Тренировочный бег. Каким он должен быть. Чтобы действительно улучшить его качество и разнообразить ваши занятия фитнесом, необходимо вырваться из привычных рамок.
Большинство людей, занимающихся оздоровительным бегом, по сути своей делают это одинаковым образом. Они бегут обычно в одинаковом, однообразном, средней интенсивности ритме. Они могут бежать чуть медленней на длинных дистанциях и чуть быстрее, если они бегут короткую дистанцию. Или чуть быстрее в хорошие дни и чуть медленней в дни похуже. Но при этом не делают сознательных усилий менять свой тренировочный бег, его ритм.
И это замечательно, если ваши занятия фитнесом достигают своей цели и соответствуют вашим потребностям и предпочтениям. В частности, если вы наслаждаетесь этим видом повышения физического тонуса и вам неважно время прохождения дистанции, вы просто поддерживаете средний темп. Однако, если постоянный тренировочный бег в среднем ритме кажется однообразным для вас и вы готовы прилагать больше усилий для повышения вашей эффективности, пора включить в свои занятия тренировочный бег с изменением ритма.
Тренировочный бег с разным ритмом.
Даже тренированные бегуны большую часть времени бегут в среднем ритме. Легкий бег трусцой замечателен, потому что чем больше вы им занимаетесь, тем лучше уровень вашего физического состояния. И потому, что он на больших дистанциях не изматывает организм. При быстром беге физическая нагрузка возрастает и он эффективен на небольших дистанциях. Но в небольших количествах можно получить высокую эффективность, особенно когда короткие отрезки быстрого бега чередуются с большим объемом обычного тренировочного бега.
Большинство профессиональных бегунов практикует два занятия с быстрым бегом в неделю. Некоторые также добавляют небольшое количество его и к третьей тренировке – например, несколько спринтерских ускорений в конце своей обычной пробежки. Такой недельный график стал стандартом, потому как подтвердило свою эффективность для большинства людей, занимающихся бегом. Если они делают меньше, то теряют свои физические кондиции, если больше, то накапливается усталость и возможны травматические последствия.
Быстрый бег имеет разную интенсивность, превышающую обычный бег трусцой. И люди, занимающиеся бегом, используют различную скорость, что эффективно действует для их физического развития. Правда, каждая интенсивность действует в разной степени.
То, что часто называют «темповый» бег только немного быстрее, чем обычный бег трусцой. Чтобы попробовать его, во время обычного неторопливого бега, прибавьте немного темпа, как будто вы переключили на более быструю передачу. Но при этом, не теряя ощущения общего комфорта.
