает вам полнее войти в позу”, — говорит Бернс. “И, если вы хотите действительно интенсивную физическую нагрузку, тренировка в жаркой комнате сделает это.”
Бикрам-это фирменный вид йоги, созданный Бикрамом Чоудхури. При этом типе йоги комната
нагревается до 40 градусов Цельсия. Далее вы проходите через одну и ту же определенную
последовательность из 26 поз и двух дыхательных упражнений на каждом занятии.
Движения не так “размеренны”, как в классе горячей йоги или в стиле Виньясы. Тем не менее это супер-тренировка. (С годами Бикрам йога стала чуть менее популярной в результате споров вокруг ее основателя.)
Кто должен это попробовать:
Любой, кто хочет интенсивного труда на тренировке. Для более упорядоченного опыта выбирайте Бикрам. Если вы хотите больше физического и энергетического потока, общая горячая йога для вас.
Пропустите этот тип занятий, если у вас высокое кровяное давление или вы склонны к обморокам.
Инь-йога
Инь — это медленный, мягкий, более восстанавливающий стиль йоги, который может помочь
сбалансировать строгие тренировки.
Инь-йога не фокусируется на больших группах мышц. Вместо этого она нацелена на внутренние соединительные ткани, такие как связки, фасции и суставы, через позы, в которых вы не задействуете мышцы. Их вы держите до 5 минут (например, передние складки, открытие бедер и повороты сидя).
“Этот вид йоги очень, очень хорош для гибкости”, — говорит Бернс.
Вы вряд ли будете потеть на уроках йоги инь. Она практикуется на полу, и в течение часа вы
можете сделать всего пять поз. Инь может быть медитативной, предоставляя достаточно времени, чтобы сосредоточиться и находиться в позе сидя с любыми физическими ощущениями или эмоциями, которые появляются.
Кто должен это попробовать:
Любой, кто хочет остановиться и расслабиться. Особенно если вы хотите сбалансировать техничный режим упражнений или увеличить гибкость. Или если у вас есть ограничения по подвижности.
Восстановительная йога
Инь йога и восстановительная йога иногда пересекаются, но можно считать восстановительную более пассивной из двух. Это означает, что у них разный объем.
Этот стиль йоги использует одеяла, валики и блоки, чтобы поддерживать вас в растягивающих, комфортных позах, вводя в более глубокое состояние релаксации ума и тела.
Все процедуры похожи просто на обычный сон. Но главное здесь не заснуть, а расслабиться. Вы ничего должны не чувствовать кроме расслабления.
Кто должен это попробовать:
Чувствуешь выгорание? Все болит? Любой, кто нуждается в снятии стресса и отключении от внешнего мира на некоторое время, по какой-либо причине, может извлечь пользу из восстановительной йоги.
Пренатальная йога
Пренатальная йога решает конкретные проблемы, которые могут возникнуть во время беременности.
“В пренатальном классе вы получите многое для облегчения давления в спине, в бедрах, где вы обычно будете чувствовать некоторый дискомфорт”, — говорит Бернс.
“Также вы попробуете много поз, которые вы бы увидели на обычных занятиях, но специально разработанных, чтобы помочь в работе с телом во время беременности. Такие асаны, как поза голубя, которая модифицируется подушками, чтобы держать вес от живота.”
Пренатальная йога обычно включает в себя больше вспомогательных инструментов, более мягкое течение и движения, которые регулируют чувство равновесия.
Кто должен это попробовать:
Беременные женщины — но всегда проверяйте у своего врача, если у вас есть сомнения по поводу того, следует ли вам выполнять определенный тип упражнений.
Йога со стулом
Хотя она не очень распространена в студиях или тренажерных залах, йога на стульях становится все более популярной в определенных кругах. Вы также можете найти множество онлайн-видео по йоге на стульях.
Суть в том, что вы используете стул как инструмент для выполнения поз, которые в противном случае были бы невозможны, если бы у вас была травма или ограниченная подвижность. Вы можете держать спинку стула во время выпадов стоя или делать позу воин I через стул, если у вас слабые лодыжки.
