Правила безопасности при занятиях физическими упражнениями заключаются в следующем. Перед тем, как вы начинаете заниматься физическими упражнениями или собираетесь освоить новый комплекс упражнений, обязательно посоветуйтесь с врачом.
Расскажите доктору особенности новой вашей программы упражнений и удостоверьтесь, что он одобрит его. Правила безопасности при занятиях физическими упражнениями особенно важны, если вы имеете какие либо противопоказания по физической активности. Вы можете задать доктору следующие вопросы:
- Безвредны ли для моего здоровья данные упражнения?
- Какие типы упражнений наиболее полезны для меня?
- Есть ли какие-нибудь упражнения, которые я не должен делать?
- Могут ли негативно действовать препараты, которые я принимаю, от занятий на выносливость?
И далее начинаем заниматься, постепенно наращивая нагрузку, особенно, если вы долгое время не занимались. Резкое увеличение выполняемого объема физических упражнений в фитнесе может нанести вред вашему организму.
Пейте большое количество воды во время занятий физическими упражнениями. Очень легко прийти к обезвоживанию организма при сильном потоотделении.
Прислушивайтесь к своему телу, когда вы занимаетесь фитнесом. Необходимо, чтобы выполняемые группы упражнений не наносили вреда вашему организму или не заставляли вас испытывать чувство огромной усталости.
При выполнении группы упражнений временами вы можете чувствовать некоторую болезненность, легкий дискомфорт или небольшое утомление, но вы ни в коем случае не должны испытывать боль. Если это случилось, немедленно прервите тренировку и обратитесь к врачу. В этом тоже состоят правила безопасности при занятиях физическими упражнениями.
Также, если вы почувствовали один из следующих симптомов во время занятий фитнесом, немедленно остановитесь для медицинской помощи:
- Одышка
- Боль в груди
- Чувство головокружения
- Чувство неконтролируемого увеличения пульса или сердечной аритмии
- Онемение или покалывание в верхних или нижних конечностях
Что мне необходимо сделать для своего комплекса физических упражнений?
Правила безопасности при занятиях физическими упражнениями диктуют постепенный и взвешенный подход к самим занятиям.Самое лучшее перед началом занятий фитнесом выделить те физические упражнения, которые приносят тебе положительные эмоции. И желательно выбрать такую группу упражнений, в которых по большей части присутствовали физические упражнения, которые вам нравятся.
Ваша первоначальная задачи при занятии фитнесом посвящать выполнению группы упражнений как минимум 30 минут в день каждую неделю или в большинстве дней в недели. Если ваш организм не может выдержать 30 минут одномоментной тренировки, то разбейте всю тренировку на 3 отрезка по 10 минут и выполняйте их три раза в день.
Существует огромное количество физических упражнений, которые вы можете выбрать. Следуйте трем следующим требованиям при выборе оптимальной группы физических упражнений.
Шаг первый.
Выберите те физические упражнения, которые вызывают учащение дыхания. Такие упражнения называются упражнениями на выносливость. Они позволяют увеличить запас ваших жизненных сил и дарят вам дополнительную энергию для того, чтобы реализовать ваши цели в жизни. Но как определить, что выбранное физическое упражнение достаточно тяжело для вас?
Если вы можете разговаривать без особых затруднений во время выполнения этого упражнения, это физическое упражнение достаточно легкое для вашего организма. Если же вы испытываете затруднение при выполнении выбранного конкретного физического упражнения, значит оно чрезмерно тяжело для вас. Хорошими примерами таких физических упражнений являются пешие прогулки, бег трусцой, занятия теннисом или велосипедные прогулки.
Шаг второй.
Делайте силовые упражнения. Люди с возрастом теряют от 20 до 40 процентом мышечной массы, а вместе с этим и мышечную силу. Ученые выяснили, что главной причиной таких изменений служит отказ людей от каждодневной физической активности с применением мускульной энергии. Силовые физические упражнения также могут укреплять костную систему организма и могут помочь вам избежать переломов вследствие хрупкости костей.
Вы можете без особых проблем включить силовые упражнения для ежедневных тренировок. Для примера энергичная ходьба или ходьба в гору. Также можно использовать подъем по лестнице, если это возможно для вас. Или как пример уборку листьев на улице. Также как совет используйте в повседневной деятельности ручные инструменты, предпочитая их, где возможно, электрическим инструментам.
Шаг третий.
Делайте физические упражнение на развитие чувства равновесия. Например, стойте некоторое время на одной ноге, потом на другой, без поддержки. Сядьте на пол и попробуйте встать без использования рук или ладоней. Есть еще одно упражнение на развитие чувства равновесия. Передвигайтесь, поставив ноги на одну линию, то есть носок одной ноги должен упираться в пятку другой ноги притом обе ступни должны составлять одну прямую линию.
Шаг четвертый.
Не забывайте про растяжку! Физические упражнения на растяжение не прибавят вам выносливости или мускульной силы. Но зато они сделают ваше тело подвижным и гибким. Хоть вы и не можете остановить возрастные изменения своего тела, но вы можете сделать шаг к максимальному физическому самочувствию какое только возможно при вашем возрасте.
Польза от регулярных физических упражнений огромна, поэтому не откладывайте на завтра, начинайте заниматься уже сегодня!