Чтобы выражаться яснее, подумайте о хатха-йоге с опорой на стул. Это делает йогу действительно доступной, если вы беспокоитесь о возможности травмы.
Кто должен это попробовать:
Это хороший вариант для пожилых, менее активных людей. Йога со стулом также отлично подходит для тех, кто хочет оставаться активным во время восстановления после травмы.
Воздушная йога
Замените коврик для йоги на шелковый гамак, подвешенный к потолку. Занятия воздушной йогой очень похожи на обычные занятия йогой — только подвешенные к гамаку.
Вы можете сделать выпад или некоторые из асан и принять солнечные приветствия, будучи подвешенным в гамаке. Такие классы по воздушной йоге могут выглядеть как цирковые представления.
Этот вид йоги помогает удлинить позвоночник и снять нагрузку на суставы. Воздушные йоги любят шутить, что вы никогда больше не пойдете к хилеру. Потому что вы вроде как позволяете гравитации делать его работу.
Воздушная йога помогает улучшить чувство баланса. В тренировке на коврике вы все время используете толкающие движения мышц в позах, подобных нисходящей собаке. А в воздухе вы можете использовать свои тянущие группы мышц.
Кто должен это попробовать:
Любой, кто хочет растянуть свое тело или заняться чувством равновесия. Или любой, кто когда-либо мечтал выступать в цирке.
Сап (SUP) йога
Новичок на сцене йоги, SUP йога набирает популярность среди молодежи, как и все новое и
необычное.
Если вам трудно представить себе это, представьте класс Хатха йоги или Виньясы йоги, поместите такие упражнения на SUP- доску посреди воды. Это и называется SUP yoga.
Это действительно фантастическая возможность для развития равновесия. Больше, чем любой другой вид йоги. Еще одним плюсом является то, что занятия проходят на свежем воздухе. Хотя некоторые тренажерные залы предлагают Сап йогу также в своих крытых бассейнах.
Не волнуйтесь о том, что вас может унести по воде. Доски обычно закреплены на якоре, так что вы остаетесь (относительно) на месте. Учителя могут предложить различные степени сложности занятий в соответствии с вашим уровнем баланса.
Кто должен это попробовать:
Любители природы или те, кто хочет перенести практику йоги на улицу и серьезно работать над своим балансом.
Кундалини йога
Кундалини йога — это для тех, кто хочет испытать духовную сторону йоги. Речь идет о пробуждении и высвобождении космической энергии, которая удерживается в основании позвоночника посредством сочетания быстрых повторяющихся движений, работы с дыханием, пения (они же мантры) и медитации.
Такие занятия не похожи на стандартный класс йоги. Занятия Кундалини состоят из вступительного пения, разминки позвоночника, крийи (определенной серии поз в паре с дыхательной работой и пением) и заключительной медитации или песни.
Занятия кундалини йогой могут вызвать массу эмоций. На занятиях вы можете увидеть много плачущих людей. Такое зрелище возбуждает все в вашем организме с выходом всех эмоций наружу.
Кто должен это попробовать:
Любой, кто хочет сочетать физическую и духовную практику или хочет глубже погрузиться в работу с дыханием.
Заключение
Йога — это соединение вашего ума, дыхания и тела. Все ее техники настроены, чтобы вы прочувствовали нагрузку как физическую, так и эмоциональную.
Она может быть глубоко расслабляющей (восстанавливающей) или глубоко бодрящей (энергия или поток Виньясы). Она может быть упорядоченной (Айенгар) или свободной (Виньяса). Занятия можно сделать в шелковом гамаке (воздушном) или даже с опорой на стул. Виды йоги разнообразны, но суть одна. Это совершенствование тела и духа человека.
Имейте в виду: в зависимости от вашего наставника или студии, вы будете испытывать различные чувства. Поэтому не зацикливайтесь на одном виде йоги. Попробуйте все их, чтобы найти самый лучший для вас.
